El Instituto Nacional de la Salud de los Estados Unidos NIH define el estre\u00f1imiento como la causa mas com\u00fan en problemas gastrointestinales o digestivos con mas de 2.000.000 de visitas a los m\u00e9dicos primarios por este problema.
\nHay muchas personas que pueden hacer mucho en su alimentaci\u00f3n, estilo de vida y ejercicios para ayudar a este problema.
\nEjercicios. Solo una camita de 15 a 20 minutos diarios manteniendo una respiraci\u00f3n adecuada puede significar para muchos una soluci\u00f3n. En la China ejercicios matinales como caminar, Tai Chi Chuan, Chi Qun ejercicios respiratorios y danzar es parte de lo que se ve en todos los parques durante las ma\u00f1anas.
\nPoca fibra. Nuestra dieta hispana\/latina es muy baja en fibra. Somos bajos consumidores de harinas y cereales integrales. Comemos muy poca verdura y no en todas las comidas comemos ensaladas. Prepare a la ma\u00f1ana una mezcla de cereales integrales como avena, cebada, germen de trigo y si puede quinoa. Remoje durante la noche con agua. A la ma\u00f1ana ponga a cocinar por 15 minutos con 5 ciruelas pasas. All\u00ed tendr\u00e1 una raci\u00f3n de fibra extraordinaria. Las verduras se hierven solo 1 a 2 minutos.
\nPoco l\u00edquidos. Por lo menos de 6 a 8 vasos de liquido por d\u00eda. Puede ser agua simplemente o agregar jugos vegetales. Mire en la pagina Enfermedades Estre\u00f1imiento para lista de jugos.
\nHorarios y urgencia. Debe establecer horarios para ordenar y organizar el funcionamiento del colon. Recuerde cuando el intestino lo llama a evacuaci\u00f3n no debe perder la oportunidad. Existen muchas personas que \u0093esperan\u0094 y eso crea un estre\u00f1imiento cr\u00f3nico si se repite constantemente.
\nMuchas causas. Problemas de tiroides pueden llevar a estre\u00f1imiento. Tambi\u00e9n problemas con h\u00edgado, ves\u00edcula, menopausia, problemas con la menstruaci\u00f3n, embarazo, obstrucci\u00f3n en colon, muy alterado el sistema nervioso. Consulte con su m\u00e9dico para determinar las causas y soluciones.<\/p>\n
JESUS PIZARRO CH.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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