CAMINAR: EL REY DE LOS EJERCICIOS<\/p>\n
\u0093El soberano vigorizador del cuerpo es el ejercicio,
\ny de todos los ejercicios, caminar es el mejor\u0094,<\/p>\n
Caminar 30 minutos al d\u00eda reporta m\u00e1s beneficios de los que uno se podr\u00eda imaginar, ya que adem\u00e1s de ser una excelente herramienta para mantenerse en forma, es un aliado indispensable para mantener una buena salud cardiaca.<\/p>\n
Tambi\u00e9n contribuye al buen funcionamiento pulmonar, fortalece los huesos, ayuda a controlar ciertas enfermedades sist\u00e9micas, regula la presi\u00f3n arterial y evita el sobrepeso.<\/p>\n
Pero eso no es todo. La caminata posee tambi\u00e9n otros atractivos: no es necesario pagar por realizarla, se puede hacer solo o acompa\u00f1ado, no tiene l\u00edmite de edad, nos permite ir de un lado a otro y s\u00f3lo requiere que tengamos ganas de iniciarla.<\/p>\n
Sin embargo, para que esta actividad resulte placentera y agradable, es necesario tomar en cuenta algunas consideraciones:<\/p>\n
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No salga a caminar a pleno sol. Prefiera las ma\u00f1anas o las tardes<\/p>\n
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Utilice ropa c\u00f3moda. Nunca salga a caminar con prendas ajustadas<\/p>\n
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Nunca olvide ir con unos buenos zapatos, ojal\u00e1 ligeros pero firmes<\/p>\n
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Escoja una superficie plana, como las veredas o el interior de los centros comerciales<\/p>\n
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Permanezca erguido y no se incline demasiado<\/p>\n
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Beba agua antes, durante y despu\u00e9s de la caminata<\/p>\n
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Un paso vigoroso y r\u00e1pido es bueno, pero tambi\u00e9n lo es si camina despacio<\/p>\n
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Divi\u00e9rtase caminando: descubra nuevas rutas y lugares<\/p>\n
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Si usted ya la ha incorporado como una pr\u00e1ctica habitual en su vida, combine este excelente ejercicio con una rutina de precalentamiento:<\/p>\n
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Mueva la cabeza, alternando de derecha a izquierda<\/p>\n
–<\/p>\n
Suba y baje los hombros, y luego mu\u00e9valos hacia adelante y hacia atr\u00e1s<\/p>\n
–<\/p>\n
Eleve los brazos a la altura de la cara y luego regr\u00e9selos a su posici\u00f3n original<\/p>\n
–<\/p>\n
Con las manos en la cintura, flexione el tronco hacia la derecha y vu\u00e9lvalo a la posici\u00f3n central. Haga lo mismo con la izquierda.<\/p>\n
–<\/p>\n
Eleve ligeramente sus piernas, altern\u00e1ndolas de a una.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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