Curso de yoga
\nDescripci\u00f3n y objetivos del curso:
\nAprender las t\u00e9cnicas b\u00e1sicas del yoga y c\u00f3mo emplearlas para alcanzar un mayor bienestar.
\n\u00bfQu\u00e9 necesito para comenzar?
\nAnte todo:
\nQue la necesidad de cambio en mi vida sea importante para m\u00ed.
\nQue el inter\u00e9s y el compromiso sea regular en la pr\u00e1ctica.
\nMaterial necesario
\n\u0095 Una silla
\n\u0095 Un almohad\u00f3n
\n\u0095 Luz indirecta
\n\u0095 Atm\u00f3sfera distendida
\n\u0095 Ropa c\u00f3moda
\n\u00bfQue obtengo con el Yoga?
\n\u0095 T\u00e9cnicas para calmar el sistema nervioso.
\n\u0095 El conocimiento de la propia mente.
\n\u0095 C\u00f3mo convertirnos en nuestro mejor amigo.
\n\u0095 Combatir trastornos como el dolor de cabeza, el insomnio, el stress o la depresi\u00f3n.
\n\u0095 Formas para acercarnos hacia un estado de mayor satisfacci\u00f3n y paz interior.<\/p>\n
Contenido<\/p>\n
\u0095 Introducci\u00f3n
\n\u0095 Clase 1: Conociendo El Yoga.
\n\u0095 Clase 2: Tipos de Yoga: Asanas. Respiraci\u00f3n, Relajaci\u00f3n y Meditaci\u00f3n.
\n\u0095 Clase 3: Aprender a respirar y sus efectos terap\u00e9uticos.
\n\u0095 Clase 4: Postura del loto y Los 7 ejercicios de Pr\u00e2n\u00e2y\u00e2ma.
\n\u0095 Clase 5: Limpiarnos mientras respiramos, Supta-Vajr\u00e2sana y Ardha-Matsyendr\u00e2sana.
\n\u0095 Clase 6: Combatiendo las enfermedades: Depresi\u00f3n.
\n\u0095 Clase 7: Liber\u00e1ndonos de los Pensamientos Negativos: Autoestima y Relajaci\u00f3n.
\n\u0095 Clase 8: Introducci\u00f3n a la meditaci\u00f3n.
\n\u00bfQu\u00e9 es el yoga?
\nVamos a conocer un poquito de esta maravillosa ciencia. Si bien hay diferentes practicas de Yoga, la que nosotros vamos a aprender es Hatha yoga.
\nLa palabra yoga (yugo, uni\u00f3n), tiene su ra\u00edz en el s\u00e1nscrito yui, que significa unir, atar juntos; yoga se interpreta como el acto de unir, juntar.
\nEl yoga es una ciencia, un arte sugestivo y profundo.
\nEl yoga es una pr\u00e1ctica muy antigua originado en la India y su contenido esencial son una serie de disciplinas mentales y f\u00edsicas que nos ayudan a mantenernos alertados, receptivos y saludables, cambiando nuestra forma de percibir el mundo que nos rodea y la forma en la que vivimos.
\nSus t\u00e9cnicas eran ya conocidas y aplicadas en tiempos remotos; algunos estudiosos lo hacen remontar al a\u00f1o 3000 antes de Cristo y otros a 6000 a\u00f1os de nuestra era.
\nEl yoga no puede considerarse como una religi\u00f3n, es una forma de educaci\u00f3n personal entre maestro y disc\u00edpulo. En el yoga no existe una creencia dogm\u00e1tica, tan s\u00f3lo se pide que uno tenga fe en el propio potencial que llevamos dentro. Todos internamente estamos hechos de cualidades y se trata de hacerlas aflorar mediante esta t\u00e9cnica personal.
\nLa vida est\u00e1 llena de sufrimiento y por ello nuestra forma de vivir es err\u00f3nea, por lo que el conocimiento de la Verdad puede anularlo, al propio tiempo que proporciona grandes beneficios al cuerpo y al esp\u00edritu de cuantos se dedican a su pr\u00e1ctica con tenacidad y entrega.
\nLa causa del sufrimiento humano es debida a la ignorancia sobre nuestro verdadero YO y al estar el alma ligada al mundo a trav\u00e9s de nuestro cuerpo, solo se liberar\u00e1 cuando seamos conscientes de nuestra verdadera naturaleza. Conseguiremos esa liberaci\u00f3n desarroll\u00e1ndonos espiritualmente, es decir evolucionando positivamente.
\nEl yoga nos conduce a desarrollar nuestro potencial interno como seres humanos en primer t\u00e9rmino y posteriormente nos ayuda a proyectarnos hacia un despertar de nuestra conciencia espiritual.
\nEl yoga es un camino agradable, que puede ser practicado por cualquier persona sin importar la edad, hacia el bienestar de mente, cuerpo y esp\u00edritu, estableciendo la relaci\u00f3n entre mente y cuerpo para devolver el equilibrio a nuestro organismo.
\nEl yoga es el camino id\u00f3neo para llegar a la autorrealizaci\u00f3n espiritual, a trav\u00e9s de un buen funcionamiento de los elementos del cuerpo que nos proporcionan un equilibrio mental, f\u00edsico y psicol\u00f3gico, permiti\u00e9ndonos llegar a la comprensi\u00f3n de nuestra propia existencia.
\nC\u00f3mo act\u00faa el yoga ?
\nCon el yoga conducimos nuestra energ\u00eda adecuadamente por caminos constructivos, obteniendo la quietud mental, la calma, el bienestar y la felicidad. Nos ayuda a mantenernos en armon\u00eda con la naturaleza y a regular adecuadamente nuestra respiraci\u00f3n, controlar nuestra mente y liberarnos de los objetos que nos producen deseo o apego.
\nTambi\u00e9n con su pr\u00e1ctica podremos combatir las enfermedades que perturban
\nnuestro equilibrio f\u00edsico y ps\u00edquico, nos pondr\u00e1 en una disposici\u00f3n mental adecuada para el trabajo, a disipar nuestras dudas e indecisiones, a desarrollar nuestra sensibilidad, a desterrar la pereza y a desarrollar nuestro poder de concentraci\u00f3n.
\nLa vida actual es el fruto de una civilizaci\u00f3n din\u00e1mica y desenfrenada, el hombre occidental en cuanto se despierta, se levanta, toma el desayuno e inmediatamente se dirige a trabajar activamente entre el incesante ruido del ambiente de la ciudad y muchas veces del propio trabajo. En cuanto sale del trabajo se precipita a la calle abarrotada de gente y se pone estresado en medio de una jungla de veh\u00edculos de toda clase. Una vez en casa a la hora de la comida, mastica mal y de prisa. Esta vida perjudica en gran manera la salud, consume, mata lentamente y conduce a las neurosis, depresiones, angustias y trastornos psicol\u00f3gicos m\u00e1s alucinantes y consecuentemente a las enfermedades f\u00edsicas de toda \u00edndole.
\nSe puede indudablemente conseguir grandes beneficios con el yoga, especialmente porque el yoga requiere una serena, regular y r\u00edgida conducta de vida.
\nSe sabe por los estudios m\u00e9dicos, que las causas y las manifestaciones principales de la vejez (a veces prematura) se deben en general por el encorvamiento y la deformaci\u00f3n de la espina dorsal, el desgaste del coraz\u00f3n y el sistema circulatorio, la atrofia de las gl\u00e1ndulas endocrinas, con la disminuci\u00f3n consecuente de las defensas para anular o combatir a las enfermedades y tambi\u00e9n, por otra parte, la degeneraci\u00f3n de las c\u00e9lulas pulmonares.
\nPolaridad y energ\u00eda
\nLos movimientos de los astros, los planetas y sus sat\u00e9lites, las manchas solares, los latidos de los seres vivos, nuestra propia respiraci\u00f3n y nuestro ser, marchan a un ritmo que tiene su origen en la polaridad.
\nLas corrientes positiva y negativa se alternan r\u00edtmicamente, creando estados positivos y negativos en equilibrio perfecto.
\nEn nuestro planeta existen dos polos y as\u00ed sucede en los seres humanos quienes llevamos tambi\u00e9n doble polaridad, positiva y negativa. El polo positivo se halla ubicado en la parte superior del cr\u00e1neo, justo en donde los cabellos forman un remolino, el polo negativo se halla situado sobre la \u00faltima v\u00e9rtebra de nuestra columna vertebral.
\nEntre ambos polos circula una corriente de alta frecuencia y de corta longitud de onda, transportada a trav\u00e9s de nuestro sistema nervioso.
\nEsta tensi\u00f3n que se produce es la Vida y es la columna vertebral la que se encarga de canalizarla.
\nEn el cr\u00e1neo al final de este canal que es la columna, est\u00e1 la fina materia de que \u00e9ste se compone, que es el cerebro y que hace de conductor de \u00e9sta corriente, d\u00e1ndonos la facultad de expresar nuestra inteligencia y nuestros sentimientos.
\nEs a trav\u00e9s del cerebro por donde experimentamos los sentidos de
\nver, tocar, oler y o\u00edr.
\nCuando tomamos conciencia de nosotros mismos y mediante la inteligencia la introducimos en nuestro propio ser, es entonces cuando llegamos a ese estado que llamamos “conciencia de s\u00ed mismo”.
\nUn cuerpo se considera sano cuando se proyecta al exterior por medio del sistema nervioso, irradiando vida en cada fibra de \u00e9ste y llen\u00e1ndolo de armon\u00eda y equilibrio perfecto.
\nSi logramos equilibrar esa corriente positiva y negativa podremos considerarnos seres perfectos, sanos y capaces de llevar a cabo una misi\u00f3n aqu\u00ed en la Tierra, de la misma forma que cuando en la luz del Sol los colores complementarios rojo, verde, violeta, amarillo, azul y anaranjado, que est\u00e1n en oposici\u00f3n directa unos con otros, se unen en completa armon\u00eda y con su uni\u00f3n alcanzan la perfecci\u00f3n formando la luz blanca. Entre las leyes del cuerpo y del esp\u00edritu se encuentra impl\u00edcitamente la misma
\noposici\u00f3n directa. La ley del cuerpo es ego\u00edsmo y la del esp\u00edritu desprendimiento. Debemos esforzarnos y aprender a reunirlas en total armon\u00eda.
\nEn el hombre corriente la conciencia se encuentra a un nivel de desarrollo muy bajo y es por esta causa que la radiaci\u00f3n de la corriente vital emanada del cuerpo s\u00f3lo es consciente en un grado min\u00fasculo, e incluso para una mayor\u00eda resulta totalmente inconsciente y autom\u00e1tica. El cuerpo de una persona con tan poca sensibilidad, tiene mucha menos vitalidad que el de otra que haya llegado a un nivel m\u00e1s avanzado, en que su sistema nervioso es m\u00e1s denso, es m\u00e1s consciente y tiene m\u00e1s vitalidad, por lo que su cuerpo es m\u00e1s d\u00f3cil y flexible para desarrollar su Yo.
\nLos movimientos corporales de una persona en posesi\u00f3n de mucha vitalidad, difiere mucho de otra persona con un desarrollo m\u00e1s bajo. A los de mucha vitalidad los denominamos normalmente \u00e1giles y a los de una vitalidad baja los llamamos pesados.
\nConocernos a nosotros mismos
\nEs sumamente importante para nuestra evoluci\u00f3n tanto f\u00edsica, ps\u00edquica como espiritual el conocernos a nosotros mismos.
\nSi nuestro Yo se encuentra en un estado de alegr\u00eda y felicidad, nos da a entender que existe un equilibrio completo entre todas las fuerzas vitales que emanan de nosotros y esto confirma que nuestra mente y nuestro cuerpo est\u00e1n sanos. Cuando una persona est\u00e1 situada en un nivel inferior, el equilibrio se rompe con mucha facilidad, debido a ignorancia o a causa de un consciente inadecuado, su Yo se debilita porque su parte consciente es inferior a la inconsciente, manifest\u00e1ndolo as\u00ed en su forma de pensar y en su vida espiritual. Al no haber un equilibrio entre las energ\u00edas vitales aparece la enfermedad.
\nLas t\u00e9cnicas del yoga
\nLas t\u00e9cnicas del yoga tienden al fortalecimiento y a la elasticidad de nuestra columna vertebral mediante unos ejercicios especiales: los pulmones, el coraz\u00f3n y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, resultan estimulados por unos regulares ejercicios respiratorios. Es la respiraci\u00f3n profunda y r\u00edtmica, uno de los secretos m\u00e1s importantes para obtener una considerable prolongaci\u00f3n de la vida.
\nCon los ejercicios del yoga uno aprende, entre otras cosas, a concentrarse, a llevar una respiraci\u00f3n lenta y profunda, a relajarse, a alejarse del mundo, a conocer y saber convivir con la soledad, la fijeza ocular, todas estas cosas, junto a la repetici\u00f3n de f\u00f3rmulas mentales (mantras), la luz tenue, m\u00fasica oriental o relajante, contribuyen a ayudar en la meditaci\u00f3n.<\/p>\n
Tipos de Yoga
\nHay diferentes clases de yoga, cada una difiere en su actividad, pero todas ellas tienen una \u00edntima relaci\u00f3n y al final nos conducen un mismo fin, entre otros, a gozar de buena salud, vivir en completa felicidad y crear un estado total de armon\u00eda a nuestro alrededor.
\nLa finalidad del yoga solo puede ser alcanzada mediante una auto-disciplina absoluta y este es el motivo por el cual los diversos sistemas de yoga empiezan por ense\u00f1arnos un perfecto auto-dominio, pero existen yogas que disciplinan la mente, otros los sentimientos y los hay que parten del principio de la disciplina del cuerpo, seg\u00fan sean las aptitudes naturales de cada yogui.
\nSeg\u00fan sean los caminos que se sigan var\u00edan los nombres con que se designan a los tipos de yoga. Sin embargo, es conveniente empezar por el que ense\u00f1a la auto-disciplina del cuerpo, que es el m\u00e9todo para alcanzar una salud perfecta y que se conoce como Hatha yoga.
\nTodos los caminos del yoga nos conducen al conocimiento y uni\u00f3n con la Energ\u00eda Universal.
\nUna de las practicas de Yoga mas conocida es:
\nHatha Yoga que nos conduce a la Energ\u00eda Universal a trav\u00e9s del dominio del cuerpo, alcanzando una salud perfecta y un control de la respiraci\u00f3n al m\u00e1s alto nivel conseguido a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica del yoga, que no es ni m\u00e1s ni menos que una experiencia m\u00edstica suprema, se la conoce con el nombre de “Samadhi” (grado muy elevado de superconciencia), que ser\u00eda el contacto directo con el Esp\u00edritu del Universo, una experiencia muy similar a las experiencias m\u00edsticas de alguna religi\u00f3n.
\nResultados
\nLos resultados m\u00e1s importantes, entre otros, de la pr\u00e1ctica del yoga, son los siguientes:
\nConocimiento de la pura verdad, serenidad, equilibrio, control del dolor,
\nfelicidad, \u00e9xito, tranquilidad, autocontrol, desapego, amor, inocencia,
\ngenerosidad, aprender a perdonar, satisfacci\u00f3n, etc.
\nAsanas
\nCon los Asanas o posturas de yoga conseguiremos llegar a la relajaci\u00f3n consciente y controlada al propio tiempo que estimulamos y regulamos las energ\u00edas que no funcionan adecuadamente, logrando alcanzar una conciencia
\nm\u00e1s profunda y m\u00e1s estable de nosotros mismos y sustituyendo positivamente
\nla identificaci\u00f3n que hemos tenido anteriormente con nuestro yo mental.
\nLas Asanas o posturas, deben realizarse de forma lenta y meditativa, acompa\u00f1\u00e1ndolas con una respiraci\u00f3n completa y r\u00edtmica.
\nLas posturas del yoga tienen una gran influencia sobre nuestros aspectos mentales, f\u00edsicos y espirituales, ayud\u00e1ndonos a proporcionar una gran flexibilidad a nuestros m\u00fasculos, al propio tiempo que ejercen una influencia muy directa sobre nuestra columna vertebral y nuestras articulaciones devolvi\u00e9ndonos una perfecta movilidad y equilibrando nuestro sistema nervioso.
\nCon el ejercicio f\u00edsico logramos un mejor funcionamiento del cuerpo, de esta forma hacemos que las energ\u00edas tambi\u00e9n funcionan mejor y si las energ\u00edas funcionan mejor tambi\u00e9n nuestra mente funciona a niveles m\u00e1s \u00f3ptimos.
\nUn buen yogui, debe ser muy disciplinado en sus pr\u00e1cticas, trabajando siempre con tenacidad, con m\u00e1xima perseverancia y profunda fe.
\nPrepar\u00e1ndose para los ejercicios
\nLos ejercicios de yoga deben realizarse a ser posible con el est\u00f3mago vac\u00edo, y despu\u00e9s de haber evacuado la orina y los intestinos; o bien esperar 4 horas despu\u00e9s de una comida abundante o 1 hora despu\u00e9s de una comida muy ligera (como puede ser el desayuno de primera hora de la ma\u00f1ana).
\nNo debe comerse absolutamente nada durante la media hora siguiente despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica del ejercicio de yoga.
\nDurante el tiempo que se practiquen los ejercicios de yoga la mente debe permanecer inactiva de pensamientos o distracciones aunque concentrada en el ejercicio f\u00edsico y de respiraci\u00f3n.
\nLos ejercicios de yoga deben realizarse con ropa ligera para tener libertad de movimientos y a una temperatura que nos resulte agradable.
\nLa luz de la estancia debe ser tenue. Se llevar\u00e1n a cabo sobre un suelo liso cubierto con una alfombra, manta, una delgada plancha de caucho, etc. y si es posible siempre a la misma hora y con el mismo tiempo de duraci\u00f3n.
\nEl Prana, es la energ\u00eda responsable del funcionamiento de nuestro cuerpo y de nuestra mente y si el Prana funciona adecuadamente nuestra conciencia funciona mejor.
\nRespiraci\u00f3n
\nLa Respiraci\u00f3n completa o profunda, es fundamental en la pr\u00e1ctica de cualquier tipo de Yoga que practiquemos. La respiraci\u00f3n debe ser consciente, utilizando la totalidad de nuestra capacidad pulmonar. Con ello conseguiremos el proceso de oxigenaci\u00f3n de la sangre y como consecuencia beneficiar\u00e1 el buen funcionamiento de todo nuestro organismo.
\nMientras permanezcamos haciendo los ejercicios de yoga, deberemos tener muy en cuenta que la respiraci\u00f3n solo debe realizarse por la nariz y nunca por la boca.
\nTodo esto debe acompa\u00f1arse con una actitud mental de concentraci\u00f3n y relajaci\u00f3n para conseguir resultados \u00f3ptimos a nivel mental, f\u00edsico y espiritual, para que nuestro cuerpo se mantenga sano o anule las enfermedades que en el momento de practicarlo se tengan.
\nLa relajaci\u00f3n
\nLa relajaci\u00f3n que forma parte esencial del yoga, es una disciplina completa. Mediante la relajaci\u00f3n general conseguimos unos estados mental y afectivo id\u00f3neos. En este trabajo es esencial dejar la mente sin pensamientos, pues de lo contrario no conseguiremos una completa relajaci\u00f3n profunda tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gica. Es importante conseguir esta perfecta relajaci\u00f3n siendo conscientes de ello, puesto que si quedamos dormidos tambi\u00e9n se produce un estado de relajaci\u00f3n y de descanso, pero de esta forma no conseguiremos un fortalecimiento del yo consciente.
\nSi nos relajamos estando l\u00facidos ser\u00e1 entonces cuando esa conciencia que vamos tomando de nosotros mismos en lo f\u00edsico, en lo mental y en lo afectivo, se incorporar\u00e1 a la conciencia que tenemos del YO.
\nEs la relajaci\u00f3n consciente la que tiene un efecto transformante y de crecimiento. La relajaci\u00f3n conduce a alcanzar nuevos estados de conciencia profunda.
\nLa relajaci\u00f3n cuando se hace consciente estimula el equilibrio energ\u00e9tico del cuerpo f\u00edsico, liber\u00e1ndonos de las contracturas y tensiones que puedan existir, algo muy natural debido a las presiones a las que a diario estamos sometidos y que nos provocan estr\u00e9s.
\nEn la medida que nuestra afectividad y nuestro cuerpo est\u00e9n tranquilos y relajados, lo estar\u00e1 tambi\u00e9n nuestra mente. Si nuestra mente se ocupa con imaginaciones constantemente es se\u00f1al de que nuestra afectividad no est\u00e1 tranquila, puesto que son las emociones lo que estimulan a nuestra imaginaci\u00f3n.
\nPara tranquilizar nuestra mente deberemos primeramente trabajar con lo f\u00edsico y posteriormente con lo emocional y para calmar las emociones tendremos que conseguir un estado de paz, de profundidad f\u00edsica y de tranquilidad. Si ponemos a la mente en disposici\u00f3n de observar las sensaciones del cuerpo, estando tranquilos, ocupamos a la mente en mirar y no en pensar.
\nEl silencio, pr\u00e1ctica que va paralela a la relajaci\u00f3n, debemos hacerlo como ejercicio independiente de \u00e9sta. Con el silencio descubriremos que hay una realidad que anteriormente no hab\u00edamos percibido como el sentirnos como un espacio, un campo de sensaci\u00f3n, un campo vibratorio, en definitiva algo muy real. Todo lo que perdamos en extensi\u00f3n dentro de ese campo lo ganaremos en profundidad.
\nMeditaci\u00f3n
\nCon la meditaci\u00f3n lograremos cambiar nuestro funcionamiento mental a partir de la mente consciente. Para cambiar nuestro funcionamiento mental lo haremos a trav\u00e9s de nuestro subconsciente mediante la sugesti\u00f3n y ya cuando lleguemos a alcanzar niveles superiores de meditaci\u00f3n, lograremos cambiar nuestro campo mental a trav\u00e9s del supraconsciente. A medida que avancemos en \u00e9sta pr\u00e1ctica iremos descubriendo como nuestra forma de reaccionar es la consecuencia de la valoraci\u00f3n que hacemos de nosotros mismos y que a su vez estar\u00e1 ligada a la valoraci\u00f3n que hacemos del mundo.
\nEl fin de la meditaci\u00f3n, es conseguir establecer el apaciguamiento y la quietud de nuestra mente.
\nLa meditaci\u00f3n no debe hacerse dejando vagar la mente libre, meditar es tratar de centrar nuestra mente en un punto.
\nPara ejercitarla deberemos utilizar distintos instrumentos que nos sirvan de punto de atenci\u00f3n como podr\u00edan ser: la llama de una vela, los latidos del coraz\u00f3n, la propia respiraci\u00f3n, el sonido de los mantras, de un r\u00edo fluyendo, el murmullo de las olas del mar, el detalle de un cuadro, etc, con ello lograremos disminuir poco a poco la creaci\u00f3n de pensamientos que nos impidan concentrarnos.
\nCuando veamos pasar un pensamiento por nuestra mente, no debemos engancharnos a \u00e9l, simplemente hay que dejarlo pasar.
\nTodas las practicas de yoga nos conducen a superar nuestros problemas personales, modificando o ampliando las ideas que nos sirven como patrones de conducta o superando los h\u00e1bitos que hemos adquirido y que son negativos.
\nAprender a respirar
\nLas tres respiraciones
\nLo primero que debemos aprender tanto para los ejercicios de Hata yoga, relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n es a respirar.
\nDeber\u00edamos tener en cuenta que la regla que debe seguirse para realizar una buena respiraci\u00f3n es el hacerlo siempre por la nariz y no por la boca, tal como lo realizamos la mayor\u00eda de los occidentales.
\nEl respirar por la boca y no por la nariz lo hacemos a menudo, pero mucho m\u00e1s cuando estamos hablando con otras personas y esta costumbre nos induce a respirar mal tambi\u00e9n durante el sue\u00f1o, sin darnos cuenta del peligro que representa para nuestra salud.
\nLa naturaleza nos ha provisto de un equipo defensivo para evitar que entren en nuestro organismo impurezas que al final tan solo nos provocan enfermedades.
\nAs\u00ed pues, en el interior de nuestras fosas nasales hay un filtro formado por pelos que evitan el paso de peque\u00f1os insectos, polvo o part\u00edculas nocivas que pudiesen perjudicar a nuestros pulmones.
\nEs tambi\u00e9n en la nariz en donde las mucosas se encargan de calentar el aire excesivamente fr\u00edo y en donde quedan retenidas las part\u00edculas de polvo y dem\u00e1s part\u00edculas nocivas que los pelos no pudieron retener y de las que nos podremos deshacer expulsando el aire con fuerza por la nariz.
\nExisten tambi\u00e9n en la nariz unas gl\u00e1ndulas que luchan contra los microbios que logran llegar hasta ellas y desde donde se avisa a trav\u00e9s del olfato que existe un peligro en el ambiente que nos amenaza, como podr\u00edan ser gases venenosos, sustancias en descomposici\u00f3n, etc.
\nLos \u00f3rganos del olfato y sus terminaciones nerviosas olfativas, adem\u00e1s de hacer que percibamos los olores, tienen como principal misi\u00f3n el absorber el pr\u00e2na del aire.
\nLa falta de pr\u00e2na en el aire nos da sensaci\u00f3n de agobio o ahogo.
\nTodos lo hemos podido comprobar cuando al pasar un resfriado no podemos respirar adecuadamente por la nariz y esto se debe a la falta de pr\u00e2na, por cuya carencia las personas delicadas pueden llegar a padecer problemas respiratorios graves e incluso trastornos card\u00edacos.
\nHemos experimentado tambi\u00e9n la sensaci\u00f3n de frescor que nos invade al respirar por la nariz despu\u00e9s de una tormenta en que el ambiente est\u00e1 lleno de ozono, o cuando estamos en el campo o en el mar, respirando al aire libre.
\nEs por ello que para absorber pr\u00e2na hay que aprender a respirar por la nariz, puesto que en la boca no existen \u00f3rganos que lo absorban.
\nEl respirar durante largos per\u00edodos de tiempo por la boca trae malas consecuencias, puesto que al final acabamos por debilitar sus gl\u00e1ndulas, cuerdas vocales y todos los \u00f3rganos respiratorios y adem\u00e1s al pasar el aire sucio a nuestros pulmones, nos quedamos sin defensas para combatir las enfermedades y entonces comienza a funcionar mal nuestro organismo, corriendo por ello el riesgo de contraer infecciones y enfermedades contagiosas.
\nEs pues sumamente importante el respirar por la nariz de esta forma el pr\u00e2na absorbido y elaborado por nuestros pulmones, proporcionar\u00e1 a nuestro cuerpo una buena dosis de energ\u00eda, reforzando nuestro coraz\u00f3n y haciendo que este bombee la sangre distribuy\u00e9ndola correctamente por todo nuestro cuerpo. Con ello adem\u00e1s de prevenir enfermedades, mejoraremos nuestra salud actual e incluso recuperaremos fuerzas sin llegar a sentirnos nunca cansados.
\nDentro de los ejercicios respiratorios del yoga, podemos distinguir tres clases de respiraci\u00f3n completa:
\n\u0095 La respiraci\u00f3n superior.
\n\u0095 La respiraci\u00f3n media.
\n\u0095 La respiraci\u00f3n abdominal.
\nLa respiraci\u00f3n que la mayor\u00eda de los occidentales realizamos, es la que se conoce como respiraci\u00f3n clavicular o superior, en la que tan solo se mueven las costillas, los hombros y las clav\u00edculas y de esta forma tan solo trabaja la parte superior de los pulmones y por ello absorbemos una m\u00ednima cantidad de aire, esta forma de respirar exige mucha energ\u00eda y en cambio los resultados son m\u00ednimos.
\nEste tipo de respiraci\u00f3n poco recomendable es consecuencia la mayor\u00eda de las veces de llevar comprimida la cintura con correas, fajas, pantalones muy ce\u00f1idos, etc, y tambi\u00e9n por la postura de nuestro trabajo, sentados durante muchas horas inclinados hacia adelante que nos obliga a encorvarnos y que nos impiden realizar la respiraci\u00f3n abdominal.
\nExiste otro tipo de respiraci\u00f3n practicado por los occidentales que no llevan una vida sedentaria, conocida como la respiraci\u00f3n media o intercostal. Este tipo de respiraci\u00f3n es m\u00e1s correcta y beneficiosa que la clavicular ya que este tipo de respiraci\u00f3n incluye un poco la respiraci\u00f3n abdominal, llenado en este caso la parte superior y media de los pulmones de aire. Suelen hacerla las personas que desarrollan su trabajo de pi\u00e9 o andando.
\nLa respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, profunda o abdominal es la que normalmente se practica mientras descansamos o dormimos y es la m\u00e1s recomendada, aunque \u00e9sta tan solo constituye una parte de la respiraci\u00f3n en el yoga. En esta forma de respirar, el diafragma ejerce un papel muy importante.
\nEl diafragma es un fuerte m\u00fasculo que separa la cavidad del pecho de la cavidad del vientre, durante el tiempo de reposo \u00e9ste est\u00e1 curvado hacia la caja tor\u00e1cica y al ir movi\u00e9ndose va descendiendo poco a poco, comprimiendo hacia abajo los \u00f3rganos del abdomen al propio tiempo que empuja el abdomen hacia afuera. En esta modalidad de respiraci\u00f3n llegar\u00edamos a conseguir llenar de aire, adem\u00e1s de la parte superior y media,la parte inferior de los pulmones, tomando de esta forma una m\u00e1xima cantidad de pr\u00e2na y de ox\u00edgeno.
\nLa respiraci\u00f3n y sus efectos terap\u00e9uticos
\nRespiraci\u00f3n abdominal
\nCon la respiraci\u00f3n abdominal ayudamos al buen funcionamiento de nuestro coraz\u00f3n, regulamos nuestros intestinos y bajamos nuestra presi\u00f3n arterial alta.
\nLos ejercicios de respiraci\u00f3n abdominal, podemos practicarlos acostados, de pie o tambi\u00e9n sentados.
\nDurante el ejercicio pondremos nuestra atenci\u00f3n en la zona del ombligo.
\nHundiremos el vientre mientras expulsamos el aire por la nariz, aspiraremos lentamente tambi\u00e9n por la nariz mientras hacemos que descienda el diafragma, de esta forma la pared abdominal se eleva hacia fuera mientras la parte baja de los pulmones se llena de aire. Al expirar, la pared del abdomen se hunde hacia adentro y as\u00ed se fuerza la expulsi\u00f3n del aire por la nariz.
\nRespiraci\u00f3n media
\nLa respiraci\u00f3n media nos regular\u00e1 la presi\u00f3n sangu\u00ednea, haciendo que nuestra circulaci\u00f3n sea id\u00f3nea por todo el cuerpo, especialmente en los ri\u00f1ones, ves\u00edcula biliar, h\u00edgado, est\u00f3mago y bazo.
\nLos ejercicios de respiraci\u00f3n media al igual que la abdominal, podemos hacerlos acostados, de pie o tambi\u00e9n sentados.
\nCon la respiraci\u00f3n media llenamos de aire la parte media de los pulmones y durante el ejercicio permanecer\u00e1n el vientre y los hombros inm\u00f3viles.
\nPonemos toda nuestra atenci\u00f3n en las costillas. Expulsamos todo el aire de los pulmones y despu\u00e9s comenzamos a aspirar lentamente por la nariz, al propio tiempo iremos ensanchando las costillas hacia los lados.
\nVeremos que al expirar, \u00e9stas se contraen obligando que el aire salga por la nariz.
\nRespiraci\u00f3n superior
\nLa respiraci\u00f3n superior nos ayudar\u00e1 a vigorizar los nudos linf\u00e1ticos hiliares de ambos pulmones aireando por completo el v\u00e9rtice de los mismos.
\nDurante la realizaci\u00f3n de este ejercicio de respiraci\u00f3n dejaremos inm\u00f3viles el abdomen y la parte central del pecho.
\nTambi\u00e9n este ejercicio de respiraci\u00f3n lo podemos hacer acostados, de pie o tambi\u00e9n sentados.
\nDespu\u00e9s de centrar totalmente nuestra atenci\u00f3n en los pulmones, expulsamos primeramente el aire albergado en los mismos. Aspiramos aire por la nariz lentamente al mismo tiempo que elevamos las clav\u00edculas y los hombros, de esta forma llenamos la parte superior de los pulmones.
\nSeguidamente expulsamos el aire de nuevo por la nariz y as\u00ed los hombros ir\u00e1n bajando pausadamente.
\nRespiraci\u00f3n completa. Ejercicios de respiraci\u00f3n
\nLa acci\u00f3n beneficiosa de la respiraci\u00f3n completa sobre el organismo es muy extensa ya que abarca pr\u00e1cticamente todo el cuerpo, comenzando por el cerebro y acabando por los pies.
\nEste tipo de respiraci\u00f3n ayuda adem\u00e1s de limpiar la sangre de impurezas, a equilibrar nuestra salud metal y consecuentemente la espiritual, estimula nuestro metabolismo y hace que se mantengan j\u00f3venes nuestras gl\u00e1ndulas endocrinas.<\/p>\n
Ejercicio de respiraci\u00f3n completa
\nLa respiraci\u00f3n completa, pone en funcionamiento la totalidad del sistema respiratorio y consecuentemente hace que todas las c\u00e9lulas del cuerpo y los m\u00fasculos se oxigenen adecuadamente, permitiendo al propio tiempo que los pulmones se ejerciten para rendir a un elevado porcentaje de su capacidad.
\nEs conveniente que las personas que no hagan habitualmente ejercicio f\u00edsico, ejerciten la respiraci\u00f3n completa con moderaci\u00f3n, al principio, pues al hacer trabajar el abdomen que no est\u00e1 habituado al movimiento de la respiraci\u00f3n completa pueden al principio generar alg\u00fan trastorno digestivo (pasajero).
\nSe debe buscar un momento del d\u00eda en que no tengamos prisa y adem\u00e1s no nos encontremos con el est\u00f3mago lleno o en plena digesti\u00f3n. Durante unos d\u00edas se puede ejercitar durante uno o dos minutos, despu\u00e9s se puede aumentar el tiempo progresivamente.
\nPara ejercitar la respiraci\u00f3n completa, nos pondremos de pie, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, tratando de relajarnos todo lo que podamos.
\nExpulsamos todo el aire albergado en los pulmones a trav\u00e9s de las fosas nasales hasta dejarlos vac\u00edos.
\nInspiramos por la nariz a un ritmo relajado todo el aire que admitan nuestros pulmones.
\nVolvemos a expulsar todo el aire por la nariz siguiendo el mismo ritmo de la inspiraci\u00f3n.
\nEl ejercicio de inspiraci\u00f3n de la respiraci\u00f3n completa, en el que hemos absorbido aire por la nariz para llenar nuestros pulmones, aunque casi no nos percatemos de ello, lo hemos realizado en tres fases.
\nPara comprobarlo, ser\u00eda conveniente que en la posici\u00f3n de de pie o bien tumbados en el suelo, pusi\u00e9semos las manos sobre el abdomen (a la altura del vientre), especialmente aquellas personas que intentan aprender este ejercicio de respiraci\u00f3n completa por primera vez, ya que aquellos que hacen ejercicio f\u00edsico a menudo no tienen ninguna dificultad para practicarla.
\nAl hacer la inspiraci\u00f3n lenta y profunda, ver\u00edamos que en primer lugar al bajar el diafragma, el vientre se va hinchando lenta y autom\u00e1ticamente como un globo (nuestras manos subir\u00edan al propio tiempo que se hincha el abdomen). Esta fase es la que se considera como respiraci\u00f3n abdominal.
\nEn la segunda fase de la inspiraci\u00f3n deberemos separar las costillas inferiores y la parte central del t\u00f3rax, con el fin de que el aire penetre en la parte media de los pulmones. Esta fase es la que se considera como respiraci\u00f3n media o intercostal.
\nActo seguido y en tercer lugar deberemos tener en cuenta durante esta misma inspiraci\u00f3n de que el pecho se hinche tambi\u00e9n todo lo posible con el fin de absorber la mayor cantidad de aire posible. Despu\u00e9s de realizar esta \u00faltima fase de la respiraci\u00f3n completa, deberemos contraer el abdomen y de esta forma se hace que sirva \u00e9ste de apoyo a los pulmones para que la parte superior se llenen de aire. Esta tercera fase es la que se considera como respiraci\u00f3n superior o clavicular.
\nSeguidamente expulsaremos el aire de los pulmones por la nariz de forma lenta en el mismo orden que seguimos al inspirar, es decir, primero contraer\u00edamos la cara exterior del vientre; en segundo lugar presionar\u00edamos las costillas unas contra las otras y en \u00faltimo t\u00e9rmino relajar\u00edamos bajando las clav\u00edculas y los hombros.
\nVemos pues que en la respiraci\u00f3n completa se utilizan a la vez las tres formas conocidas de respiraci\u00f3n: abdominal, media y superior, pero que se suceden una tras otra, como un movimiento de tres tiempos en una misma inspiraci\u00f3n y sin ninguna interrupci\u00f3n.
\nPostura del Loto y los 7 ejercicios de Pr\u00e2n\u00e2y\u00e2ma<\/p>\n
Postura del loto
\nQueridos Hermanos lo que realizaremos a continuaci\u00f3n es la postura del loto llamada PADM\u00c2SANA, es una postura importante a dem\u00e1s de tener los beneficios que a continuaci\u00f3n van a conocer, tambi\u00e9n nos va a servir para Meditar.
\nAl principio les va costar un poquito realizarla pero con la fuerza de voluntad y un poquito de pr\u00e1ctica lo van a lograr.
\n\u00a1Mucha suerte \u00a1
\nPADM\u00c2SANA (Postura del loto)
\nPostura primera:
\nSentados sobre el suelo y con los ojos cerrados, debemos colocar el pie derecho apoyado sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho pasando la pierna izquierda por encima de la pierna derecha, intentando acercarla al m\u00e1ximo posible las plantas de los pies al abdomen.
\nLas palmas de las manos las apoyaremos sobre las rodillas.
\nPostura segunda:
\nSentados sobre el suelo y con los ojos cerrados, debemos colocar el pie derecho apoyado sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho pasando la pierna izquierda por encima de la pierna derecha, intentando acercar al m\u00e1ximo posible las plantas de los pies al abdomen.
\nLas palmas de las manos las juntaremos por encima de la cabeza.
\nCon cada una de estas posturas lograremos equilibrar todas nuestras fuerzas positivas y negativas consiguiendo un perfecto dominio de nuestro cuerpo, mente y esp\u00edritu.
\nTambi\u00e9n despertaremos de esta forma nuestras cualidades creativas y lograremos aumentar nuestro poder de concentraci\u00f3n, fuerza de voluntad y de disciplina.
\nLa postura del loto adem\u00e1s de fortalecer nuestra mente y cuerpo, es un m\u00e9todo muy recomendable para equilibrar nuestro sistema nervioso, combatir el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n.
\nDurante el ejercicio concentraremos nuestra mente sobre el coraz\u00f3n, procurando respirar con regularidad, mantener la mente sin pensamientos, permaneciendo totalmente inm\u00f3viles y en total silencio.
\nLos 7 ejercicios de Pr\u00e2n\u00e2y\u00e2ma
\nPr\u00e2n\u00e2y\u00e2ma n\u00b01
\nPara hacer este ejercicio nos colocamos de pie, con las piernas separadas.
\nVamos aspirando aire lentamente de la misma forma que en la respiraci\u00f3n completa.
\nCon los brazos extendidos horizontalmente hacia delante y las palmas de las manos tocando el suelo.
\nCon los pulmones llenos de aire, hacemos movimientos circulares y r\u00e1pidos con los brazos como si se tratasen aspas de molino; tres veces hacia el lado derecho y tres hacia la izquierda .
\nSeguidamente expulsaremos el aire por la boca mientras bajamos los brazos a la posici\u00f3n normal<\/p>\n
Pr\u00e2n\u00e2y\u00e2ma n\u00ba 2
\nPara hacer el ejercicio nos colocamos acostados en el suelo, sobre el vientre, boca a bajo.
\nColocaremos las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo a la altura de los hombros (los dedos hacia adelante).
\nVamos aspirando aire lentamente de la misma forma que en la respiraci\u00f3n completa.
\nCon los pulmones llenos de aire, levantaremos el cuerpo apoy\u00e1ndonos \u00fanicamente con las palmas de las manos y los dedos de los pies.
\nSeguidamente haremos descender el cuerpo con suavidad.
\nEl movimiento se repite de dos a cuatro veces consecutivas y al terminar expulsaremos por la boca y con fuerza todo el aire que hab\u00edamos retenido.
\nPr\u00e2n\u00e2y\u00e2ma n\u00ba 3
\nPara realizar este ejercicio nos colocaremos de pi\u00e9 delante de una pared.
\nExtenderemos los brazos hacia adelante y apoyaremos las palmas de las manos sobre el muro a la altura de los hombros.
\nVamos aspirando aire lentamente de la misma forma que en la respiraci\u00f3n completa.
\nRetenemos todo el aire en los pulmones mientras nos inclinamos hacia adelante con el cuerpo totalmente r\u00edgido, doblando los codos, hasta que nuestra frente toque la pared.
\nSeguidamente sin dejar de apoyarnos con las manos volvemos con el cuerpo r\u00edgido a la posici\u00f3n inicial.
\nRepetimos estos movimientos de dos a cuatro veces seguidas y a continuaci\u00f3n soltamos con mucha fuerza todo el aire que hab\u00edamos retenido en los pulmones.
\nPr\u00e2n\u00e2y\u00e2ma n\u00ba 4
\nPara hacer el ejercicio nos colocamos de pie, con las piernas separadas.
\nSeguidamente vamos aspirando aire lentamente de la misma forma que en la respiraci\u00f3n completa.
\nMientras levantamos los brazos alcanzando la forma de cruz y seguimos hacia arriba hasta que las palmas de las manos se junten por encima de la cabeza.
\nRetenemos el aire en los pulmones de seis a doce segundos y a continuaci\u00f3n soltamos el aire de forma lenta y mientras dure la expiraci\u00f3n iremos bajando los brazos con las palmas de las manos mirando al suelo.
\nPr\u00e2n\u00e2y\u00e2ma n\u00ba 5
\nPara hacer el ejercicio nos colocamos de pie, con las piernas separadas.
\nVamos aspirando aire de la misma forma que en la respiraci\u00f3n completa:
\nRespiraci\u00f3n completa con los brazos extendidos horizontalmente hacia adelante y las palmas de las manos vueltas hacia el suelo.
\nCon los pulmones llenos de aire, hacemos movimientos r\u00e1pidos con los brazos de adelante hacia atr\u00e1s y viceversa de cuatro a seis veces, intentando que estos permanezcan siempre lo m\u00e1s horizontales posibles.
\nSeguidamente expulsamos el aire por la boca con fuerza mientras bajamos los brazos de forma lenta.
\nPr\u00e2n\u00e2y\u00e2ma n\u00ba 6
\nPara hacer el ejercicio nos colocamos de pie, con las piernas separadas.
\nVamos aspirando aire de la misma forma que en la respiraci\u00f3n completa:
\nRespiraci\u00f3n completa pero inhalando el aire en peque\u00f1as dosis como si estuvi\u00e9semos oliendo una flor, hasta que los pulmones est\u00e9n completamente llenos de aire.
\nRetendremos el aire durante un tiempo, a nuestro criterio, pero que deber\u00e1 estar comprendido entre los 6 a 10 segundos (m\u00e1s o menos) y luego lo expulsaremos lentamente por la nariz.
\nPr\u00e2n\u00e2y\u00e2ma n\u00ba 7
\nPara hacer el ejercicio nos colocamos de pie, con el cuerpo bien recto y con las piernas separadas.
\nColocaremos las manos sobre las caderas.
\nSeguidamente vamos aspirando aire de la misma forma que en la respiraci\u00f3n completa.
\nRetendremos el aire en los pulmones unos breves instantes y despu\u00e9s lo expulsaremos por la nariz mientras inclinamos el t\u00f3rax (busto) lentamente hacia adelante.
\nVolvemos a tomar aire de forma lenta mientras enderezamos de nuevo el cuerpo hasta la posici\u00f3n inicial.
\nUna vez est\u00e9 el cuerpo erguido de nuevo hacemos una peque\u00f1a retenci\u00f3n del aire albergado en los pulmones y seguidamente comenzamos a expulsar de nuevo el aire por la nariz mientras inclinamos el t\u00f3rax (busto) hacia atr\u00e1s.
\nVolvemos a posici\u00f3n inicial al propio tiempo que aspiramos de nuevo aire para llenar otra vez los pulmones.
\nUna vez est\u00e9 el cuerpo erguido de nuevo hacemos una peque\u00f1a retenci\u00f3n del aire albergado en los pulmones y seguidamente comenzamos a expulsar de nuevo el aire por la nariz mientras inclinamos el t\u00f3rax (busto) hacia el lado derecho.
\nVolvemos a posici\u00f3n inicial al propio tiempo que aspiramos de nuevo aire para llenar otra vez los pulmones.
\nUna vez est\u00e9 el cuerpo erguido de nuevo hacemos una peque\u00f1a retenci\u00f3n del aire albergado en los pulmones y seguidamente comenzamos a expulsar de nuevo el aire por la nariz mientras inclinamos el t\u00f3rax (busto) hacia el lado izquierdo.
\nFinalmente volvemos a la posici\u00f3n inicial al propio tiempo que aspiramos de nuevo aire para llenas los pulmones y al estar ya el cuerpo erguido, hacemos una peque\u00f1a retenci\u00f3n y despu\u00e9s expulsamos el aire por la nariz mientras bajamos los brazos y las manos desde las caderas a la posici\u00f3n normal de descanso.
\nLimpiarnos mientras respiramos
\nCuando acabemos los ejercicios de Pr\u00e2n\u00e2y\u00e2ma, terminaremos realizando el ejercicio de la respiraci\u00f3n de limpieza:
\nEjercicio de respiraci\u00f3n para expulsar las toxinas de la sangre y estimular la inmunidad del organismo
\nEste ejercicio es muy recomendable para aquellas personas que padezcan enfermedades cr\u00f3nicas.
\nCon este ejercicio realizado diariamente se conseguir\u00e1 adem\u00e1s que la persona que lo ejecute:
\n\u0095 Estimule su inmunidad a las enfermedades.
\n\u0095 Elimine toxinas de la sangre.
\n\u0095 Evite los dolores de cabeza y enfermedades de las v\u00edas respiratorias.
\n\u0095 Aumente la confianza en si mismo.
\nEl ejercicio debe realzarse de pie, cinco veces al d\u00eda, en series de tres.
\nEn primer lugar se separan las piernas y se expira vaciando totalmente los pulmones de aire.
\nSeguidamente se va aspirando lentamente por la nariz hasta llenar los pulmones, como en la respiraci\u00f3n completa.
\nRespiraci\u00f3n completa
\nCon los pulmones llenos, apoyamos los labios sobre los dientes, dejando una peque\u00f1a abertura para poder dejar salir el aire, el cual eliminaremos en varias veces esforz\u00e1ndonos por que salga por el estrecho orificio con movimientos bruscos y r\u00e1pidos mientras ponemos nuestra atenci\u00f3n en los m\u00fasculos intercostales, abdominales y en el diafragma, que estar\u00e1n trabajando al propio tiempo que hacemos la serie de expiraciones.
\nDespu\u00e9s de un breve descanso volvemos a comenzar con el mismo ejercicio, hasta completar las tres series.
\nSupta-Vajr\u00e2sana<\/p>\n
Para realizar este ejercicio, deberemos primeramente arrodillarnos en el suelo, poniendo los pies separados, seguidamente iremos bajando el cuerpo lentamente hasta conseguir quedarnos sentados entre los dos pies junto a los talones.
\nPosteriormente, ayud\u00e1ndonos con los brazos y los codos, trataremos de tirar todo el cuerpo hacia atr\u00e1s, estirado hasta que consigamos tocar el suelo con el punto en donde se une la cabeza con las v\u00e9rtebras cervicales (el occipucio).
\nColocaremos entonces las manos sobre la nuca y comenzaremos a respirar lentamente intentando mantener esta postura todo el tiempo que nos sea posible recordando siempre que en los ejercicios de yoga nunca debemos esforzarnos estirando demasiado tiempo para evitar crear una tensi\u00f3n en el cuerpo.
\nDurante el ejercicio debemos fijar nuestra concentraci\u00f3n mental en la regi\u00f3n del pecho a la altura del coraz\u00f3n y hacia la regi\u00f3n de la altura del ombligo.
\nPodemos realizar el mismo ejercicio colocando los brazos hacia abajo y las manos con las palmas hacia el suelo por debajo del del ombligo.
\nAl ejecutar el ejercicio supta-varjr\u00e2sana se produce una marcada tensi\u00f3n en las piernas que se acent\u00faa m\u00e1s a la altura de las rodillas y de los muslos, por lo que se obtiene un beneficioso est\u00edmulo en todos los nervios subcut\u00e1neos de la zona adem\u00e1s de fortalecer los capilares y conseguir una mayor actividad en los poros.
\nTambi\u00e9n se consigue que aumente el riego sangu\u00edneo en el centro nervioso del tronco o sea a la altura del ombligo, en definitiva con este ejercicio se logra estimular el riego sangu\u00edneo, el sistema nervioso central y la actividad grandular.
\nSe recomienda que este ejercicio de hatha yoga no se haga durante un prolongado espacio de tiempo, especialmente en personas con el sistema nervioso da\u00f1ado.
\nYoga-Mudra
\nPara ejecutar este ejercicio de Hatha Yoga, deberemos primeramente sentarnos sobre los talones, aspiraremos.
\nEn el momento de la expiraci\u00f3n (soltar el aire ), nos inclinaremos de forma lenta y ligera hacia delante hasta que consigamos tocar el suelo con la frente, entrelazando al mismo tiempo por la espalda, los dedos de la mano derecha con los de la izquierda.
\nNos mantendremos un tiempo prudente en esta postura sin respirar y despu\u00e9s nos enderezaremos de forma pausada y progresiva, tomando nuevamente aire con lentitud, acabando con una respiraci\u00f3n normal.
\nTambi\u00e9n podemos hacer el mismo ejercicio en la postura de( Padmasana, con las piernas cruzadas) y de la misma forma que en el ejercicio anterior, aspiraremos.
\nEn el momento de la expiraci\u00f3n (al soltar el aire), nos inclinaremos de forma lenta y ligera hacia delante hasta tocar el suelo con la frente, entrelazando los dedos de la mano derecha con los de la izquierda.<\/p>\n
Ardha-Matsyendr\u00e2sana
\nPara realizar este ejercicio colocaremos el pi\u00e9 derecho apoyado en el muslo izquierdo.
\nSeguidamente pasaremos la pierna izquierda por encima del muslo derecho apoyando la planta del pi\u00e9 sobre el suelo.
\nDurante un tiempo realizaremos tan solo este ejercicio m\u00e1s adelante completaremos el Ardha-matsyendr\u00e2sana.
\nCuando realicemos la segunda parte del ejercicio giraremos el t\u00f3rax hacia el lado izquierdo y agarraremos el tobillo izquierdo con la mano derecha.
\nA continuaci\u00f3n giraremos de forma lenta y suave la espalda y la cabeza tambi\u00e9n hacia el lado izquierdo.
\nColocaremos el brazo izquierdo extendido hacia atr\u00e1s y con la mano izquierda tomamos el tobillo izquierdo.
\nMientras realizamos el ejercicio deberemos concentrar toda nuestra atenci\u00f3n en nuestra columna vertebral, procurando respirar de forma correcta seg\u00fan las normas establecidas en yoga (ver la clase Aprender a respirar).
\nDeberemos permanecer en esta postura hasta que notemos que estamos esforz\u00e1ndonos demasiado.
\nNo hay que esforzarse demasiado, es un ejercicio dif\u00edcil, pero cada d\u00eda veremos que vamos consiguiendo estirar m\u00e1s hasta que logremos completarlo y realizarlo correctamente.
\nCon este ejercicio de hatha yoga lograremos la flexibilidad y el fortalecimiento de nuestra columna vertebral; corregir posibles desviaciones cr\u00f3nicas y consecuentemente conseguir que nuestro sistema nervioso funcione correctamente, adem\u00e1s de lograr que todos los componentes que se albergan en los ri\u00f1ones, bazo, p\u00e1ncreas, h\u00edgado, etc, se fortalezcan y cumplan tambi\u00e9n con su misi\u00f3n de forma completa.
\nUddiy\u00e2na-bandha
\nEste ejercicio se realiza con el est\u00f3mago vac\u00edo, de pi\u00e9, con las piernas separadas, inclinando el cuerpo ligeramente hacia adelante, los brazos estirados y apoyando las palmas de las manos sobre las rodillas que estar\u00e1n ligeramente dobladas.
\nSe realizar\u00e1 seguidamente una respiraci\u00f3n completa, primero respirar, luego espirar lentamente al propio tiempo que se contrae con fuerza la zona abdominal hacia adentro, procurando al mismo tiempo elevar el diafragma al m\u00e1ximo.
\nEsta presi\u00f3n hacia adentro del abdomen se puede realizar con mejor resultado si inclinamos la parte baja de los ri\u00f1ones y apoyamos con fuerza cada una de las manos sobre las correspondientes rodillas.
\nEn esta posici\u00f3n, los m\u00fasculos rectales ceden, tal como si el propio vientre por el efecto de la presi\u00f3n de aire les obligara a encogerse.
\nPracticar este ejercicio con bastante regularidad, nos ayudar\u00e1 a tomar experiencia en encoger la parte abdominal, cosa nada f\u00e1cil puesto que los m\u00fasculos que intervienen en ello no lo hacen a trav\u00e9s de nuestra voluntad por lo que nos veremos obligados a concentrarnos en el ejercicio.
\nEste ejercicio de hatha yoga ayudar\u00e1 a que nuestro colon trabaje de forma regular y perfecta, tambi\u00e9n para resolver los problemas de \u00fatero o est\u00f3mago ca\u00eddo.<\/p>\n
Combatiendo las Enfermedades
\nEjercicio de respiraci\u00f3n contra la depresi\u00f3n, para limpiar las v\u00edas respiratorias, refrescar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, y quitar el fr\u00edo.
\nEste ejercicio es muy recomendable para aquellas personas que sufren de depresi\u00f3n, puesto que su ejecuci\u00f3n hace que se expulse esa sensaci\u00f3n an\u00edmica desagradable, as\u00ed como la ansiedad y la angustia, adem\u00e1s de conseguir al propio tiempo eliminar toxinas, limpiar las v\u00edas respiratorias, refrescar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y quitar la sensaci\u00f3n de fr\u00edo.
\nCon este ejercicio realizado diariamente se conseguir\u00e1 adem\u00e1s al eliminar las toxinas del cuerpo, evitar los dolores de cabeza y enfermedades de las v\u00edas respiratorias. Tambi\u00e9n este ejercicio hace inmune a las influencias negativas que vengan del exterior.
\nEl ejercicio debe realzarse de pie con las piernas separadas.
\nEn primer lugar se separan las piernas y se expira vaciando totalmente los pulmones de aire.
\nSeguidamente se va aspirando lentamente por la nariz hasta llenar los pulmones, como en la respiraci\u00f3n completa.
\nRespiraci\u00f3n completa
\nMientras se lleva a cabo la inspiraci\u00f3n (tomar el aire por la nariz lentamente), se van levantando al mismo tiempo los brazos hasta alcanzar la vertical; retenemos el aliento durante algunos segundos y a continuaci\u00f3n nos inclinamos bruscamente hacia adelante, dejando caer ambos brazos tambi\u00e9n hacia adelante, mientras expulsamos el aire por la boca emitiendo el sonido de Ah!, sonido que se producir\u00e1 \u00fanica y exclusivamente por la exhalaci\u00f3n del aire, sin la emisi\u00f3n de ning\u00fan sonido vocal, a continuaci\u00f3n y desde esta posici\u00f3n, volvemos a inspirar lentamente por la nariz mientras nos enderezamos al propio tiempo que levantamos los brazos en posici\u00f3n vertical y seguidamente volvemos a caer hacia adelante repitiendo el mismo ejercicio unas cuantas veces.
\nEjercicio de respiraci\u00f3n para fortalecer el sistema nervioso:
\nEs muy recomendable para aquellas personas que sufren alguna enfermedad que est\u00e9 relaciona con el sistema nervioso, realizar el siguiente ejercicio para mejorar su estado f\u00edsico y mental.
\nCon este ejercicio realizado diariamente se conseguir\u00e1 que la persona que lo ejecute adquiera un gran seguridad en sus relaciones sociales, mejore sus facultades mentales, se sienta con suficiente fuerza para afrontar las adversidades que se presenten en la vida y como efecto terap\u00e9utico principal, se fortalezca, tonifique y equilibre su sistema nervioso, evitando en muchos casos los temblores producidos por enfermedades generadas por un deterioro del mismo como los temblores en la cabeza, manos o cualquier otra parte del cuerpo.
\nEl ejercicio debe realizarse de pie.
\nSe separan las piernas, se expira vaciando los pulmones de aire.
\nSeguidamente se va aspirando lentamente mientras se levantan los brazos hacia adelante con las palmas de las manos vueltas hacia arriba, hasta que se haya alcanzado la horizontal. Los brazos totalmente estirados hay que empujarlos hacia el frente haciendo fuerza como si quisi\u00e9semos con las manos atravesar un muro que hubiese delante. Esta tensi\u00f3n es posible que incluso nos haga temblar por el esfuerzo que estamos realizando y eso ser\u00eda la se\u00f1al de que lo estamos realizando bien.
\nA continuaci\u00f3n y reteniendo el aire en los pulmones, cerrar totalmente las manos y llevar los pu\u00f1os con rapidez a los hombros.
\nVolvemos a extender los brazos en posici\u00f3n horizontal con las manos extendidas vueltas hacia arriba, las volvemos a cerrar y volvemos a llevar ambos pu\u00f1os a los hombros y as\u00ed, repetir el ejercicio hasta tres veces. Finalmente expulsamos poco a poco el aire que hab\u00edamos retenido en los pulmones durante el ejercicio, mientras vamos aflojando los brazos y los dejamos caer a lo largo del cuerpo para descansar, inclin\u00e1ndonos ligeramente hacia adelante.
\nDespu\u00e9s de un breve descanso volvemos a comenzar con el mismo ejercicio.<\/p>\n
Depresi\u00f3n
\nLa depresi\u00f3n, una enfermedad muy extendida en nuestra sociedad, que afecta al cerebro y modifica notablemente a nuestro estado de \u00e1nimo.
\nNo se sabe a ciencia cierta cual es el motivo de la alteraci\u00f3n ps\u00edquica y f\u00edsica que causa la depresi\u00f3n, aunque se achaca a un mal funcionamiento en los neurotransmisores, elementos que permiten a las c\u00e9lulas del cerebro comunicarse entre ellas mismas.
\nOtro de los motivos que se supone que pueden causar esta enfermedad podr\u00eda ser un cambio hormonal, que hace que aumente la secreci\u00f3n de una hormona conocida como cortisol, que se genera cuando se vive una situaci\u00f3n de miedo, temor o estr\u00e9s, como podr\u00edan ser un exceso de trabajo, problemas con los amigos, la familia, la p\u00e9rdida por muerte o desaparici\u00f3n de un ser querido, etc.
\nEsta enfermedad se manifiesta principalmente por una alteraci\u00f3n del sue\u00f1o, insomnio, sue\u00f1o excesivo, forma de pensar (siempre de forma negativa), pesimismo, vac\u00edo, p\u00e9rdida del apetito sexual, impotencia sexual, tristeza, sentimientos de culpa, dificultad para la concentraci\u00f3n, inquietud, trastornos f\u00edsicos, p\u00e9rdida de inter\u00e9s, agotamiento, p\u00e9rdida de energ\u00eda, fatiga, p\u00e9rdida del apetito o por el contrario comer excesivamente y sin control, p\u00e9rdida de memoria, pensamientos de suicidio o de desear la muerte.
\nTodos estos cambios muy marcados de car\u00e1cter conllevan como consecuencia una disminuci\u00f3n de la capacidad para desarrollar nuestras actividades normales o desenvolvernos con soltura y de forma natural en la sociedad.
\nMenguan la capacidad para el estudio, el trabajo o cualquier otra facultad que anteriormente pose\u00edamos.
\nEn los casos m\u00e1s acentuados de depresi\u00f3n podemos cambiar de la felicidad, la euforia y la hiperactividad a la negatividad y a la pasividad de forma c\u00edclica y r\u00e1pida y en este caso se tratar\u00eda de una enfermedad man\u00edaco-depresiva.
\nDurante los per\u00edodos de depresi\u00f3n existe el riesgo de padecer trastornos de tipo card\u00edaco, coagulaci\u00f3n de la sangre, tensi\u00f3n arterial, etc.
\nExiste un tipo de depresi\u00f3n temporal que se produce durante la primavera y
\nque se conoce como astenia primaveral, producida por una inadecuada adaptaci\u00f3n del organismo a los cambios que se producen a nivel clim\u00e1tico que a su vez produce cambios en el funcionamiento del organismo.
\nTambi\u00e9n puede ocurrir que se manifieste la enfermedad durante el oto\u00f1o, pero
\ncomo en el caso de la astenia primaveral esto ser\u00e1 pasajero.
\nEs muy importante tener en cuenta que al margen de que una depresi\u00f3n pueda ser a consecuencia de una herencia biol\u00f3gica que pasa de generaci\u00f3n en generaci\u00f3n, se deba por otra parte a la baja autoestima de la persona que la padece.
\nEn ambos casos al margen del seguimiento que hagan los profesionales de la salud, no estar\u00eda dem\u00e1s probar con m\u00e9todos naturales como complemento a los tratamientos que les sean indicados en la medicina convencional.
\nCada vez m\u00e1s los profesionales de la medicina aprueban como ayuda para paliar esta enfermedad, m\u00e9todos de autoayuda y terapias complementarias no agresivas, que sin lugar a dudas favorecen al paciente.
\nHay que advertir que la familia, los amigos, los compa\u00f1eros del enfermo juegan un papel muy importante para favorecer la mejor\u00eda del enfermo depresivo: afecto, compresi\u00f3n, paciencia, dedicaci\u00f3n. Saber escuchar es sumamente importante, dedicarle un tiempo para que salga de casa, ir a pasear, salir al campo, a la monta\u00f1a o a la playa de excursi\u00f3n, llevarlo al cine, inducirlo a practicar alg\u00fan deporte, procurar que nunca quede solo para de esta forma evitar que piense de forma negativa, en definitiva mantenerle distra\u00eddo. Inclinarles a que lleven una dieta equilibrada y administrarles alguna bebida que les de energ\u00eda, siempre que no padezcan de tensi\u00f3n alta, como el t\u00e9, el caf\u00e9 y comidas con sal.
\nTambi\u00e9n se puede probar con la acupuntura que adem\u00e1s de no ser un m\u00e9todo agresivo de curaci\u00f3n puede dar resultados positivos o bien con los masajes terap\u00e9uticos.
\nTambi\u00e9n se recomienda proveerle de libros de autoayuda, cintas de relajaci\u00f3n, m\u00fasica del tipo que elija el paciente y desde luego ser\u00eda muy interesante hablarles de la posibilidad de practicar ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, concentraci\u00f3n, yoga y meditaci\u00f3n.
\nSe da el caso de que, seg\u00fan las estad\u00edsticas, esta enfermedad es m\u00e1s frecuente en las mujeres que en los hombres. Las mujeres suelen aceptarlo mejor que los hombres. La no aceptaci\u00f3n conlleva el riesgo de paliar esta falta de energ\u00eda y ansiedad que produce la depresi\u00f3n mediante las drogas y el alcohol.
\nA pesar de que el enfermo en un momento determinado note mejor\u00eda, no quiere decir que est\u00e9 totalmente curado por lo que debe seguir tratamiento durante un tiempo hasta que su m\u00e9dico o terapeuta lo confirmen.
\nEl tratamiento de la depresi\u00f3n con la ayuda de un psic\u00f3logo suele ser muy eficaz, pues mediante la conversaci\u00f3n entre el paciente y el profesional se analizan los posibles problemas o conflictos que puedan provocar la enfermedad y se dan pautas a seguir en el comportamiento del depresivo para cambiar su postura negativa.
\nDurante el proceso de la depresi\u00f3n uno debe intentar distraerse y dejar para m\u00e1s adelante el tomar decisiones serias sobre su futuro o plantearse conseguir metas que son inalcanzables.
\nLa mayor\u00eda de las personas est\u00e1n predispuestas a sufrir en alg\u00fan momento de su vida de una depresi\u00f3n, por lo que todos debemos prevenirla sabiendo elegir la clase de vida que deseemos llevar en el futuro y sabiendo por otra parte que dado que en la vida se presentan numerosas situaciones dificultosas, deberemos estar preparados para superarlas sin caer en lo negativo.
\nSe trata en definitiva de intentar cambiar los cristales oscuros de las gafas que uno lleva por unos transparentes y de esta forma poder apreciar n\u00edtidamente que la vida es de COLORES y que vale la pena vivirla intensa y felizmente.
\nLiber\u00e1ndonos de los Pensamientos Negativos
\nEl pensamiento negativo es una forma materializada del esp\u00edritu.
\nCuando estamos pensando no hacemos m\u00e1s que enviar vibraciones hacia todas las direcciones y estamos supeditados a sus consecuencias seg\u00fan sean los pensamientos positivos o negativos.<\/p>\n
Estas vibraciones que emitimos al pensar dependen pues de nuestro propio pensamiento y generan en nosotros mismos estados como la alegr\u00eda, la tristeza, el miedo, la generosidad, la felicidad, la taca\u00f1er\u00eda, el odio, la ternura, el amor, la bondad, la confianza, la esperanza, la culpabilidad, etc.<\/p>\n
Tan solo podremos contribuir a modificar los pensamientos negativos mediante el ejercicio de nuestra voluntad poniendo en marcha todos los recursos de los que somos poseedores cada uno de nosotros como lo es principalmente nuestra propia energ\u00eda.<\/p>\n
Debemos ser conscientes de que atraemos para nosotros todo aquello en lo que pensamos: el amor atrae al amor, el odio atrae al odio y as\u00ed sucede con todos los dem\u00e1s pensamientos: generosidad, culpabilidad, etc, puesto que los pensamientos de igual naturaleza se atraen, especialmente el del miedo que es el m\u00e1s temido por todos puesto que nos mengua la energ\u00eda, debilita nuestro car\u00e1cter y nos elimina la iniciativa.<\/p>\n
Cada uno de nuestros pensamientos negativos nos van destruyendo poco a poco, perdemos energ\u00eda cuando nuestros pensamientos son de miedo, el odio nos hace inhumanos, etc, y as\u00ed vamos menguando nuestras fuerzas y de alguna forma nos estamos autodestruyendo, ps\u00edquicamente e incluso f\u00edsicamente, puesto que al alterar nuestro sistema nervioso nos creamos enfermedad y dolor.<\/p>\n
De la misma forma que los pensamientos negativos pueden destruirnos, los pensamientos positivos nos ayudan a hacernos fuertes y a engrandecernos y consecuentemente gozar de una buena salud, armon\u00eda, paz, bienestar y felicidad.<\/p>\n
En nuestras vidas el \u00e9xito y el magnetismo solo lograremos alcanzarlo mediante el esfuerzo, la voluntad y una postura positiva ante todas las cosas de la vida, aprendiendo tan solo a sacar lo positivo de nuestras experiencias del pasado, del presente y viendo el futuro de forma optimista.<\/p>\n
En definitiva la voluntad debe estar muy por encima de la negaci\u00f3n y permitir que la fe gane al escepticismo.
\nLos grandes resortes de nuestro futuro y de nuestro \u00e9xito est\u00e1 \u00fanicamente y exclusivamente en nuestro esfuerzo, nuestra confianza, nuestra fe, nuestro trabajo interior, nuestra voluntad, nuestra energ\u00eda.
\nNo podemos esperar conseguir el \u00e9xito en nuestras vidas permaneciendo inm\u00f3viles, pasivos, esperando que se nos regalen las cosas o que los dem\u00e1s nos solucionen nuestros problemas. Debemos mantenernos fuertes y luchar por alcanzar las metas u objetivos que nos tracemos haciendo uso de nuestra voluntad y nuestro valor estando siempre dispuestos a vencer.<\/p>\n
A trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n deberemos descubrir de donde nace nuestro mal, ese mal que nos hace pensar de forma negativa, puesto que es la \u00fanica forma de sanar nuestro pensamiento y consecuentemente nuestra acci\u00f3n.<\/p>\n
Para desprendernos de nuestros pensamientos negativos podemos recurrir a nuestra fuerza de voluntad luchando contra ellos, tratando de darnos cuenta en cada momento de que si estamos pensando de forma negativa debemos inmediatamente desterrar de nuestra mente ese pensamiento y cambiarlo por uno positivo. Por ejemplo: “me han despedido del trabajo pero estoy convencido de que voy a encontrar uno mejor”; “tengo miedo pero soy capaz por mi mismo de hacerlo desaparecer de mi mente”; etc.<\/p>\n
Tambi\u00e9n la autosugesti\u00f3n ser\u00eda un buen m\u00e9todo para cambiar nuestros pensamientos negativos por positivos repitiendo afirmaciones que compensen esa negatividad.<\/p>\n
Mediante la autosugesti\u00f3n estamos utilizando un gran poder para introducir ideas positivas para que estas nos ayuden desde nuestro inconsciente y as\u00ed de esta forma estamos ayudando a combatir preferentemente los estados de ansiedad, depresi\u00f3n, estr\u00e9s, baja autoestima, etc.<\/p>\n
Se trata pues que cada d\u00eda del a\u00f1o memoricemos y repitamos mentalmente, cuantas m\u00e1s veces mejor, una afirmaci\u00f3n y de esta forma acabaremos por introducir deliberadamente la idea o mensaje repetido en el inconsciente y as\u00ed convertiremos en positivos todos nuestros condicionamientos negativos.
\nPor ejemplo: si reaccionamos de forma cobarde ante las situaciones de la vida e introducimos el mensaje en el inconsciente a base de repetirnos a nosotros mismos:
\n\u00a1Yo soy el valor y la fuerza!
\nacabaremos por reaccionar de forma valiente, es decir positivamente, ante cualquier situaci\u00f3n que antes nos parec\u00eda de peligro y que posiblemente, en la actualidad, despu\u00e9s de reforzar nuestro inconsciente, ni siquiera nos parezca ya una situaci\u00f3n peligrosa.<\/p>\n
Otra importante forma de poner en positivo nuestros pensamientos ser\u00eda el de las reflexiones, es decir, sometiendo a consideraci\u00f3n detenidamente y sacando nuestras propias conclusiones sobre nuestros propios pensamientos y nuestras acciones con el fin de obrar en consecuencia de la forma m\u00e1s beneficiosa en nuestro favor y en favor de todos los seres que nos rodean.
\nTambi\u00e9n ser\u00eda ventajoso para eliminar nuestra negatividad ponernos en un estado de \u00e1nimo muy pasivo y, en esta postura, recurrir a todos nuestros recursos de imaginaci\u00f3n. La funci\u00f3n que creamos entonces no tarda en cambiarse en realidad y de esta forma conseguimos aquello que deseamos, por ejemplo repetirnos constantemente:
\n\u00a1No tengo temor, me he librado del miedo!
\n\u00a1No temo a nada ni a nadie porque soy suficientemente fuerte y puedo enfrentarme a cualquier situaci\u00f3n!
\nDeberemos tener muy presente que la negatividad puede hacer de nuestras vidas un verdadera pesadilla.
\nEs recomendable para hacer todo este tipo de ejercicios, comenzar con una relajaci\u00f3n y practicarlos especialmente por la noche, preferentemente antes de acostarse a dormir.
\nAutoestima
\nSi no aprendo a quererme a mi mismo (baja autoestima) me creo una dependencia de aceptaci\u00f3n por parte de los dem\u00e1s y como resultado tomo decisiones equivocadas, puesto que estoy renunciando a mis propias necesidades y deseos, “enganch\u00e1ndome” para evadirme de mi problema a las drogas, al alcohol, al sexo, a relaciones sentimentales destructivas y a cualquier otro tipo de actuaci\u00f3n negativa, atrayendo para mi la peor de las soledades que es la de no tenerme ni a mi mismo.
\nMe convierto en una persona introvertida y esto me impide entablar relaciones afectivas provoc\u00e1ndome un total aislamiento.
\nEse miedo que se va agrandando d\u00eda a d\u00eda a sentirme solo me provoca pensamientos err\u00f3neos, desajustes emocionales e inseguridad.
\nMe convierto en una persona desordenada tanto en mis pensamientos como en mis actos.
\nMi introversi\u00f3n y mi soledad son un impedimento para vivir en pareja, pues de alguna forma hago que la otra persona se sienta tambi\u00e9n sola.
\nMe siento culpable por hacer cosas que no muestran lo mejor de mi mismo y dejo de hacer otras sabiendo que soy capaz de hacerlas.
\nDesde este momento me propongo pedir ayuda a los seres que realmente me quieren o acudir a la consulta de un profesional de la salud mental (un psic\u00f3logo) y tratar de conseguir modificar mis actos tratando siempre de dar lo mejor que tengo de mi mismo.
\nVoy a conseguir por todos los medios olvidar todas las acciones que realic\u00e9 en el pasado y de las que no estoy satisfecho, dejando de culparme a mi mismo por ello y utilizado la misma energ\u00eda en positivo para pensar en que no voy a incurrir en los mismos errores.
\nVoy a luchar con todas mis fuerzas para conseguir salir de esta situaci\u00f3n velando por mis intereses, centr\u00e1ndome en las metas que me he propuesto alcanzar en un futuro, en mis valores, en mis proyectos, en cultivarme un mundo interior rico.
\nAnsiedad social<\/p>\n
La ansiedad social es un trastorno por el que qui\u00e9n la sufre pasa excesiva verg\u00fcenza hasta el extremo de sonrojarse por el miedo que les causa el solo hecho de hablar delante de las personas, les impide comer o beber delante de otros comensales, hacer amistades, etc, todo esto hace que las relaciones con los dem\u00e1s sean dif\u00edciles e incluso que les cause trastornos en el lugar de trabajo, estudios o cualquier otra actividad que se intente llevar a cabo.
\nLos s\u00edntomas que puede provocar este estado, adem\u00e1s de sonrojarse, incluyen una excesiva sudoraci\u00f3n, ansiedad, dificultad para dirigirse a los dem\u00e1s, angustia, temblores, necesidad de aislarse, etc.
\nEste miedo incontrolado puede ser causado por una timidez excesiva que causa temor, falta de confianza en uno mismo, falta de autoestima, temor a perder algo, complejo de inferioridad, excesivo pudor, miedo al fracaso, etc.
\nLas personas que sufren este problema temen especialmente ser juzgadas u observadas por los dem\u00e1s, miedo a hacer el rid\u00edculo o a sufrir humillaciones, en definitiva miedo a no conseguir la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s.
\nEn los casos m\u00e1s extremos puede ser motivo de caer en el alcoholismo, las drogas o en la depresi\u00f3n.
\nDebemo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Curso de yoga Descripci\u00f3n y objetivos del curso: Aprender las t\u00e9cnicas b\u00e1sicas del yoga y c\u00f3mo emplearlas para alcanzar un mayor bienestar. \u00bfQu\u00e9 necesito para comenzar? Ante todo: Que la necesidad de cambio en mi vida sea importante para m\u00ed. Que el inter\u00e9s y el compromiso sea regular en la pr\u00e1ctica. Material necesario \u0095 Una silla \u0095 Un almohad\u00f3n \u0095<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[],"class_list":["post-1046","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-meditacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1046"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1046\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}