la respiracion
Posición:
a.
Para llevar a la práctica esta técnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable.
b. Una vez acomodados (recordar aquí que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas cómoda) cerramos los ojos y prestamos atención a nuestra respiración.
· Respiración:
Con cada inspiración, el aire entra por nuestras fosas nasales haciéndonos sentir como éstas se enfrían a la entrada del mismo.Con cada inspiración de aire contaremos mentalmente desde el número 1 hasta el 9. Llegando al 9 retendremos el aire dentro y contaremos mentalmente del número 1 hasta el cinco. Al soltar el aire repetiremos el conteo mental desde el número 1 hasta el 9. Continuaremos inspirando, sosteniendo y soltando el aire contando hasta que consigamos la concentración suficiente como para prescindir de esta cuenta.
3. · Duración:
Para aquellos que comienzan la práctica de esta técnica podría ser conveniente que le dedicasen un periodo de 20 minutos al día. Cabe aclarar que para prestar atención a la respiración no es necesario que nos sentemos en un lugar o de una forma determinados, se puede hacer en el transcurso del día, al realizar nuestras actividades cotidianas, ducharse, trabajar, conducir, tareas del hogar, caminar, ejercitarse, etc.
Primera Variante de Prestando atención a la respiración
· Posición:
Para llevar a la práctica esta técnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable. Una vez acomodados (recordar aquí que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas cómoda) cerramos los ojos y prestamos atención a nuestra respiración.
· Respiración:
Con cada inspiración el aire entra por nuestras fosas nasales haciéndonos sentir como estas se enfrían a la entrada del mismo. Colocaremos suavemente la mano derecha con la palma extendida sobre el abdomen. Con cada inspiración de aire pondremos atención a como sube el abdomen. Al soltar el aire pondremos atención a como baja el abdomen.
· 3 · Duración:
Para aquellos que comienzan la práctica de esta técnica podría ser conveniente que le dedicasen un periodo de 20 minutos al día.
Segunda Variante de Prestando atención a la respiración
· Posición:
a. Para llevar a la práctica esta técnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable.
b. Una vez acomodados (recordar aquí que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas cómoda) cerramos los ojos y prestamos atención a nuestra respiración.
· Respiración:
Con cada inspiración el aire entra por nuestras fosas nasales haciéndonos sentir como estas se enfrían a la entrada del mismo. Con cada inspiración de aire pondremos atención a como sube el abdomen. Al soltar el aire pondremos atención a como baja el abdomen.
· Duración:
Para aquellos que comienzan la practica de esta técnica podría ser conveniente que le dedicasen un periodo de 20 minutos al día. Posteriormente, es conveniente practicarla por un periodo de 5 minutos pues nos ayudará a que podamos relajarnos y prepararnos para ejercitar cualquiera de las técnicas de meditación que profundizan más en el estado de atención.
Tercera Variante de Prestando atención a la respiración
· Posición
Para llevar a la practica esta técnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable. Una vez acomodados (recordar aquí que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas cómoda) cerramos los ojos y prestamos atención a nuestra respiración.
· Respiración:
Con cada inspiración el aire entra por nuestras fosas nasales haciéndonos sentir como estas se enfrían a la entrada del mismo. Con cada inspiración de aire pondremos atención a la planta de nuestros pies. Al soltar el aire pondremos atención a la parte superior de nuestra cabeza, repitiendo esta secuencia mientras dure la meditación.
· Duración:
Para aquellos que comienzan la practica de esta técnica podría ser conveniente que le dedicasen un periodo de 20 minutos al día.
Posteriormente, es conveniente practicarla por un periodo de 5 minutos pues nos ayudará a que podamos relajarnos y prepararnos para ejercitar cualquiera de las técnicas de meditación que profundizan más en el estado de atención.