Posici\u00f3n:<\/p>\n
Para llevar a la practica esta t\u00e9cnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable .<\/p>\n
Una vez acomodados (recordar aqu\u00ed que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas c\u00f3moda) cerramos los ojos y prestamos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n
T\u00e9cnica:<\/p>\n
Prestaremos atenci\u00f3n a como con cada inspiraci\u00f3n el aire entra por nuestras fosas nasales haci\u00e9ndonos sentir como estas se enfr\u00edan a la entrada del mismo expandiendo nuestros pulmones.<\/p>\n
Al expulsar el aire por la boca sentiremos como este ya\u00a0 caliente desaloja nuestro organismo contrayendo nuestros.<\/p>\n
Continuaremos inspirando, y expirando mientras dure la relajaci\u00f3n.<\/p>\n
Duraci\u00f3n:<\/p>\n
Para aquellos que comienzan la practica de esta t\u00e9cnica podr\u00eda ser conveniente que le dedicasen un periodo de 20 minutos al d\u00eda\u00a0 <\/p>\n
Posteriormente, es conveniente practicarla por un periodo de 5 minutos pues nos ayudar\u00e1 a que podamos relajarnos y prepararnos para ejercitar cualquiera de las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n que profundizan m\u00e1s en el estado de atenci\u00f3n.\u00a0 <\/p>\n
Cabe aclarar que para prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n no es necesario que nos sentemos en un lugar o forma determinados, se puede hacer en el transcurso del d\u00eda al realizar nuestras actividades cotidianas (ducharse, trabajar, conducir, tareas del hogar, caminar, ejercitarse, etc.)<\/p>\n
T\u00e9cnicas de concentraci\u00f3n\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/p>\n
De la vela.<\/p>\n
Elementos necesarios:<\/p>\n
Para esta concentraci\u00f3n necesitaremos de una vela.<\/p>\n
Posici\u00f3n:<\/p>\n
Para llevar a la practica esta t\u00e9cnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable.<\/p>\n
Una vez acomodados (recordar aqu\u00ed que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas c\u00f3moda) cerramos los ojos y prestamos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n durante unos minutos para procurar\u00a0 estar lo mas relajados posibles.<\/p>\n
Concentrando la atenci\u00f3n:<\/p>\n
En los siguientes pasos iremos intercambiando entre CONCENTRACI\u00d3N y ATENCI\u00d3N (Puntos a y b)\u00a0 para ver la diferencia entre los mismos:<\/p>\n
CONCENTRACI\u00d3N: Una vez encendida la vela enfocaremos nuestra mirada prestando total\u00a0 y completa atenci\u00f3n a la llama de la misma observando su movimiento, colorido, forma y cualquier otra cosa que nos pudiera parecer de inter\u00e9s.<\/p>\n
ATENCI\u00d3N: Cuando nos parezca oportuno\u00a0 dejaremos que nuestra atenci\u00f3n no sea dirigida solamente a la vela, sino a todo cuanto nos rodea. En lo interno escucharemos nuestros pensamientos atendiendo al\u00a0 espacio que surge entre cada uno de ellos, como si la mente fuese el mar y los pensamientos las olas (sin elegir los espacios y rechazando los pensamientos) y en lo externo a todo cuanto acontece ( El ruido del coche al pasar, el gent\u00edo de la calle, la m\u00fasica de nuestros vecinos etc.)<\/p>\n
Continuaremos repetidamente estos pasos mientras dure la concentraci\u00f3n.<\/p>\n
Duraci\u00f3n:<\/p>\n
Para aquellos que comienzan la practica de estas t\u00e9cnicas podr\u00eda ser conveniente que le dedicasen un periodo de 20 minutos al d\u00eda.<\/p>\n
Tecnicas de meditaci\u00f3n<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 De la risa<\/p>\n
De muchos es sabido lo beneficioso que es para el organismo el re\u00edrse, incluso hasta en los momentos que nos son adversos. Esta no influye tan solo en nuestro estado de animo, sino tambi\u00e9n en el fisiol\u00f3gico, es por este motivo por el que en miles de hospitales del todo el mundo se abren cada d\u00eda nuevas salas destinadas a la practica de esta t\u00e9cnica. En unos pocos anos la risoterapia dejo de ser patente de unos pocos para convertirse en una ayuda inestimable para ciencia medica.<\/p>\n
La practica de la risa<\/p>\n
El re\u00edr y el llorar es tan natural como el nacer y el morir por lo que no requiere que se practique en una posici\u00f3n, lugar o forma determinada, tan solo es necesario provocar la risa aunque al principio nos cueste un poco y quiz\u00e1s nos pueda parecer falsa, carente de sentido, forzada etc.<\/p>\n
Poco a poco lo natural florecer\u00e1 por si solo, pues no hay cosa mas natural que el re\u00edr y el llorar.<\/p>\n
Sonriendo a nuestro cuerpo<\/p>\n
Posici\u00f3n:<\/p>\n
Para llevar a la practica esta t\u00e9cnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable.<\/p>\n
Una vez acomodados (recordar aqu\u00ed que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas c\u00f3moda) cerramos los ojos y prestamos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n durante unos minutos (tal y como ya vimos en anteriores t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n) para procurar\u00a0 estar lo mas relajados posibles.<\/p>\n
t\u00e9cnica:\u00a0 <\/p>\n
Con los ojos cerrados visualizamos\u00a0 frente a nosotros y como flotando en el espacio la cara sonriente de un ser querido, sentimos la energ\u00eda alegre de ese ser querido que se introduce por nuestro entrecejo.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n sonre\u00edmos levantando la comisura de los labios y los ojos.<\/p>\n
Sentimos nuestra garganta la visualizamos y le enviamos la misma alegr\u00eda que activamos al sonre\u00edr en agradecimiento por el trabajo que realiza. La misma operaci\u00f3n hay que llevar a cabo con los ojos, nariz, boca, coraz\u00f3n, los pulmones, h\u00edgado, bazo, p\u00e1ncreas, \u00f3rganos genitales.<\/p>\n
La meditaci\u00f3n concluye cuando todo nuestro organismo esta lleno de alegr\u00eda incluido manos brazos piernas etc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Posici\u00f3n: Para llevar a la practica esta t\u00e9cnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable . Una vez acomodados (recordar aqu\u00ed que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas c\u00f3moda) cerramos los ojos y prestamos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n. T\u00e9cnica: Prestaremos atenci\u00f3n a como con cada inspiraci\u00f3n el aire entra por nuestras fosas<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[],"class_list":["post-1039","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-meditacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1039"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1039\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}