Los ejercicios de respiración son un método muy efectivo y sencillo que no necesita de ningún equipamiento y que produce resultados instantáneos calmando tu mente, el cuerpo, energetizando tu sistema nervioso, facilitando el metabolismo, la digestión y alcanzando estados de conciencia tranquilizadores y meditativos.

No nos damos cuenta de su significativa importancia y generamos unos hábitos muy descuidados donde tendemos a respirar irregularmente y sin ritmo.
Hemos de valorar nuestra respiración, es algo tan simple y poderoso, que parece increíble que se nos puede haber olvidado.

El respirar sin ritmo ni control nos lleva a un perspectiva de la vida, totalmente emocional, acumulativa de tensión y de nervios débiles.
Creo que es importante que enseñemos a respirar conscientemente a los niños y a cuantas personas estén interesadas. Es una herramienta muy poderosa.

La respiración, la mente y las emociones.

El ritmo y la frecuencia de la respiración están íntimamente conectados con nuestros estados emocionales y mentales. De hecho, las emociones y la mente hacen que la respiración varíe, por lo tanto, si controlamos la respiración, empezamos a ganar control sobre las emociones y la mente. Al hacer más lenta la respiración, calmamos la mente y equilibramos las emociones.

Ejercicio Simple:

Esto tiene una aplicación muy practica en tu vida diaria. Si estás enfadado o con mucho estrés, fíjate en tu ritmo de respiración. ¿Cómo es? Fíjate en el ritmo y la frecuencia y observa qué sucede si empiezas a respirar más lento y profundamente. Intenta respirar tan sólo 4-5 veces por minuto y contempla qué efectos se crean después de ese minuto. ¿Cómo te sientes?

No hace falta que pares en tu actividad, puedes seguir haciendo lo que estabas haciendo, simplemente respira más lento. Sé consciente de los efectos de la respiración.

Es muy profundo el lenguaje de la respiración y ponerlo en palabras es limitarlo. Si te das cuenta, de todos los sistemas en tu cuerpo, la respiración la podemos controlar conscientemente, a diferencia de otros sistemas como el circulatorio, digestivo…

Es fascinante ser consciente de la respiración, cuando inhalas y exhalas estás poniendo en contacto tu interior con el exterior, estas comunicándote con la energía cósmica y con el universo, existe un diálogo, una fina conexión sutil entre las partes más privadas e inaccesibles de tu ser con la fuente que te mantiene vivo.

Es una herramienta que puede ser usada para establecer un vínculo de conocimiento profundo con tu subconsciente y tu inconsciente, que con tu mente racional es imposible que llegues.

La función de la respiración.

Los pulmones son los órganos más grandes del cuerpo, unos pulmones normales pueden hacerse grandes hasta una capacidad de unos 4,000 centímetros cúbicos (fijate que sólo usamos 500-800 cc).

Según explica Guru Das en su libro “Kundalini Yoga”, “la función de los pulmones es suplir oxígeno, remover el dióxido de carbono, ayudar a regular el ph (acidez, alcaliniladad) y secretar vapor de agua, hidrógeno y pequeñas cantidades de metano.

A los alvéolos acude la sangre cargada de anhídrido carbónico, CO2, procedente de la combustión celular, donde se cambia por el oxígeno del aire. Así los pulmones, los alvéolos, son la zona de nuestro cuerpo en que se permite el contacto más directo entre nuestro interior (la sangre, fluido vital) y el exterior (el aire, energía vital)”

Tres tipos de respiraciones.

Existen tres tipos de respiraciones según la zona, que pueden ser tres: Superior o clavicular, media o costal, e inferior o abdominal.

La superior es la que ofrece menos volumen para el intercambio, haciendo intervenir, innecesariamente, a los músculos de la zona superior (se acumula tensión en hombros y cuello)
La respiración media es mejor que la anterior, pero la más recomendada es la abdominal. En ella a menos gasto energético (moviliza menos músculos y apenas las costillas flotantes), existe un mayor intercambio gaseoso. El desplazamiento hacia el abdomen del diafragma es lo que produce la expansión y el estiramiento de los pulmones.

Si no expandes los pulmones a su entera capacidad, no puedes limpiar la mucosidad de los alvéolos, no puedes conseguir suficiente oxígeno y no te liberas de todas las toxinas que conducen a enfermedades e infecciones.

Algo respira dentro de ti y te mantiene vivo

En Oriente, se suele decir que cuando nace un niño, la duración de su vida esta predeterminada por el numero de respiraciones asignadas, y no por el numero de años. Por lo tanto según esta visión, si respiras más despacio, vivirás más tiempo y más sano.

Los yoguis señalan que la acción de la respiración junto con la cadencia, ritmo, ratio de cada inhalación y exhalación determina como el cuerpo y mente usan esa energía.

Por otro lado, una interesante exposición en el libro “Kundalini Yoga, The Flow Of Eternal Power” de la autora Shatki Parwha Kaur Khalsa, es la siguiente idea: “ Cada respiración te es dada, tu no respiras, algo dentro de tí respira. Desde que naciste has estado respirando, sin descanso, sin vacaciones, mientras estás despierto o dormido. Algo respira dentro de ti que te mantiene vivo.
Algunos llaman a esta poderosa energía que respira dentro de tí, Dios.
La respiración es el delicado hilo que te une a ti con el único, con quien ha creado el universo entero (incluidos tú y yo) Cada inhalación que recibes es un recordatorio, una reafirmación de la divina y eterna presencia dentro de ti.”

Sientelo durante unos momentos. ¿No es una sensación atractiva?

Darse Cuenta de la respiración.

La respiración nos ayuda a identificarnos con nuestra naturaleza básica. Nos damos cuenta que no somos sólo un cuerpo. Nuestro cuerpo es un contenedor que da forma a nuestra energía. Nuestra respiración trae la energía que dá vida a nuestro cuerpo.

Darse cuenta de la respiración nos ayuda a mantenernos presente en el momento. La respiración enciende literalmente nuestro fuego con el oxígeno nuevo que entra. El prana o la fuerza de la vida en la respiración es el combustible básico que nutre tu cuerpo y limpia nuestra mente y alivia y tranquiliza nuestras emociones.

La respiración es vida, no es el aire lo que nos mantiene vivos, sino la esencia sutil que contiene, que lleva la energía de la vida. La energía de la vida es llamada Prana. La energía que recibimos con cada respiración, es la misma que los científicos descubrieron cuando separaron el átomo. No es nada nuevo.

Durante miles de años, los yogis han trabajado con prana. Prana es el elemento constructor básico de la vida. NoS es dado con cada respiración. ¿Que hay más poderosos que esto?

Respiración e intuición.

Cuando respiras más lento, menos de ocho respiraciones por minuto, estimulas la glándula pituitaria. La pituitaria es la glándula maestra, pero además es la pasarela a la intuición. Cuanto más secrete la pituitaria, tu intuición se hace más accesible y activa.

Esto quiere decir que eres más consciente de las acciones que tomas. Encuentras mayor guía interior, directa, un conocimiento instantáneo de simplemente saber y se hace más frecuente, fuerte y claro.

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN:

-Respiración larga y profunda.

Cómo se hace:

Paso 1: Te sientas en postura facil elevando la columna junto con el pecho, las costillas flotantes y el ombligo. Estiras las vertebras del cuello metiendo el mentón hacia abajo, y empiezas a inhalar por la nariz de forma suave y continua, desde la base del diafragma. La inhalación no debe ser forzada ni rápida ya que esto podria dañar al corazón. El pecho se mantiene hacia arriba y hacia afuera, sin inclinarse adelante, atrás ni lateralmente.

Paso 2: La banda del ombligo, por debajo de las costillas flotantes, se van metiendo hacia atras ligeramente , comenzando a llenar los pulmones desde la base.

Paso 3: Según la banda del ombligo vá hacia atrás, siente como se expande la parte media de el diafragma y como los pulmones se mantienen pasivos sin ejercer resistencia llenandose completamente. Sincroniza el movimiento de la respiración con la expansión interior de los pulmones.

Paso 4: Sigues inhalando y expandiendo la parte superior del pecho sin poner tensión en los hombros ni subiéndolos hacia arriba.

Paso 5: Fijate que no exista tensión en la garganta, en los musculos faciales, la piel de la frente y los ojos.

Cuando mantienes un ritmo estable en la inhalacion, estás relajado y pasivo externamente, pero la atencion interna es de alerta y contemplacion de lo que sucede.

Paso 6: Ahora empieza a exhalar sin brusquedades y con identica duracion de la inspiración, mantente concentrado en la uniformidad de la respiración, con un ritmo suave.

Manten alto el pecho y haz que salga el dioxido de carbono de forma estable y fluida hasta la parte inferior del ombligo, retné todo el tiempo la sujección de los musculos intercostales y las costillas flotantes.

Es importante retener la altura de la columna manteniendo el torso firme sin dejar caer el pecho.

Si puedes bajar el ritmo hasta 8 o menos respiraciones por minuto (cinco segundos inhalando y cinco segundos exhalando), el sistema glandular se estimula y este tiene un efecto directo sobre el estado psíquico y nervioso de la persona.

Si puedes bajar a cuatro por minuto (siete segundos en cada inhalación o exhalación) el centro energético de la corona o séptimo chakra es activado por la glándula pineal.

En los hospitales psiquiátricos de EEUU se han hecho pruebas en relación con la respiración y el estado psíquico de los pacientes encontrando que había una relación muy directa entre el ritmo respiratorio y la gravedad del estado psíquico.

La mayoría de estas personas que están en estos estados tan desequilibrados, respiran entre 20-25 veces por minuto, con una respiración tremendamente corta y muy superficial y al no haber estimulo energético, no hay oxigenación. Una persona normal respira 15-16 veces por minuto. En un estado profundo de meditación se respira 4 veces por minuto.

Beneficios:

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      Produce automáticamente un estado de tranquilidad si se hace correctamente y suficientemente despacio;
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      Regula el equilibro del ph en el cuerpo y esto influye nuestras reacciones en situaciones de estrés;
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      Incrementa el prana y oxigeno haciéndonos más lúcidos y conscientes;
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      Limpia y purifica la sangre;
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      Rompe patrones inconscientes no deseados como adicciones, hábitos, … ;
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      Es una relajación activa. Permite al cerebro que tenga la capacidad de tomar la decisión correct en momentos críticos ;
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      El buen funcionamiento del campo electromagnético depende del uso pleno de la capacidad pulmonar ;
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      Reduce la acumulación de toxinas en los pulmones ;
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      Estimula la producción de sustancias que ayudan a combatir la depresión ;
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      Reduce el miedo y la ansiedad ;
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      Ayuda a eliminar bloqueos en el flujo de energía y limpia los canales energéticos ;

Respiración de fuego.

Esta es una respiración limpiadora y energética, impulsada por contracciones abdominales.

Cómo se hace:

Inhalas y exhalas muy rápido, sin pausa, expulsas el aire por la nariz contrayendo al mismo tiempo el ombligo y abdomen hacia dentro, hacia la columna, sin pausa y al inhalar relajas los músculos y el aire vuelve a entrar reinflando el abdomen.

Al principio suele ayudar el concentrarse en la exhalación, expulsando y sacando el aire echando el abdomen hacia la columna. La inhalación es automática.

Al principio no intentes hacerlo rápido, céntrate en la coordinación de la exhalación con la contracción abdominal hacia dentro. Te puede ayudar el colocarte la palma de la mano encima del ombligo y notar el movimiento que hace o incluso mirar el abdomen para comprobar que se mete hacia la columna.

Bombear el abdomen fuerza al aire a salir de los pulmones, al mismo tiempo que se re-inflan automáticamente sin esfuerzo.

La respiración de fuego es una respiración rápida, continua y poderosa, usualmente de 2 a 3 respiraciones por segundo (120-180 por minuto) a través de la nariz (a no ser que se diga otra cosa)

Es importante que mantengas un ritmo, en vez de hacerlo alocadamente y que relajes los hombros.

Cuando empieces a dominarlo, ten en cuenta que la inhalación es tan importante como la exhalación, has de introducir el mismo aire que sacas, si exhalas potentemente has de inhalar la misma cantidad de aire para volver a echarlo.

La respiración de fuego es sobre todo contínua, es como si fuera una muy larga respiración, por eso es importante tanto la inhalación como la exhalación.

La respiración de fuego no es hiperventilación. En la hiperventilación, la respiración es profunda y errática. El pecho superior no se mantiene suspendido y usualmente se suele hacer respiración “con el pecho”, o pueden invertir la respiración, exhalando cuando tienes el obligo sacado en vez de metido.

Beneficios:

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      Purifica la sangre, los vasos sanguíneos, las células, expulsa las toxinas de los pulmones ;
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      Fortalece tu sistema nervioso ;
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      Expande la capacidad pulmonar rápidamente ;
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      Estimula los plexos solares y permite el libre flujo de energía ;
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      Incrementa la tensión que puede resistir el sistema nervioso ;
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      Incrementa la resistencia física ;
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      Ayuda a romper adicciones y limpia las influencias negativas de cigarrillos, alcohol, drogas, cafeína… ;
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      Produce un ritmo alfa extensivo en el cerebro ;
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      Produce energía mental y física para todo el organismo ;
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      Ayuda a controlar el estrés ;
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      Carga el campo electromagnético ;

Sitali Pranayama.

Respira a través de la boca con la lengua curvada o doblada en forma de tubo a lo largo sacando la punta un poco fuera de los labios. Inhalamos por la boca y exhalamos por la nariz.
Refresca el aire y el cuerpo. Es usado para bajar la fiebre, la presión arterial y curar molestias digestivas o bajar la temperatura del cuerpo en días calientes.

Respiración de silbido.

Inhalando y exhalando a través de la boca haciendo forma de tubito y con los labios sacados, produciendo un silbido. Escucha el sonido que produces. Tiene un efecto profundo en la conciencia.

Retención de la respiración.

Retener la respiración, tanto fuera como dentro (inhalando o exhalando) es una herramienta muy útil en crear “tapa” o calor psíquico y es normalmente utilizada para estimular la elevación de la energía kundalini, alterar la conciencia y la química del cuerpo.

Encuentra un lugar tranquilo y silencioso.  Donde puedas concentrarte sin interrupción.
Siéntate cómodamente en una silla o en el piso, si prefieres puedes acostarte.
Cierra los ojos.
Respira profundo, siente como tu estomago se infla (puedes poner la mano sobre el estomago para sentirlo).  Sienta como aspiras y expiras.
Respira despacio y profundo.  Siente como el aire llena tu torso y como sale paulatinamente reduciendo el volumen de tu torso.  La respiración es tu punto focal.  Trata de llenar de aire tu estomago, puedes expirar por la nariz o la baca, siempre despacio sintiendo tu respiración, estando consiente de cada elemento de tu respiración.
Ahora imagínate que estas en un lugar lleno de paz y tranquilidad.  Ve en tu mente a un lugar donde puedes sentirte en paz, en calma, en quietud.  Puede ser un lago, el mar, una colina verde, bajo un árbol.
Familiarízate con la escena, el color de la grama, del cielo, la frescura del aire, los sonidos a tu alrededor.  Vive tu escena, siéntete allí.  Siente los dulces rayos del sol envolviéndote, el ritmo de los sonidos
Ahora que realmente te sientes allí, imagínate en lo que te gustaría hacer.  Quieres saltar como una chiquilla, meterte al agua, correr libre o solo disfrutar de la escena.  Puedes hacer lo que quieras.
Ahora si deseas puedes imaginarte como alcanzas alguna meta deseada.  Como tienes paz durante el día, como te sientes de relajada y el estrés te abandona, o como alcanzas tu meta deseada.  Imagínate como triunfas.

La técnica de la visualización es efectiva porque todo lo que hacemos comienza en la mente.  También muchos de los factores que nos mantienen atados comienzan en la mente, cuando podemos liberarnos de estas ataduras consientes o inconscientes estamos liberando nuestra mente. 

Es una técnica muy relajante, pero también es usada para análisis psicológico.  La escena que seleccionamos representa características personales, algunos sicólogos también la usan para eliminar hábitos negativos.  Un truco usado por sicólogos basado en visualización es para eliminar temores.  Algunas personas viven en temor constante, prácticamente se inventan situaciones para sentir temor, en estos casos se recomienda que cada vez que el temor venga a nuestra mente, tratemos de retirarnos a un lugar donde estemos solos, cerrar los ojos, tratar de ver el temor y en voz alta (mentalmente sin gritar) decir Noooooooooooooooo.  Aunque es un ejercicio sencillo de acuerdo a muchos pacientes es muy efectivo.  De igual forma la técnica se usa para otros aspectos.
Algunos deportistas y atletas usan la técnica para imaginarse como ganan y como hacen toda su rutina perfectamente.  Usa tu mente, usa tu imaginación para relajarte  y alcanzar tus metas.

La relajación es la actividad más natural que existe, pero es un arte olvidado. Pocas personas pueden afirmar actualmente que se sienten completamente relajadas durante la mayor parte del día. Esto es una consecuencia del grado de estrés que sufrimos en nuestras vidas, y de la cantidad de tensión oculta o inconsciente que existe en nuestros cuerpos.

Cuando estamos verdaderamente relajados en nuestro organismo se producen cambios muy concretos y verificables. Dichos cambios diferencian la relajación de su opuesto, el estado de tensión o excitación.

Algunos de los más significativos de estos cambios son desencadenados por las dos ramas del sistema nervioso autónomo. Comienza a funcionar más lentamente la rama simpática del sistema nervioso, que es la que controla la temperatura del cuerpo, la digestión, el ritmo cardíaco, el ritmo respiratorio, la circulación de la sangre, la presión arterial y la tensión muscular, comienza a funcionar más lentamente. Simultáneamente la rama opuesta del sistema nervioso, la rama parasimpática, comienza a funcionar con mayor rapidez, disminuyendo el consumo de oxígeno y reduce las funciones fisiológicas siguientes: eliminación del dióxido de carbono, ritmo cardíaco y respiratorio, presión arterial, flujo de sangre y nivel de cortisona. También ablanda los músculos y activa los órganos, haciéndolos trabajar con mayor eficacia. Los médicos han calificado todos estos cambios fisiológicos como la “reacción de relajación”, que es exactamente lo contrario de la reacción de “lucha o huida” que tenemos ante el estrés.

Investigaciones recientes indican que entre los cambios bioquímicos desencadenados por la relajación está el aumento de la producción de ciertas sustancias químicas que influyen en el estado de ánimo, conocidas como neurotransmisores. Aumenta especialmente la producción de serotonina, una sustancia relacionada con la sensación de tranquilidad y alegría.
-EJERCICIOS DE RESPIRACION

Muchos de nosotros respiramos mal en momentos de estrés y tensión. Una característica de la reacción de lucha o huida es la respiración rápida y entrecortada, la falta de aire y la sensación de ahogo en el tórax y la garganta. La relajación consciente y los ejercicios de respiración pueden ayudarle a superarlo.

Comience tratando de respirar lentamente y cuando aspire hágalo con fuerza, así su respiración volverá a ser normal.

CONTROL DE LA RESPIRACION

Practicando ejercicios de control de la respiración conseguirá respirar de manera más profunda y regular.

Cuando respire rítmicamente concéntrese en levantar el abdomen al aspirar, y llene conscientemente de aire la parte inferior, media y superior de sus pulmones. Mientras contiene el aliente sienta cómo se expanden las costillas en la parte anterior y posterior de su cuerpo; la sensación será como inflar lentamente un globo. Cuando suelte el aire contraiga el diafragma como si fuera un fuelle, acercándolo a la espina dorsal. Vacíe completamente de aire sus pulmones antes de respirar de nuevo.

EJERCICIO PARA TRANQUILIZARSE

Le aclarará la mente cuando esté cansado o haya trabajado demasiado, y si lo hace por la noche le ayudará a dormir. No fuerce la respiración.

Idealmente tendría que aspirar, contener la respiración y expeler el aire contando hasta ocho cada vez, pero al principio hágalo contando solamente hasta cuatro y luego llegue gradualmente hasta ocho.

    1. Aspire por la nariz, contando lentamente hasta cuatro. A medida que mejore su capacidad pulmonar cuente hasta seis u ocho. Contenga la respiración durante otros cuatro, seis u ocho segundos.

    2. Sin mover su cuerpo comience a espirar y cuente lentamente hasta cuatro, seis u ocho. Expulse todo el aire.

Cuando llegue al último número recomience el ejercicio.

MEDITACION Y RESPIRACION

La respiración es un puente por el que se pasa de un estado consciente y voluntario a un estado de relajación trascendente e involuntario. Concentrarse en la respiración es un instrumento ideal para bloquear los pensamientos extraños, tranquilizar y poner la mente en blanco, y reemplazar el desorden mental por un único objeto de contemplación.

Cuando esté relajado, cierre los ojos y empiece a concentrarse en el ritmo y la calidad de su respiración. La respiración no debe ser forzada, pero sí un poco más lenta y superficial que lo normal. Sienta cómo su estomago sube y baja suavemente cada vez que respire. Durante un rato piense “adentro” mientras el aire entra por la nariz, y “afuera” cuando suelte el aire por la nariz o por la boca. Luego empiece a contar cada inspiración, repitiendo la palabra “uno” o contando de uno a diez.

Concéntrese en la respiración, déjese hipnotizar por ella: excluye todos los pensamientos de su mente. Si cuenta mientras respira, visualice los números cada vez que inspire “plantándolos” mentalmente en el centro de su estomago. No se apresure ni se anticipe al próximo número, deje que cada uno se derrita suavemente en el siguiente.
EJERCICIOS DE RELAJACION

REQUISITOS

Para que ésta llegue a ser correcta y total han de reunir los siguientes requisitos:

      1. Tranquilización emocional.
      2. Progresiva distensión muscular.
      3. Cese de todo movimiento mental, o sea, de todo pensamiento, imagen o idea.
      4. Actitud consciente en todo momento.

EFECTOS

      1. Perfecto descanso del cuerpo.
      2. Recuperación rápida de toda clase de fatiga.
      3. Mejora el funcionamiento del cuerpo en general.
      4. Aumenta la energía física, psíquica y mental.
      5. Tranquiliza, aclara y profundiza la vida afectiva o emocional.
      6. Descanso de la mente a voluntad.

CONDICIONES PARA UNA BUENA RELAJACION.

LUGAR

    * Temperatura: Ventilado y una temperatura agradable, necesitando mantas en caso de que haga frío.
    * Tranquilidad: Es difícil conseguir sitios silenciosos. Acostumbrarse a ruidos conocidos.

LUZ

    * Suave, penumbra, oscuridad.
    * Ropa: cualquiera, con tal de que no apriete.
    * Hora: Evitar los momentos de somnolencia/ Nada mas levantarse, después de las comidas y al acostarse). Procurar hacerlo a la misma hora.

POSICION

    * Tumbada, sentado, de pie, cómodo.

DURACION

Al comienzo 5 a 10 minutos, luego media hora y una vez de dominar la técnica, lo que se crea conveniente.

Tanto para entrar como para salir de la relajación tenemos que tener en cuenta dos elementos: mente y respiración.

La ACTITUD MENTAL que debe mantener en todo proceso de relajación es de mantener la atención perfectamente tranquila y despierta.

RESPIRACION

Se debe comenzar y terminar con 2 o 3 respiraciones profundas y dejar luego una respiración abdominal que será mas lenta y profunda, a medida que se profundice en la relajación.

De igual manera si se debe interrumpir la relajación no debe hacerse de forma brusca. Antes de salir hacer una respiración profunda, estirar brazos y piernas y abrir los ojos.

Uno de los ejercicios más efectivos consiste en estirarse en suelo y poco a poco ir poniendo el cuerpo en tensión y relajarlo, estirar y relajar todas y cada una de las partes del cuerpo. Este ejercicio consigue ponerle en un estado de relajación profunda y le ayuda a reconocer y distinguir las diferentes sensaciones de tensión y relajación. Disponga del tiempo suficiente para este ejercicio; y concéntrese en la sensación de pesadez y calor en las extremidades, mientras sigue respirando a un ritmo suave.

En cualquier caso, haga un ejercicio o toda una serie de ellos, recuerde que obtendrá beneficios más duraderos si los practicas regularmente y todos los días a la misma hora.
AUTOESTIMA

La autoestima tiene dos componentes: un sentimiento de capacidad personal y sentimiento de valía personal.

En otras palabras, la autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo.

Refleja el juicio implícito que cada uno hace de su habilidad para enfrentar los desafíos de la vida (para comprender y superar los problemas) y de su derecho a ser feliz (respetar y defender sus intereses y necesidades).

Tener una alta autoestima es sentirse confiadamente apto para la vida, es decir, capaz y valioso, en el sentido que acabo de indicar. Tener una autoestima baja es sentirse inútil para la vida, equivocado, no con respecto a tal o cual asunto, sino equivocado como persona.

Desarrollar la autoestima es desarrollar la convicción de que uno es competente para vivir y merecer la felicidad y por lo tanto, ayuda a alcanzar nuestras metas y experimentar la plenitud. Desarrollar la autoestima es ampliar nuestra capacidad de ser felices.

Cuanto más alta sea nuestra autoestima, mejor preparados estaremos para afrontar las adversidades: cuánto más flexibles seamos, más resistiremos las presiones que nos hacen sucumbir a la desaparición o a la derrota.
.-DESARROLLO DE LA AUTOESTIMA

        * Deje de criticarse y empiece a apreciarse a sí mismo.
        * El aceptarse le ayuda a hacer cambios.
        * Empiece a aprobarse.
        * Dése permiso para avanzar
        * Puede dejar de preocuparse
        * Escúchese, Vd. sabe lo que le es más provechoso.
        * Vd. merece ser feliz.
        * Decida tratarse bien.
        * Tome el control de su vida.
        * Concéntrese en lo bueno de las personas y de las situaciones.
        * Vd. elige sus pensamientos.

Si el silencio es vacío, es nada ¿qué se puede hacer para ser ese vacío, esa NADA?
Cuando el mar está en calma chicha, mar rizada, marejada, fuerte marejada, arbolada o montañosa, produce diferentes tipos de oleajes que surgen de un mismo lugar. Pero, ¿qué puede hacer el mar para detener su propio movimiento? NADA

Cuando la mente está inquieta, intranquila nerviosa o desordenada trata de llevar el orden a ese desorden (Ya sea a través de técnicas de meditación, visualización, relajación, autocontrol, etc.) que ella misma está causando. Pero, ¿qué puede hacer la mente para detener su propio movimiento? NADA

La mente es la que produce todo movimiento, la que lo experimenta y la que trata de que se repitan esas experiencias si son agradables y la que huye de las desagradables, el problema consiste en que no nos damos cuenta de esto. Pero, ¿qué puede hacer la mente para hallar la calma? NADA

Al igual que el mar no puede hacer NADA para evitar el oleaje, la mente tampoco puede hacer NADA para evitar su movimiento; por lo cual NADA hay que hacer, NADA se puede hacer para evitar ese movimiento, ese desorden.

Cuando uno se da cuenta de que no se puede hacer NADA todo comienza a cambiar, ya no hay un deseo de ser o llegar a ser, ya no se derrocha ni un ápice de energía en controlar, amaestrar, dominar a la mente, uno se da cuenta de que es el controlador y lo controlado, dominador y dominado, amo y esclavo.

Uno ha de ver, percibir, darse cuenta de esa NADA, de que es NADA y que para ser NADA, NADA se puede hacer. La NADA es vacío y para alcanzar el vacío NADA se puede hacer. El vacío es silencio y NADA se puede hacer para alcanzar el silencio.
El silencio que se puede nombrar, no es silencio; el vacío que se puede llenar no es vacío, el camino que se puede señalar no es el camino.
El vacío, el silencio y la NADA es el SER y para ser el SER, NADA se puede hacer, no hay fórmulas métodos, sistemas, filosofías ni caminos para SER, uno simplemente es.
Solo hay una fórmula, un sistema, un método un camino (si es que algunos preferimos llamarlo así) para acallar la mente, y es… NO HACER NADA.
Las técnicas de meditación que trataremos aquí nos podrían servir para ver, percibir, darnos cuenta del espacio que hay entre dos pensamientos, del observador de ese espacio y de esos pensamientos, pero sobre todo nos daremos cuenta de que hay un darse cuenta, un ver, un percibir las cosas tal y como son

Porque aunque no se lo crea nadie lo puede hacer por usted.

Descubrir por uno mismo es la única técnica, formula, método, sistema para desvelarse a usted mismo como la consciencia observadora, el testigo, la consciencia que atestigua en el estado de total y completa atención. Y no se pregunte ni pregunte ¿cómo?, tan solo observe al que pregunta y la pregunta, obsérvese al caminar y al que camina, al que habla y al que escucha, al que piensa y sus pensamientos, pero sobre todo observe al que observa.

Uno tan solo busca lo que otros dicen disfrutar y uno no tiene y desea poseer.

El que busca la paz interior es el mismo que está en guerra consigo mismo, el que busca el equilibrio es el que está desequilibrado, el que busca el orden es porque está en desorden, el que busca la unión con la totalidad es el  que esta dividido, fragmentado.

El que se golpea la cabeza contra la roca es el mismo que desea dejar de golpease, pero por mucho que lo desee, por muchas técnicas, métodos, sistemas que busque para dejar de golpearse jamás dejara de hacerlo si antes no se da cuenta de que es el mismo el que se está golpeando.

El que quiere dejar de pensar es el que no para de pensar, el que desea el vacío es el que está lleno, el que desea el silencio es el que no deja de hacer ruido, el que desea estar atento es el que está desatento, el que desea estar consciente está inconsciente, el que busque el equilibrio continuara desequilibrado, el que practique el silencio continuara con sus ruidos, el que practique para ser lo que no es seguirá siendo lo que es, el que desea alcanzar la paz jamás la encontrara, el que desea liberarse del deseo es el que esta prisionero de sus propios deseos.

Uno mismo es el que se tiene que dar cuenta de que es el productor y el experimentador del desequilibrio, del desorden, de la división y dándose cuenta de esto quizás deje de seguir golpeándose.

Si queremos encontrar el equilibrio tan solo tenemos que verlo en el centro de todas las cosas. El trapecista mantiene su equilibrio prestando total y completa atención a la cuerda por la que se desliza consiguiendo de esta forma el equilibrio necesario para no caer ni hacia un lado ni hacia el otro y el hombre ha de ser equilibrado para no caer en manos de gente desequilibrada que tan solo le dará mas inestabilidad a su vida.

Lo que nos diferencia de los animales es la capacidad de razonar las cosas de una forma lógica, cuerda, sensata, equilibrada, etc.

El equilibrio nace de la cordura, la sensatez, lo razonable (el desequilibrado es aquel que no sabe mantenerse en el centro). El desequilibrio surge de no saber centrarse, equilibrarse entre los diferentes condicionamientos, ideas o creencias que hacen que inclinemos la balanza hacia un lado o hacia el otro, hacia la creencia o no creencia, el teismo o el ateismo, pero tan insensato, tan desequilibrado es creer como no creer, si creemos inclinamos la balanza hacia uno de los lados, perdiendo de esta forma el equilibrio y si no creemos también lo perdemos.

Hemos desvirtuado la palabra creer haciendo de esta una afirmación que la aleja de la realidad. Creer es pensar, imaginar que “posiblemente”, “quizás”, “a lo mejor”, “pudiera ser” que aquello sobre lo que creemos es así.

¿Podríamos vivir sin afirmar, rechazar, ni admitir ni desmentir?

Cuando buscamos el equilibrio, la paz interior es por que nos damos cuenta de nuestro desorden y desde ese desorden buscamos una fórmula, un método, un sistema, que nos llene de paz, orden, equilibrio interior, etc. en nuestras vidas. El problema es que no nos damos cuenta de que somos nosotros mismos los que inclinando la balanza hacia un lado o hacia el otro,  perdemos nuestro centro, nuestro equilibrio. Cuando uno busca algo es por que se carece de ese algo que deseamos (ya sea el equilibrio interior, la paz, la armonía la felicidad, etc.) y ese mismo deseo nos crea mas división y por lo tanto mas conflictos alejándonos cada vez mas de aquello que deseamos y no tenemos.

Si el equilibrio está en no ir a la derecha, ni a la izquierda, ni arriba, ni abajo, si no en el centro, tan solo tenemos que mantener ese centro, para poder llevar una vida equilibrada, cuerda, sensata, razonable, moderada, juiciosa, prudente, etc..

¿A quien le cuesta mucho trabajo entender lo que otro dice?

Es a mí a quien le cuesta mucho trabajo entender lo que otro dice.

¿Y quien es ese MI al que le cuesta tanto trabajo entender lo que otro dice?

Cuando hablamos del autoconocimiento, de la autoobservación del aprender a cerca de uno mismo

¿es necesario entender lo que otro pueda decir sobre mi mismo? ¿o uno mismo es el que tiene que por medio de la autoobservación entender y aprender sobre ese mi mismo?.

No es una cuestión del concepto fácil o difícil ( lo que para unos es complicado para otros es bien sencillo ) tampoco es una cuestión de entender lo que yo o cualquier otro pueda decir cuando hablamos de la autoobservación.

Cuando digo que la mente no es mi mente ni su mente sino que ésta es total, global, universal ( no acepte ni rechace esto, sino obsérvelo en usted mismo y vea por usted mismo si realmente es así y de esta forma estará aprendiendo a cerca de usted mismo y de los demás porque usted es uno con la humanidad) la mente es la mente y lo que nos diferencia del resto es su contenido, si no aceptamos ni rechazamos, sino que simplemente observamos, nos mantenemos en el centro, y tan solo en el  centro es donde nos podemos mantener equilibrados

La mente no es “MI” mente es la mente y al igual que yo la puedo observar y aprender a cerca de mi mismo desde esa observación, también lo puede hacer usted, lo único que hay que hacer es observarse a uno mismo y aprender sobre ese uno mismo y no de lo que otros nos puedan decir sobre ese uno mismo.

En la autoobservación podemos ver que el miedo no es “MI” miedo…es el miedo, el apego no es “MI” apego es el apego, la soledad no es “MI soledad es la soledad etc. Podremos ver que todos tenemos la misma capacidad que es la de pensar, sufrir, amar etc. todos somos como olas en un océano de pensamientos-sentimientos, todos somos uno. Que necesidad tenemos de entender, razonar, aceptar o rechazar lo que otro nos pueda decir en cuanto a la autoobservacion de nosotros mismos el autoconocimiento, si la mente es una y dedicamos nuestra atención a la observación de la misma ambos veremos lo mismo por lo cual no hay nada que entender, uno no necesita del otro para autoobservarse, es mas uno es el estorbo del otro para hacerlo.
¿Realmente es tan complicado autoobservarse sin prejuzgar, sin identificarse, sin aceptar ni rechazar lo que se ve?.

Si queremos aprender a cerca de algo tenemos que observar atentamente ese algo del cual queremos aprender. Si queremos aprender matemáticas, física, química o lo que fuere tenemos que observar atentamente lo que nuestra profesora escribe en la pizarra, si nos mantenemos distraídos, desatentos jamás aprenderemos aunque después afirmemos de una forma rotunda que estamos aquí para aprender. Lo mismo tenemos que hacer si lo que queremos es aprender sobre nosotros mismos, uno tiene que observarse a si mismo, estar atento a todo cuanto sucede en nuestro interior, en nuestra mente.

Si uno realmente emplea su atención en la observación de si mismo vera que la mente está compuesta (entre otras cosas) de pensamientos y espacios (manténgase en el centro sin  aceptar ni rechazar lo que le estoy diciendo, obsérvelo en usted mismo, escuchese a si mismo y no al que le habla, incluso si lo desea  y puede, manténgase en ese centro que está en mantener la atención en ambas direcciones, escuchando al que le habla y al que escucha) dedíquese unos minutos a la autoobservacion y vea lo que sucede.

¿Puede ver como el pensamiento no es estable, fijo? Un pensamiento viene y otro se va, por lo cual puede ver, percibir, darse cuenta de que la estabilidad no está en el pensar y lo que no es estable, fijo, continuo, permanente tarde o temprano llegara a su fin. También puede observar que entre pensamiento y pensamiento hay un espacio, pero lo mas importante es que hay un observador que observa los pensamientos y los espacios, cuando hay pensamientos el observador puede observar los pensamientos y los espacios que hay entre los mismos y cuando solo hay espacios, el observador observa ese vacío, ese espacio.

¿Ahora puede ver si el observador es diferente de lo que observa?, ¿O el observador es lo observado?; cuando pensamos sobre la complejidad, la dificultad de algo el que piensa que es difícil ¿es diferente de lo pensado?, ¿o el pensador es el propio pensamiento?; cuando afirmamos que esto es difícil o es fácil, el que afirma es lo afirmado, no hay diferencia entre ambos. El pensador es sus pensamientos, el experimentador sus experiencias, el afirmador sus afirmaciones, el observador sus observaciones.

Es la misma mente la que crea sus propias complejidades, sus dificultades, etc. y para liberarnos de ellas tenemos que eliminar la dualidad que existe entre las mismas y la única forma de hacerlo es a través de la autoobservación, sin afirmar ni desmentir, sin aceptar ni rechazar, solo observar y esa misma observación nos lleva a la atención y estar atentos es ser concientes y ser concientes es meditar

La confusión, el orden o el desorden comienzan y terminan en uno mismo; y uno mismo es el que tiene que ver ese desorden para poder liberarse de el. El problema surge, cuando nos vemos desordenados, confusos y tratamos de llevar orden a nuestras vidas a través de técnicas, formulas mágicas, etc., sin darnos cuenta de que nosotros mismos, somos los que producimos, experimentamos ese desorden y una vez que lo percibimos, salimos en busca del orden.

Es como si nos estuviéramos dando de cabezazos contra una roca y buscásemos  alguien que nos proporcione la formula, la técnica, el método, el sistema,  para no seguir golpeándonos. No hay formulas mágicas, ni pastillas iluminadoras para evitar seguir golpeándonos. Cuando uno ve, percibe, se da cuenta de que uno mismo es el que se esta golpeando, ese mismo darse cuenta, actuara como liberador, uno simplemente deja de golpearse contra la roca. Pero si no sabemos que nosotros mismos somos quien nos estamos dando de golpes, por muchas técnicas que utilicemos para dejar de golpearnos, continuaremos de por vida practicando, técnicas, métodos y sistemas para dejarnos de golpear.

Observar, estar alerta, atentos a todo el proceso de la mente para que podamos percibir, darnos cuenta por nosotros mismos, de que uno mismo es el que produce, experimenta y busca mas tarde, liberarse de esas experiencias desagradables, buscando las agradables sin percatarnos de que ambas son la cara y cruz de una misma moneda, una no puede ser sin la otra y si queremos librarnos de una, tendremos que eliminar también a la otra. Llegados hasta aquí me gustaría tomar como ejemplo, las llamadas enfermedades el siglo XX, la ansiedad, la depresión, el estrés, etc.

Vivimos en una sociedad en la que todo se mueve a una velocidad vertiginosa, produciendo tensiones y conflictos tanto externos como internos, con nosotros mismos y los que nos rodean, atiborramos nuestro organismo de ansiolíticos, antidepresivos, practicamos esta o aquella técnica que momentáneamente nos ayudara a bajar ese ritmo frenético, pero al día siguiente continuamos con lo mismo, nada ha cambiado

Si pudiésemos darnos cuenta, de que uno mismo es el actor y la acción, el productor y lo producido, el experimentador y la experiencia, todo comenzaría a cambiar. Uno mismo es el que produce y experimenta los diferentes estados de la mente, esta y sus procesos no son algo separado de nosotros mismos. Ese “uno mismo” es el que produce y experimenta la ansiedad, la depresión, el estrés, etc. y uno mismo es quien desea liberarse de ese estado desagradable.

Podemos huir, escapar de la realidad de diferentes formas, pero eso no nos hará libres. Para estar libres de algo, lo primero es darse cuenta de que se es prisionero y nosotros, somos los prisioneros de nuestros propios procesos mentales, no somos los amos sino los esclavos, el miedo, el deseo, el apego etc. están al mando de nuestras vidas.

Digamos que soy egoísta (lo que soy, lo que es) y esto no me gusta. Deseo cambiar, dedico todo mi empeño, todo mi esfuerzo en perseguir el ser altruista, abnegado, solidario, etc. (el ideal, lo que no soy). Y yo ahora me pregunto: ¿No es ésta una forma de escapar, de huir de lo que soy?. Sé que los opuestos se contienen el uno al otro, la vida no existiría sin la muerte; la paz, sin la guerra; lo positivo, sin lo negativo; la luz, sin la oscuridad; el egoísmo, sin el altruismo, etc. Las dos cosas van siempre unidas, una no puede ser sin la otra.
Hoy puedo cambiar de la una a la otra, puedo ir del egoísmo al altruismo. Pero si ambos van juntos, se complementan ¿Dónde dejo el egoísmo?. No podemos decir: “No importa yo seré altruista de todas formas”. Porque el egoísmo estará ahí expectante, al acecho.

¿Podemos alguna vez ser libres de lo que somos y de sus opuestos? Esta sería realmente la pregunta fundamental y no la de ¿Podemos cambiar?
Uno tan sólo se puede liberar de lo que es cuando lo conoce, cuando uno sabe como se produce el miedo, el deseo, el apego, etc. Ese mismo conocimiento le libera a uno de lo que es.
Cuando uno ve, percibe, se da cuenta de que: el que produce el miedo, el deseo, el apego, etc. el que lo experimenta, y el que quiere que se repita o no es él mismo, de ese mismo darse cuenta se libera uno de lo que es.

Querido amigo no creo que tu y yo seamos afines, esto seria una forma de separar, de dividir los que son de los que no lo son. Ser afin es ser similar, analogo semejante y todos somos semejantes pensemos de una forma o de otra, seamos Rusos o Americanos, arabes o judios.

Todos somos uno, todos tenemos la misma capacidad que es la de pensar ya sea que pensemos en chino, Argentino, Vasco o lo que fuere, todos sufrimos de la desdicha, el miedo, el deseo, el apego etc. Somos como el mar y las olas, en la superficie está la borrasca (el pensamiento) y en la profundidad la calma, pero la calma no es ni mia ni de nadie, todos tenemos esa calma, lo que sucede es que la tempestad constante en la que estamos inmersos no nos deja percibirla, si nos escuchasemos a nosotros mismos en vez de a los demas perciviriamos las olas, y entre ola y ola el espacio, la calma ¿no crees que es asi?.

Esto como bien sabras tan solo lo podemos ver si nos escuchamos a nosotros mismos y esto parece ser lo que tu haces tambien, por lo cual ambos llegamos siempreal mismo lugar, los dos sabemos que cuando uno sabe que no sabe, sabe que no se puede enseñar lo que no se sabe, por lo cual uno tan solo puede ser una luz para si mismo.

Cuando uno sabe realmente que no sabe, ya no busca las respuestas en el ayer, el recuerdo, la memoria, porque sabe que nunca las encontrara, tan solo hay vacio espacio en el que las palabras no tienen cabida

Amadísimo diario ésta mañana al levantarme para ir a trabajar sentí un fuerte dolor en el costado derecho debido a un golpe que me di hace una semana. No quiero ir al medico no sea que me de la baja del trabajo y entonces será peor el remedio que la enfermedad.

Me gusta trabajar barriendo la suciedad porque es el único momento del día que puedo dedicármelo por completo a mí. Mientras barro las calles la atención está dirigida a lo interno y a lo externo, tengo el gran privilegio de poder escuchar a esas horas de la madrugada el dulce cantar de los pájaros, que entre los arboles del paseo pareciesen hablarle al hombre que todas las mañanas los despierta con el ruido de la pala cuando roza el suelo, en muchas ocasiones me planteo el no hacer tanto ruido para así no despertarlos, pero pienso que seria lo mismo, ellos saben que a esa hora yo siempre estoy por allí.

En la madrugada se percibe ya el calor intenso que va hacer al medio día y unas leves gotas de sudor empiezan a resbalar por mi frente. En esos momentos hay un estado de alerta que inmediatamente se convierte en atención a todo el proceso del pensar. A medida que avanzo con el cepillo percibo como cada uno de los pensamientos sacuden mi aun dormida mente, uno tras otros los escucho como el amigo escucha a su amigo, prestándole toda la atención que se merece por ser tu amigo. Uno sabe que no se puede enfrentar a sí mismo, uno no debe de luchar contra sí mismo ¿qué guerrero se enfrentaría contra sí?. Uno ve los pensamientos y los observa en la distancia sin identificarse con ellos, tan solo observando todo el proceso del pensar.

Ya he pasado la parte más difícil la que más porquería suele tener y el sudor comienza a empapar la camisa. El dolor continúa ahí acompañándome desde la mañana, es un dolor a veces muy fuerte, para agacharme tengo que hacerlo de cuclillas, pero pronto pararé para almorzar.

Hay un pensamiento que me acompaña desde hace varios días, y que parece disfrutar paseándose por la pantalla de mi mente. Es constante y repetitivo siempre es el mismo. Ya comienza la gente a levantarse para ir a trabajar, las luces de las casas se empiezan a ver desde el paseo, éste cada vez esta mas concurrido de gente que con paso firme y rápido pasan a mi lado saludándome.

En esos momentos mi mente está quieta, no hay nada que la perturbe, es silencio, vacío desde el cual surge la atención completa.

De pronto un pensamiento aflora inquieto y preguntón ¿Qué es el amor?. La mente se aquieta de nuevo porque no hay respuesta no busca en la memoria, en los recuerdos, en el ayer, para que buscar ahí, ese no es el lugar para encontrar semejante respuesta. El amor no es deseo ni apego, el amor a de estar libre de ataduras, el amor nos hace ser esclavos al uno del otro.

Cuando decimos te quiero estamos pidiendo que seas mío (a) y no hay nada que sea nuestro. Mi vida que es lo más importante, no es mía no me pertenece, entonces ¿Cómo puede pertenecerle a otra persona, como dársela? El amor es amor y no podemos decir es mío, me pertenece. El amor es de la humanidad y para la humanidad y no tiene propietarios no puede tenerlos. El amor o es total, global, universal o no es amor.

El amor no divide lo que es de él de lo que no lo es, no se puede amar a una persona mas que a otra, porque entonces no seria amor. El amor que nosotros conocemos divide al que amo del que no amo, a los míos de los que no son míos, los que quiero de los que no quiero.

Ya en el bar y mientras almuerzo la dueña que es una señora mayor trata de hablar conmigo sacando una conversación bastante trivial a lo que yo le respondo de la misma manera. Cuando la mente está quieta esa misma quietud le asusta, ella que es todo movimiento necesita estar siempre rodeada de ese movimiento, aunque no tenga sentido lo que está diciendo ella le da una gran importancia, porque al menos se mueve, que es lo que necesita en ese momento.

Una vez terminado el almuerzo continuo la labor de limpiar de suciedad las calles de esta tranquila ciudad. El dolor continúa pero ya de una forma quizás más débil. Lo siento bastante distante, alejado como si fuese el dolor de otro y que yo cargase con él. El vacío continúa envolviéndolo todo con algún que otro pensamiento que lo atraviesa sin dejar ningún tipo de huella o señal de su paso, puedo percibir como la mente quieta y la mente en silencio es la misma no hay diferencia alguna ambas son la misma.

Ya estoy casi llegando al final del paseo, ya se empiezan a ver las primeras mujeres que comienzan su andadura cotidiana, su rutina del carrillo de la compra para llenarlo de la comida que su trabajador marido degustara plácidamente cuando llegue a su hogar, querido hogar (¿Cómo no?) La sumisa esclava que ahora se siente liberada porque cuatro chulos que no tiene otro apelativo les dejan que trabajen, que ocupen un puesto en la sociedad (Dicen que para integrar a la mujer ja ja ja ) que avispados somos y que ingenuas son. Antes trabajaban solo en casa y ahora lo hacen en las dos partes. Aun no ha llegado la liberación de la mujer ni llegara mientras que el hombre como ser individual claudique como amo y señor de todas las cosas, y vea por si mismo que la mujer y el hombre son uno. La mujer aunque no se sienta esclava sigue siéndolo y el hombre aunque no se sienta amo sigue siéndolo, ambos tiene la misma capacidad que es la de pensar, la diferencia está en que el hombre piensa mas con la cabeza que con el corazón.

Una señora embarazada entraba en ese momento en el paseo arrastrando un carrito y su bebe en él, cuando estaba a mi altura se detuvo ante mí para preguntarme una dirección. En aquellos momentos estaba tan abstraído en el tiempo que no me percate de la pregunta, y mirándola fijamente a los ojos pude ver la profundidad de los suyos clavados en los míos esperando una respuesta que no salía, porque la mente estaba quieta, con una quietud inusitada, no había ningún movimiento de la mente que fuese en busca de la respuesta a la memoria, entonces tuve que pedirle disculpas y decirle que no lo sabia. La observación, la atención del instante te lleva directamente a la intuición y aquella señora intuía en aquel breve momento que algo estaba aconteciendo en mi interior.

Después de despedirme e ir a descargar las bolsas de basura que llevaba en el carro continúe la limpieza del barrio. Ya el sol estaba apretando en demasía y ya no quedaban arboles en los que cobijarme a su sombra. El sueño y el cansancio estaban empezando a hacer mella en mi, los párpados pesados y las piernas temblorosas me decían que era el momento de un leve descanso antes de ir al control a entregar el carro e irme para mi casa