M\u00c1S SOBRE LA MEDITACION CHAN, ZEN O TANTRICA: <\/p>\n
FOCO ABIERTO
\nCopyrigth 1998: Jorge Luis Altimiras Escuder
\nhttp:\/\/www.geocities.com\/Athens\/Academy\/9059<\/p>\n
Dec\u00edamos pues que la t\u00e9cnica de foco abierto no necesita de ning\u00fan accesorio para su practica, y que puede practicarse en cualquier sitio y en cualquier situaci\u00f3n.<\/p>\n
Pero, si estas empezando, te ayudara el seguir estas pautas, al menos durante el primer mes de practica :<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 * Sientate una vez al dia, por no mas de 20 minutos,ni menos de 10, con la espalda recta.
\n\u00a0 \u00a0 * Procura colocar tu cuerpo en una postura comoda y relajada.
\n\u00a0 \u00a0 * Si te sientas en una silla, manten los pies planos en el suelo.
\n\u00a0 \u00a0 * Si te sientas en el suelo, la postura del loto es muy adecuada.
\n\u00a0 \u00a0 * Sientate mirando al este.
\n\u00a0 \u00a0 * En cualquier postura que adoptes, relaja tu cuerpo.
\n\u00a0 \u00a0 * Deja que tu respiracion sea tranquila y suave y se regule por si sola.
\n\u00a0 \u00a0 * Comienza a practicar la desfocalizacion o foco abierto. Da la misma importancia a todos los puntos de tu campo visual. Procura no centrar tu atencion visual en nada en concreto.
\n\u00a0 \u00a0 * Si te distraes y focalizas en algo, sea interno (ideas) o externo (luces, colores, formas, sonidos) no te culpabilices. Simplemente vuelve a la desfocalizacion.
\n\u00a0 \u00a0 * Los primeros dias es bastante dificil. No te desanimes y practica al menos una vez cada dia.
\n\u00a0 \u00a0 * Si te es posible, al principio de tu practica, medita en la naturaleza. Esto facilita pero no es imprescindible.
\n\u00a0 \u00a0 * El silencio ayuda, pero no es imprescindible.
\n\u00a0 \u00a0 * Si tu mente interrumpe tu practica con frecuencia, no te preocupes, es normal. Toma nota de la interrupcion y vuelve a la desfocalizacion.
\n\u00a0 \u00a0 * Cuanto mas a menudo te interrumpa tu mente, mas beneficios obtendras con la practica. Persevera.
\n\u00a0 \u00a0 * Tras un mes de practica deberias ser capaz de obtener periodos de al menos un minuto de silencio mental y de desfocalizacion ininterrumpida.
\n\u00a0 \u00a0 * Cuando esto suceda comienza a practicar la desfocalizacion siempre que te acuerdes, en cualquier lugar o situacion.
\n\u00a0 \u00a0 * Recuerda que la practica no puede ser sustituida con la charla.
\n\u00a0 \u00a0 * Si eres practicante de artes marciales o de tai chi chuan, introduce el foco abierto durante el tiempo que dediques a tu practica.<\/p>\n
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