De: The_dark_crow_v301\u00a0 (Mensaje original)
\nEnviado: 05\/02\/2006 15:28 <\/p>\n
Observando el Reloj<\/p>\n
Prop\u00f3sito: Descubrir e investigar el estado actual de nuestra atenci\u00f3n.<\/p>\n
Materiales: Un reloj (de preferencia con un segundero), y entre 1 a 5 minutos de su tiempo.<\/p>\n
Ejercicio:<\/p>\n
Coloque su atenci\u00f3n en el segundero de un reloj por un minuto. Mantenga la atenci\u00f3n ah\u00ed durante el minuto entero sin permitir que la atenci\u00f3n se vaya.<\/p>\n
Descanse.<\/p>\n
“Usando tu aparato visual normal, es decir, los ojos, sigue tan intensamente como sea posible el movimiento del segundero de un reloj o un Atencionador, si es que lo tienes, intentando a la vez percibir tu presencia dentro de la m\u00e1quina, incluyendo los sonidos, olores, temperatura, humedad y ambiente general del entorno; al mismo tiempo llegando a estar agudamente consciente de las sensaciones constantemente cambiantes de la piel de la m\u00e1quina biol\u00f3gica humana, de las sensaciones de los \u00f3rganos internos, de las sensaciones resultantes de los pensamientos que pasan por el aparato mental y de las emociones que acaso se est\u00e9n produciendo actualmente en la m\u00e1quina.<\/p>\n
Todo esto, mientras que la atenci\u00f3n est\u00e1 intensamente arraigada en el r\u00e1pido e inexorable movimiento del segundero cuando se mueve por la esfera del reloj.”<\/p>\n
“En otras palabras, si vemos el segundero de un reloj por un minuto, lo que estaremos tratando de hacer en un principio es manteniendo la atenci\u00f3n sin que se vaya del segundero. \u00a1Nos sorprender\u00e1 lo dif\u00edcil que es esto! Sesenta segundos de simple presencia son muy dif\u00edciles, y eso que ni siquiera es presencia ‘invocada’. Y tampoco estamos hablando aqu\u00ed de la conciencia, si no de la percepcion simple”<\/p>\n
EL EJERCICIO DE DRENAJE<\/p>\n
Prop\u00f3sito: Aprender a usar una parte de tu atenci\u00f3n para mantener el cuerpo relajado, y demostrar la eficacia que tiene el relajar el cuerpo para aquietar la mente y las emociones.<\/p>\n
Ejercicio: Cierra los ojos. Enfoca tu atenci\u00f3n en los pies. Ahora, suelta toda la tensi\u00f3n de los pies. Mueve la atenci\u00f3n hacia arriba y suelta cualquier tensi\u00f3n que pueda estar atrapada en las piernas. Ahora sube la atenci\u00f3n m\u00e1s arriba, a las caderas, dirigi\u00e9ndola del mismo modo para que suelten toda la tensi\u00f3n. Siente c\u00f3mo la gravedad se apodera del cuerpo y presiona hacia abajo. Ahora vuelve la atenci\u00f3n hacia los pies, para ver si algo de tensi\u00f3n ha vuelto a escondidas. De ser as\u00ed, relaja los pies de nuevo. No des por hecho que una vez que hayas liberado la tensi\u00f3n, ya est\u00e1s relajado. Ahora trae la atenci\u00f3n al abdomen, soltando la tensi\u00f3n que mantienes guardada all\u00ed. Dirige la atenci\u00f3n a la parte baja de la espalda y la cintura, y suelta toda la tensi\u00f3n que tengas all\u00ed. Trae la atenci\u00f3n al pecho y a la espalda superior, dejando salir la tensi\u00f3n. Lleva la atenci\u00f3n al cuello y a los hombros, dejando salir cualquier tensi\u00f3n. Ahora, cada vez que expires, pasa la atenci\u00f3n por el cuerpo desde los pies hacia arriba, instant\u00e1neamente dejando salir cualquier tensi\u00f3n que descubras. Contin\u00faa haci\u00e9ndolo hasta que est\u00e9s satisfecho con la relajaci\u00f3n del cuerpo. Abre los ojos al terminar el ejercicio.<\/p>\n
DEJANDO CAER LA M\u00c1SCARA<\/p>\n
Prop\u00f3sito: Demostrar el uso de la m\u00e1scara facial como indicador y controlador del estado de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n
Ejercicio: Relaja el cuerpo como en el Ejercicio de Drenaje, pero mant\u00e9n los ojos abiertos. Enfoca tu atenci\u00f3n en la cara. Utiliza las manos para quitar las tensiones, arrastrando las manos sobre la cara hacia abajo (incluyendo la mand\u00edbula, el cr\u00e1neo y las orejas). Deja caer las tensiones, y entonces utiliza el sensar\u0097que es el percibir con la esencia, de manera interna. Mientras se vaya notando las tensiones en la m\u00e1scara facial, su\u00e9ltalas.<\/p>\n
Comentarios: Usar una m\u00e1scara facial relajada no quiere decir dejar de percibir otras tensiones corporales. La m\u00e1scara facial es un mecanismo de retro-alimentaci\u00f3n. Aunque pueda parecer demasiado complejo mantenerse al tanto de todas las tensiones del cuerpo, a trav\u00e9s de enfocar en la m\u00e1scara facial, puedes llegar a estar m\u00e1s consciente de las tensiones en el resto del cuerpo. Dejar caer la m\u00e1scara no significa tener una cara de palo ni estar “como ido”. La cara deber\u00eda estar viva mientras se activa una m\u00e1scara relajada. No dejes que la energ\u00eda baje al dejar caer la m\u00e1scara. La m\u00e1scara sirve como director al resto del cuerpo. Podemos aprender a mantener todo el cuerpo relajado al manejar las tensiones en la m\u00e1scara facial. Al hacer este ejercicio, date cuenta de como reaparecen las tensiones. S\u00f3lo porque nos relajamos una vez no significa que ya quedamos relajados. Haz el esfuerzo de atenci\u00f3n adecuada para notar tensiones cuando aparezcan<\/p>\n
DIFUSI\u00d3N DE LA VISI\u00d3N<\/p>\n
Prop\u00f3sito: Demostrar la efectividad de la difusi\u00f3n de la visi\u00f3n para concentrar la atenci\u00f3n. Darte una experiencia del potencial de la atenci\u00f3n con la visi\u00f3n difusa.<\/p>\n
Ejercicios: Haz estos ejercicios sentado en una silla o de pie en un c\u00edrculo.
\n1- Mira directamente delante de ti. Extiende los brazos hacia cada lado hasta donde no puedas ver tus manos. Entonces, meneando los dedos, lentamente empieza a llevar tus brazos hacia delante hasta que de reojo notes como se mueven los dedos. \u00c9ste es el rango perif\u00e9rico de tu visi\u00f3n.
\n2- Ahora extiende las manos por encima de tu cabeza, y sin mover tu cabeza busca los dedos que se menean mientras lentamente bajas los brazos. Cuando ves por primera vez los dedos, \u00e9ste es el rango vertical de tu visi\u00f3n.
\n3- Ahora, desenfoca los ojos para abarcar la enorme \u00e1rea que forma tu completo campo de visi\u00f3n . . . mucho mayor que cuando tu visi\u00f3n est\u00e1 enfocada en objetos individuales. Mientras haces este ejercicio, aseg\u00farate de que controlas tu m\u00e1scara facial para despejar cualquier tensi\u00f3n que surja. Date cuenta de que mantener la visi\u00f3n difusa requiere una atenci\u00f3n de momento a momento. Sin esfuerzo, nuestra visi\u00f3n naturalmente tiende a enfocar en una estrecha parte del campo de visi\u00f3n disponible<\/p>\n
EL EJERCICIO DE LA CAJA DE VIDRIO<\/p>\n
Glassbox.jpg (18733 bytes)<\/p>\n
Proposito: Dejar claro el poder del factor distracci\u00f3n en nuestra propia mente.<\/p>\n
Materiales: Un televisor y una hora de su tiempo.<\/p>\n
Ejercicio: Bienvenidos al ejercicio de La Caja de Vidrio, en el cu\u00e1l nos mantendremos sentados ante una caja con un frente de vidrio y un fondo pl\u00e1stico.<\/p>\n
Nos sentaremos por una hora entera, tan solo tratando de ver el televisor como una simple caja de vidrio con el objeto de rechazar el condicionamiento adquirido desde la ni\u00f1ez que nos ha hecho creer que esta es un televisor el cual provee entretenimiento, diversi\u00f3n, e informaci\u00f3n importante.<\/p>\n
Trataremos de estar sentados por una hora sin permitir ser atrapados por el drama, el conflicto, ni por las distracciones con las que somos tan estrat\u00e9gicamente bombardeados. “Es tan solo una caja”, nos repetiremos a nosotros mismos. “No es m\u00e1s que una simple caja vieja, es todo. No hay nada significativo que est\u00e9 pasando, tan solo algunos cambios de luz y sonido, pero no debo olvidar que no es m\u00e1s que una caja”.<\/p>\n
Por supuesto, para tener \u00e9xito en esto debemos mantener el foco de la atenci\u00f3n en el hecho de que esto es tan solo una caja durante la hora entera, sin romper dicho foco.<\/p>\n
Las distracciones vendr\u00e1n. \u00bfD\u00f3nde est\u00e1 el factor de distracci\u00f3n en el ejercicio de la caja de vidrio? \u00bfAcaso est\u00e1 en el televisor, en la pel\u00edcula o comerciales, o donde? El proceso es el mismo: la mente continuamente quiere asociarse con lo que est\u00e1 pasando en el televisor.<\/p>\n
(Este ejercicio es un fragmento de el articulo: “El Poder de la Atencion”, una platica por E.J. Gold)<\/p>\n
EL EJERCICIO DE MANEJO DE LA ATENCI\u00d3N<\/p>\n
Prop\u00f3sito: Ganar experiencia en el uso de la atenci\u00f3n aplicada.<\/p>\n
Ejercicio:<\/p>\n
Relaje todas las tensiones del cuerpo. Ponga atenci\u00f3n a la m\u00e1scara facial, tratando de detectar tensiones. Haga su visi\u00f3n difusa.<\/p>\n
Recoja toda la atenci\u00f3n del pasado y tr\u00e1igala al presente. Notar\u00e1 que una parte de su atenci\u00f3n se ha quedado trabada en ciertos eventos y experiencias del pasado (en una manera similar a la que los ni\u00f1os peque\u00f1os dejan la ropa tirada al azar tras de ellos, formando un caminito a su paso). Traiga cada pedazo de atenci\u00f3n hacia el presente, que est\u00e9n con usted aqu\u00ed y ahora. Indudablemente, parte de su atenci\u00f3n se encuentra en el futuro, a\u00fan cuando no sea m\u00e1s que una leve preocupaci\u00f3n general por el “qu\u00e9 va ser de m\u00ed y de mi vida”. Traiga esta atenci\u00f3n tambi\u00e9n hacia el presente. Es posible que algo de su atenci\u00f3n est\u00e9 en sus deseos personales, ambiciones, miedos, incomodidades, antojos, e incluso en la noci\u00f3n de “que siento acerca de mi situaci\u00f3n actual.” Tanto sus deseos como sus inseguridades y sus vanidades no deben escapar de esta captura total de su atenci\u00f3n.<\/p>\n
Ahora, recoja toda esta atenci\u00f3n que ha recuperado. Recuerde mantener la m\u00e1scara facial relajada y su visi\u00f3n difusa. Seleccione tres objetos dentro de su campo visual actual. Coloque su atenci\u00f3n deliberadamente en el primer objeto. Al momento de colocar su atenci\u00f3n, exhale\u0097como qui\u00e9n pone una piedra sobre ese objeto, sin soltar la piedra antes de que la haya colocado sobre el objeto. Ahora, levante la atenci\u00f3n del primer objeto y col\u00f3quela sobre el segundo objeto de la misma manera. Luego, quite la atenci\u00f3n del segundo objeto y deliberadamente p\u00f3ngala en el tercer objeto. Repita este proceso de colocar, levantar, y reemplazar su atenci\u00f3n varias veces usando los mismos tres objetos.<\/p>\n
(Para penetrar mas profundamente en este tema lea el Capitulo 17 de “La Maquina Biologica Humana como Aparato de Transformacion Alquimica” : “Calentando el Alma”. Tambien lea la Platica del Mess #54: “El Shamanismo 101”)<\/p>\n
EL EJERCICIO DE
\nLOS PORTALES<\/p>\n
Prop\u00f3sito: Adquirir la comprensi\u00f3n de que la muerte es como pasar a trav\u00e9s de un portal o de una puerta.<\/p>\n
Ejercicio: Aunque tal vez no comprendas c\u00f3mo esto puede ser cierto, pasar a trav\u00e9s de un portal es de alguna manera saborear la muerte. El siguiente ejercicio te ayudar\u00e1 a experimentar esto. Cada vez que pases el umbral de una puerta normal y corriente, repite silenciosamente el siguiente mantra:<\/p>\n
“Me recuerdo como el Viajero, cuya naturaleza m\u00e1s profunda es la Luz Clara misma”.<\/p>\n
EL EJERCICIO DE
\nCONTACTO<\/p>\n
Contact.jpg (19761 bytes)<\/p>\n
Prop\u00f3sito: Aprender a compartir un espacio con otro Ser sin la interferencia generada por condicionamientos sociales ni por acciones evasivas.<\/p>\n
Ejercicio:
\nSi hay varias personas, que se divida el grupo en parejas. Los dos miembros se sientan entonces el uno frente al otro con los ojos a no m\u00e1s de un metro de distancia. El l\u00edder del grupo deber\u00e1 entonces leer las siguientes instrucciones:<\/p>\n
Relaje el cuerpo como en el ejercicio de drenaje, y haga que su visi\u00f3n se vuelva difusa. Intencionalmente divida su atenci\u00f3n concentrada y coloque la mitad de su atenci\u00f3n en su m\u00e1scara facial.<\/p>\n
Mantenga su visi\u00f3n difusa, con su atenci\u00f3n dividida entre su m\u00e1scara facial y la m\u00e1scara facial de su pareja. Ay\u00fadense mutuamente esforz\u00e1ndose por soltar toda tensi\u00f3n de la m\u00e1scara facial.<\/p>\n
Contin\u00fae con la misma m\u00e1scara facial relajada, como el ejercicio previo. Muchos efectos fenomenol\u00f3gicos pueden aparecer a trav\u00e9s de la m\u00e1scara facial, pero contin\u00faen hasta que puedan estar el uno con el otro con facilidad sin tener que dramatizar expresiones sociales y la personalidad.<\/p>\n
Si el contacto es perturbado, interrumpa el ejercicio para recoger la atenci\u00f3n y diga: “Alto. \u00bfQu\u00e9 pas\u00f3?” Acepte cualquier explicaci\u00f3n dada (\u00e9sta debe ser breve). Despu\u00e9s de contestar diciendo “Gracias”, comience de nuevo.<\/p>\n
No dude en interrumpir si hay una perturbaci\u00f3n en el contacto. La actitud que hay que mantener es que no importa qu\u00e9 reacci\u00f3n, tensi\u00f3n y respuesta que ocurra en la cara de la pareja, uno debe esforzarse por mantener una m\u00e1scara facial relajada.<\/p>\n
Usted est\u00e1 tratando de desarrollar la habilidad de estar con alguien sin las manifestaciones y reacciones de la m\u00e1quina. El tener esto en mente ayudar\u00e1 a depurar la t\u00e9cnica r\u00e1pidamente. (Algunas personas encontrar\u00e1n que son capaces de alcanzar el contacto con rapidez. Pero con frecuencia se requerir\u00e1n entre 5 y 20 horas para poder superar todas las reacciones autom\u00e1ticas del cuerpo y la mente y poder establecer un contacto limpio con la pareja. En algunos casos, es posible que se necesite m\u00e1s tiempo a\u00fan).<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer si no se tiene un(a) compa\u00f1ero(a)…<\/p>\n
Es posible encontrarse en una situaci\u00f3n en la que uno no tenga la oportunidad de hacer el ejercicio de contacto con otra persona (si est\u00e1 Ud. solo, por ejemplo). No se desespere, hay varias posibilidades todav\u00eda de practicar este ejercicio solo. En esta secci\u00f3n, algunas de estas posibilidades son presentadas. Pruebe algunas, o todas.<\/p>\n
1. Si\u00e9ntese frente al espejo y use su reflejo como si fuera su pareja. Este ejercicio puede ser muy poderoso.
\n2. Durante una sesi\u00f3n de Fundamentos de Zen, haga el ejercicio de contacto. En este caso, use tan solo una de las rocas.
\n3. Use una fotograf\u00eda de otra persona.
\n4. Use una obra de arte como si fuera otra persona. Vea la obra de arte como si estuviera viendo la m\u00e1scara facial de otra persona.
\n5. Use una m\u00e1scara (de un disfraz, o africana, o de macram\u00e9, etc.). Cuelgue la m\u00e1scara a la altura adecuada para simular una persona sentada frente a usted. Si\u00e9ntese a aproximadamente un metro de la m\u00e1scara. Haga el ejercicio de contacto.
\n6. Use una m\u00e1scara de vida, tomada de su propia cara.
\n7. Use la llama de una candela como si fuera la m\u00e1scara facial de otro.
\n8. etc.<\/p>\n
Este ejercicio toma entre 5 y 20 horas, acumuladamente, para sobrepasar las reacciones autom\u00e1ticas del cuerpo y la mente. Una vez esto haya sido logrado, usted podr\u00e1 estar en contacto simple con otra persona sin la necesidad de las reacciones del primate. Este ejercicio, cuando es hecho junto con Fundamentos de Zen, es una herramienta muy poderosa para el desarrollo de la atenci\u00f3n del ser.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
De: The_dark_crow_v301\u00a0 (Mensaje original) Enviado: 05\/02\/2006 15:28 Observando el Reloj Prop\u00f3sito: Descubrir e investigar el estado actual de nuestra atenci\u00f3n. Materiales: Un reloj (de preferencia con un segundero), y entre 1 a 5 minutos de su tiempo. Ejercicio: Coloque su atenci\u00f3n en el segundero de un reloj por un minuto. Mantenga la atenci\u00f3n ah\u00ed durante el minuto entero sin permitir<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[147],"tags":[],"class_list":["post-2184","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-osho"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2184"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2184\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}