Posici\u00f3n:<\/p>\n
a.\u00a0 \u00a0
\nPara llevar a la pr\u00e1ctica esta t\u00e9cnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable.<\/p>\n
b.\u00a0 \u00a0 Una vez acomodados (recordar aqu\u00ed que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas c\u00f3moda) cerramos los ojos y prestamos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n
\u00b7 Respiraci\u00f3n:<\/p>\n
Con cada inspiraci\u00f3n, el aire entra por nuestras fosas nasales haci\u00e9ndonos sentir como \u00e9stas se enfr\u00edan a la entrada del mismo.Con cada inspiraci\u00f3n de aire contaremos mentalmente desde el n\u00famero 1 hasta el 9. Llegando al 9 retendremos el aire dentro y contaremos mentalmente del n\u00famero 1 hasta el cinco. Al soltar el aire repetiremos el conteo mental desde el n\u00famero 1 hasta el 9. Continuaremos inspirando, sosteniendo y soltando el aire contando hasta que consigamos la concentraci\u00f3n suficiente como para prescindir de esta cuenta. <\/p>\n
3.\u00a0 \u00a0 \u00b7 Duraci\u00f3n:<\/p>\n
\u00a0 \u00a0
\nPara aquellos que comienzan la pr\u00e1ctica de esta t\u00e9cnica podr\u00eda ser conveniente que le dedicasen un periodo de 20 minutos al d\u00eda. Cabe aclarar que para prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n no es necesario que nos sentemos en un lugar o de una forma determinados, se puede hacer en el transcurso del d\u00eda, al realizar nuestras actividades cotidianas, ducharse, trabajar, conducir, tareas del hogar, caminar, ejercitarse, etc.<\/p>\n
Primera Variante de \u0093Prestando atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n\u0094<\/p>\n
\u00b7 Posici\u00f3n:<\/p>\n
Para llevar a la pr\u00e1ctica esta t\u00e9cnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable. Una vez acomodados (recordar aqu\u00ed que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas c\u00f3moda) cerramos los ojos y prestamos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n
\u00b7 Respiraci\u00f3n:<\/p>\n
Con cada inspiraci\u00f3n el aire entra por nuestras fosas nasales haci\u00e9ndonos sentir como estas se enfr\u00edan a la entrada del mismo. Colocaremos suavemente la mano derecha con la palma extendida sobre el abdomen. Con cada inspiraci\u00f3n de aire pondremos atenci\u00f3n a como sube el abdomen. Al soltar el aire pondremos atenci\u00f3n a como baja el abdomen.<\/p>\n
\u00b7 3 \u00b7 Duraci\u00f3n:<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0
\nPara aquellos que comienzan la pr\u00e1ctica de esta t\u00e9cnica podr\u00eda ser conveniente que le dedicasen un periodo de 20 minutos al d\u00eda.<\/p>\n
Segunda Variante de \u0093Prestando atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n\u0094<\/p>\n
\u00b7 Posici\u00f3n: <\/p>\n
a.\u00a0 \u00a0 Para llevar a la pr\u00e1ctica esta t\u00e9cnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable.<\/p>\n
b.\u00a0 \u00a0 Una vez acomodados (recordar aqu\u00ed que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas c\u00f3moda) cerramos los ojos y prestamos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n
\u00b7 Respiraci\u00f3n:<\/p>\n
Con cada inspiraci\u00f3n el aire entra por nuestras fosas nasales haci\u00e9ndonos sentir como estas se enfr\u00edan a la entrada del mismo. Con cada inspiraci\u00f3n de aire pondremos atenci\u00f3n a como sube el abdomen. Al soltar el aire pondremos atenci\u00f3n a como baja el abdomen.<\/p>\n
\u00b7 Duraci\u00f3n:
\nPara aquellos que comienzan la practica de esta t\u00e9cnica podr\u00eda ser conveniente que le dedicasen un periodo de 20 minutos al d\u00eda. Posteriormente, es conveniente practicarla por un periodo de 5 minutos pues nos ayudar\u00e1 a que podamos relajarnos y prepararnos para ejercitar cualquiera de las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n que profundizan m\u00e1s en el estado de atenci\u00f3n.<\/p>\n
Tercera\u00a0 Variante de \u0093Prestando atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n\u0094<\/p>\n
\u00b7 Posici\u00f3n
\nPara llevar a la practica esta t\u00e9cnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable. Una vez acomodados (recordar aqu\u00ed que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas c\u00f3moda) cerramos los ojos y prestamos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n
\u00b7 Respiraci\u00f3n:
\nCon cada inspiraci\u00f3n el aire entra por nuestras fosas nasales haci\u00e9ndonos sentir como estas se enfr\u00edan a la entrada del mismo. Con cada inspiraci\u00f3n de aire pondremos atenci\u00f3n a la planta de nuestros pies. Al soltar el aire pondremos atenci\u00f3n a la parte superior de nuestra cabeza, repitiendo esta secuencia mientras dure la meditaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00b7 Duraci\u00f3n:<\/p>\n
Para aquellos que comienzan la practica de esta t\u00e9cnica podr\u00eda ser conveniente que le dedicasen un periodo de 20 minutos al d\u00eda.<\/p>\n
Posteriormente, es conveniente practicarla por un periodo de 5 minutos pues nos ayudar\u00e1 a que podamos relajarnos y prepararnos para ejercitar cualquiera de las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n que profundizan m\u00e1s en el estado de atenci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Posici\u00f3n: a.\u00a0 \u00a0 Para llevar a la pr\u00e1ctica esta t\u00e9cnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable. b.\u00a0 \u00a0 Una vez acomodados (recordar aqu\u00ed que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas c\u00f3moda) cerramos los ojos y prestamos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n. \u00b7 Respiraci\u00f3n: Con cada inspiraci\u00f3n, el aire entra por nuestras fosas<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[],"class_list":["post-1041","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-meditacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1041","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1041"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1041\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}