\u00bfQu\u00e9 es mejor, correr o caminar?<\/p>\n
\u00bfTiene m\u00e1s ventajas hacerlo en banda o al aire libre?
\nTodo esto y mucho m\u00e1s para ponerte en marcha \u00a1ya!<\/p>\n
Correr y caminar son dos ejercicios aer\u00f3bicos para los cuales no necesitas tener ninguna habilidad especial, y los puedes hacer en cualquier momento y lugar. Adem\u00e1s de agradables y muy efectivos para tu salud, tienen varias cosas en com\u00fan:<\/p>\n
– Fortalecen el sistema cardiovascular y \u00f3seo.
\n– Aceleran el metabolismo y aumentan la resistencia a la fatiga.
\n– Aumentan el colesterol bueno y disminuyen el colesterol malo.
\n– Mejoran la flexibilidad y el flujo sangu\u00edneo de las piernas, previniendo v\u00e1rices.
\n– Ayudan a evitar el estre\u00f1imiento, abandonar el cigarro y controlar el apetito.
\n– Liberan tensi\u00f3n, reducen estr\u00e9s, ayudan a dormir mejor y evitan la depresi\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfBUSCAS ADELGAZAR? CORRE<\/p>\n
Aut\u00e9ntico quemador de grasa. Correr es una de las actividades f\u00edsicas con mayor gasto de calor\u00edas porque mueves todos los m\u00fasculos de tu cuerpo. Al correr aceleras tu metabolismo, y no importa la velocidad sino la distancia que recorras. De todos los deportes, tu mejor aliado para adelgazar es correr, siempre y cuando sigas una dieta equilibrada y baja en grasas. En una carrera de 30 minutos puedes quemar m\u00e1s de 350 calor\u00edas.<\/p>\n
Un esfuerzo superior. Cuando corres, en los momentos en que no tienes contacto con el suelo, buscas amortiguar la ca\u00edda, haciendo un esfuerzo mayor que en cualquier otro ejercicio.<\/p>\n
Tonificante muscular. Si est\u00e1s en una dieta para perder peso, corres el riesgo de que tus m\u00fasculos se hagan fl\u00e1ccidos. Sin embargo correr te ayudar\u00e1 a adelgazar m\u00e1s r\u00e1pido y a la vez a reafirmar tus m\u00fasculos.<\/p>\n
Supresor del apetito. Correr despu\u00e9s de una gran comilona te crea mucho malestar, por lo tanto cuando te haces el h\u00e1bito de hacer este ejercicio, tambi\u00e9n comienzas a moderar tus comidas.<\/p>\n
\u00bfALGO F\u00c1CIL Y SEGURO? CAMINA<\/p>\n
Si tu condici\u00f3n f\u00edsica no es la ideal, antes de correr puedes empezar a caminar. Es un esfuerzo menor que correr, pero tambi\u00e9n tiene sus m\u00faltiples ventajas:<\/p>\n
Un menor desgaste. Caminando no sometes a tu organismo a ejercicios extenuantes, y as\u00ed evitas forzar el sistema cardiovascular y las articulaciones.<\/p>\n
Menos riesgos de lesionarte. Ya que tu cuerpo est\u00e1 acostumbrado a hacerlo todo el tiempo, caminar es una actividad moderada en la que tienes un menores probabilidades de sufrir tirones o fracturas.<\/p>\n
Tambi\u00e9n quemas calor\u00edas. Caminando a velocidad acelerada, en un lugar inclinado hacia arriba, moviendo los brazos, con el abdomen contra\u00eddo y usando pesas, requieres m\u00e1s esfuerzo. De esta forma trabajas tus m\u00fasculos y quemas aproximadamente la mitad de las calor\u00edas que al correr. En una caminata r\u00e1pida de 30 minutos quemas m\u00e1s de 100 calor\u00edas.<\/p>\n
\u00bfQU\u00c9 NECESITAS?<\/p>\n
Tenis. Unos zapatos deportivos de calidad evitan problemas de impacto sobre las plantas de los pies, tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. No deben ser estrechos ni demasiado anchos. Deben ser especiales para correr y caminar, no para otro deporte.<\/p>\n
Ropa. Lleva ropa c\u00f3moda y apropiada para el clima. Puedes usar unos pants o shorts, una camiseta c\u00f3moda, una sudadera abrigadora y una gorra que te proteja contra el sol. Es importante que siempre uses un brassiere deportivo que sostenga bien tu busto.<\/p>\n
CONSEJOS AL CORRER O CAMINAR<\/p>\n
– Si tienes a alguien con qui\u00e9n hacerlo, ser\u00e1 divertido. Pero si no tienes a nadie, no te detengas y disfr\u00fatalo.
\n– Hidr\u00e1tate con agua natural antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.
\n– Precalienta y estira tus m\u00fasculos durante los primeros cinco minutos.
\n– Escucha m\u00fasica al hacerlo, te impulsar\u00e1 a llevar una mayor velocidad.
\n– Hazlo por lo menos 20 minutos, tres veces por semana, para ver los resultados en tu salud y en tu figura.<\/p>\n
\u00bfEN BANDA O AL AIRE LIBRE?<\/p>\n
Correr o caminar en una caminadora no es lo mismo que al aire libre, observa estas diferencias y decide qu\u00e9 te conviene m\u00e1s:<\/p>\n
Aire libre<\/p>\n
Hacer ejercicio al aire libre tiene un mayor efecto positivo sobre el estado de \u00e1nimo, pues tienes contacto con la naturaleza, aprovechas el sol, te refrescas con el aire y disfrutas de la vista. Se ha comprobado que las zonas verdes y los sitios con agua en movimiento reducen m\u00e1s la ansiedad, depresi\u00f3n y fatiga, que correr en interiores.<\/p>\n
Banda o caminadora<\/p>\n
– La caminadora el\u00e9ctrica te indica la distancia recorrida, la velocidad a la que vas, tu ritmo card\u00edaco, las calor\u00edas que est\u00e1s quemando, y es posible programarla con intervalos de velocidad e inclinaci\u00f3n distintos para aumentar tu resistencia cardiovascular.<\/p>\n
– En la caminadora puedes programar y mantener la velocidad que quieras seg\u00fan tu entrenamiento, mientras que en el exterior te ves obligada a disminuir o acelerar la velocidad frente a los obst\u00e1culos que encuentras en el camino.<\/p>\n
– La caminadora tiene m\u00e1s amortiguaci\u00f3n que el suelo, haciendo que el impacto sobre tu cuerpo sea menor. Por lo tanto al correr en el exterior, es conveniente elegir los terrenos blandos sobre los duros.<\/p>\n
– En la caminadora es m\u00e1s f\u00e1cil tener a mano tu botella de agua, toalla, llaves, celular, etc., que cargar con todo esto al correr en el exterior.<\/p>\n
– M\u00e1s de la mitad de las personas que usan las caminadoras somos mujeres, y para nosotras es m\u00e1s dif\u00edcil e inseguro salir a la calle. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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