Antes de comenzar a ver algunas de las t\u00e9cnicas de visualizaci\u00f3n trataremos de averiguar que es la visualizaci\u00f3n.<\/p>\n
Visualizar es formar la imagen de una cosa representada mentalmente, visualizar es ser imaginario, ficticio, ut\u00f3pico, irreal, ilusorio.<\/p>\n
Visualizar es como en las afirmaciones, evadirse de lo que realmente esta sucediendo, lo real lo verdadero lo que es. Lo falso lo irreal lo ilusorio, es visualizar que s\u00e9 esta en medio de un gran bosque verde y hermoso, junto a un lago de agua tranquila y serena que nos trasmite una gran paz. Cuando internamente estamos en una guerra sin cuartel luchando contra nosotros mismos, autoenga\u00f1andonos con im\u00e1genes placenteras para huir de lo que realmente esta sucediendo, que es lo real lo verdadero lo autentico.<\/p>\n
Si uno sufre del miedo en cualquiera de sus formas y utiliza alg\u00fan tipo de escape nunca podr\u00e1 ver que el que produce el miedo, el que lo experimenta y el que trata de escapar de esa experiencia desagradable es uno mismo. Cuando tenemos miedo no nos damos cuenta que somos nosotros mismos los que creamos esa sensaci\u00f3n de miedo, los que la experimentamos y despu\u00e9s queremos que no se repita. Lo mismo sucede con las experiencias agradables, nosotros mismos las producimos las experimentamos y despu\u00e9s queremos que contin\u00faen. Nos podremos sentir muy bien experimentando una agradable sensaci\u00f3n de paz y relajaci\u00f3n, visualizando una puesta de sol recitando un mantra comiendo placenteramente o viendo un buen partido en la televisi\u00f3n. El problema es que no nos damos cuenta de que esa sensaci\u00f3n tan agradable no proviene de nada externo a nosotros, somos nosotros mismos los que producimos experimentamos y queremos que se repitan o no esas experiencias. Pero como el movimiento se demuestra andando pasemos a averiguar por nosotros mismos como las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n basadas en la visualizaci\u00f3n tan solo son una forma de huir de la realidad.<\/p>\n
Primera t\u00e9cnica de visualizaci\u00f3n<\/p>\n
1\u00ba Posici\u00f3n:<\/p>\n
Para llevar a la practica esta t\u00e9cnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable. Una vez acomodados (recordar aqu\u00ed que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas c\u00f3moda) cerramos los ojos y prestamos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n durante unos minutos (tal y como ya vimos en anteriores t\u00e9cnicas) para procurar\u00a0 estar lo mas relajados posibles.<\/p>\n
2.\u00a0 Visualizaci\u00f3n:<\/p>\n
Concentra toda tu atenci\u00f3n en tu cuerpo siente los latidos de tu coraz\u00f3n… siente el fluir de tu sangre… Poco a poco ve explorando cada parte de tu cuerpo, tus piernas… tus pies… el diafragma… la espalda… \u00bfSientes tensi\u00f3n en alguna parte de tu cuerpo?, \u00bfexiste alguna sensaci\u00f3n especial o diferente en alguna parte de tu cuerpo?… Observa que partes aparecen con m\u00e1s fuerza, con m\u00e1s vitalidad… preg\u00fantate cuales tienen menos fuerza o se sienten pesadas… \u00bfEn alguna parte sientes dolor o cualquier otra sensaci\u00f3n ? Simplemente pr\u00e9stale atenci\u00f3n hasta que esa parte de tu cuerpo est\u00e9 relajada. Sigue explorando todo tu cuerpo, presta atenci\u00f3n a todo tu organismo, abarca lo m\u00e1s que puedas tus m\u00fasculos, tus huesos, tus venas… Vive esta experiencia con plenitud. Ve m\u00e1s all\u00e1 y profundiza tu atenci\u00f3n aumentando tu sensibilidad, hasta ser consciente de la energ\u00eda dentro de cada c\u00e9lula y mol\u00e9cula. Mira hacia adentro con los ojos de los sentidos y disfr\u00fatalo. Ahora visualiza una esfera de luz luminosa y deja que te rodee… que purifique cada parte de ti… f\u00edjate como esa luz, llena de bendiciones, empieza a moverse a poca distancia de ti,… s\u00edguela… Han llegado al lugar m\u00e1s hermoso que jam\u00e1s hayas visto… todo est\u00e1 lleno de luz, radiante, con flores de mucho colorido… y un gran lago cristalino que te llena de paz… no limites tu imaginaci\u00f3n, si hay algo m\u00e1s en este paisaje, int\u00e9gralo, est\u00e1s en el sitio ideal para estar contigo mism@…<\/p>\n
En lo Alto se expande una luz blanca… poco a poco va bajando hasta tocarte… Dirige esa energ\u00eda hacia tu coraz\u00f3n y siente su calor y su amor. Permite que se concentre en el centro de tu pecho como una luz de gran potencia y sabidur\u00eda. Siente tu coraz\u00f3n radiante, como un sol encendido. Poco a poco ve llevando esa poderosa energ\u00eda a cada uno de los miembros de tu cuerpo… siente como se iluminan y revitalizan.<\/p>\n
Llega a sentir cada c\u00e9lula como un peque\u00f1o sistema solar en miniatura, pleno de luz. Si\u00e9ntete inmerso en luz y experimenta el amor del Universo.<\/p>\n
\u00b7 Duraci\u00f3n:<\/p>\n
Mientras dure la visualizaci\u00f3n y si lo deseas puedes grabar una cinta magnetofon\u00eda para que te ayude en la meditaci\u00f3n-relajaci\u00f3n.<\/p>\n
En el transcurso de esta semana se expondr\u00e1n algunas variantes de esta t\u00e9cnica.<\/p>\n
Segunda T\u00e9cnica de Visualizaci\u00f3n<\/p>\n
1\u00ba Posici\u00f3n:<\/p>\n
Para llevar a la practica esta t\u00e9cnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable. Una vez acomodados (recordar aqu\u00ed que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas c\u00f3moda) cerramos los ojos y prestamos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n durante unos minutos para procurar\u00a0 estar lo mas relajados posibles.<\/p>\n
2.\u00a0 Visualizaci\u00f3n:<\/p>\n
Sentados en la orilla de un hermoso y acaudalado r\u00edo de aguas profundas y claras dirigimos nuestra atenci\u00f3n hacia el cielo azul despejado de nubes que enturbian nuestra observaci\u00f3n. Sentimos como nuestro cuerpo se relaja con dicha visi\u00f3n y nos dejamos llevar por la misma. Escuchamos el r\u00edtmico movimiento de las ramas y hojas de los \u00e1rboles que se encuentran a las orillas del r\u00edo y poco a poco nos percatamos de la suave brisa que mece esos \u00e1rboles pues nos acaricia el rostro tiernamente, haci\u00e9ndonos esbozar una sonrisa. En las claras aguas del r\u00edo podemos ver reflejada nuestra imagen, tranquila, serena y apacible,\u00a0 rodeada de los \u00e1rboles que se mecen casi imperceptiblemente. Nos damos cuenta entonces del leve sonido que emite el torrente del r\u00edo al avanzar en su cauce y observamos como ese leve movimiento distorsiona por breves instantes la n\u00edtida imagen del paisaje y de nosotros mismos reflejada en el agua. Sintamos nuevamente nuestro cuerpo, pongamos atenci\u00f3n a las piernas y notemos como desde los dedos de los pies, los tobillos, las pantorrillas, las rodillas y los muslos est\u00e1n completamente relajadas, dejando toda tensi\u00f3n o molestia atr\u00e1s, solo nos recreamos en el paisaje, el sonido, la brisa leve… estamos tranquilos, alegres, en paz. Nuestra respiraci\u00f3n es serena y r\u00edtmica,\u00a0 aspiramos las distintas fragancias mezcladas que nos regala el paisaje, el aroma de los \u00e1rboles, la tierra h\u00fameda que se encuentra a orillas del cauce del r\u00edo,\u00a0 la hierba, las peque\u00f1as florcillas multicolores que nos rodean, dando un toque policromo al paisaje con sus tonos amarillos, blancos, rojos y rosados. Sin dejar de observar a nuestro alrededor, atendemos nuevamente\u00a0 a nuestro cuerpo, que mas que nunca se encuentra embelesado en el paisaje que nos rodea y sentimos como nuestra cadera, abdomen, t\u00f3rax, brazos, cuello y cabeza se encuentran totalmente relajados,\u00a0 no hay sensaci\u00f3n alguna, tan solo respiramos quietud, calma, equilibrio, paz, armon\u00eda, tranquilidad, sosiego, calma, serenidad… Nos mantenemos con esta visi\u00f3n y en este estado durante algunos minutos, para despu\u00e9s poco a poco ir volviendo a la realidad.<\/p>\n
\u00b7 Duraci\u00f3n:<\/p>\n
Mientras dure la visualizaci\u00f3n y si lo deseas puedes grabar una cinta magnetof\u00f3nica para que te ayude en la meditaci\u00f3n-relajaci\u00f3n.<\/p>\n
Esta semana continuaremos con las t\u00e9cnicas de visualizaci\u00f3n, pero la pr\u00f3xima veremos ya alguna de las afirmaciones positivas, mantras etc.<\/p>\n
Si algun@ desea continuar con cualquier otra visualizaci\u00f3n lo tiene bien sencillo, tan solo ha de imaginar lo que desea y escribirlo en un papel para despu\u00e9s utilizarlo como t\u00e9cnica.<\/p>\n
Relajaci\u00f3n gracias a la visualizaci\u00f3n<\/p>\n
\u00b7 Posici\u00f3n:<\/p>\n
Ti\u00e9ndase c\u00f3modamente boca arriba, sobre una alfombra en el suelo o en la cama. Si no se siente c\u00f3modo en esta postura, elija alguna otra en la que se encuentre c\u00f3modo.<\/p>\n
\u00b7 Respiraci\u00f3n:<\/p>\n
Cierre los ojos. Ejecute una larga inspiraci\u00f3n seguida por una larga espiraci\u00f3n acompa\u00f1ada de un profundo suspiro, que es lo que hace espont\u00e1neamente el cuerpo cuando se relaja naturalmente.<\/p>\n
\u00b7 Visualizaci\u00f3n:<\/p>\n
Tome conciencia de su inmovilidad. Obs\u00e9rvese desde la cabeza a los pies y desde los pies a la cabeza. Gracias a esta relajaci\u00f3n efectuar\u00e1 un viaje interior. Permanezca despierto y mantenga atenta su conciencia. Repita mentalmente el nombre de la parte del cuerpo al tiempo que percibe la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n. Concentre su atenci\u00f3n en el dedo pulgar derecho. T\u00f3mese suficiente tiempo para observarlo: las dos falanges, la u\u00f1a, etc. El \u00edndice derecho: cada falanges, la u\u00f1a, etc. El dedo coraz\u00f3n derecho: falanges, u\u00f1a, etc. Anular derecho: falanges, u\u00f1a, etc. Me\u00f1ique derecho: falanges, u\u00f1a, etc. Palma derecha. Dorso de la mano derecha. Mu\u00f1eca derecha. Suba a lo largo del antebrazo derecho hasta llegar al codo. Recorra el brazo derecho hasta llegar al hombro. Desde la axila derecha, baje por el constado derecho hacia la cadera derecha. La conciencia se dirigir\u00e1 hacia el muslo derecho. Parte baja del muslo derecho. Parte superior del muslo derecho. Rodilla derecha. Pantorrilla derecha. Tobillo derecho. Tal\u00f3n derecho. Planta del pie derecho. Empeine del pie derecho. Conciencia del dedo gordo del pie derecho, del segundo dedo, del tercero, cuarto y quinto dedos del pie derecho. Tome conciencia del pulgar izquierdo: falanges, u\u00f1as, etc. El \u00edndice izquierdo: cada falanges, la u\u00f1a, etc. El dedo coraz\u00f3n izquierdo: falanges, u\u00f1a, etc. Anular izquierdo: falanges, u\u00f1a, etc. Me\u00f1ique izquierdo: falanges, u\u00f1a, etc. Palma izquierda. Dorso de la mano izquierda. Mu\u00f1eca izquierda. Suba a lo largo del antebrazo izquierdo hasta llegar al codo. Recorra el brazo izquierdo hasta llegar al hombro. Desde la axila izquierda, baje por el constado izquierdo hacia la cadera izquierda. La conciencia se dirigir\u00e1 hacia el muslo izquierdo. Parte baja del muslo izquierdo. Parte superior del muslo izquierdo. Rodilla izquierda. Pantorrilla izquierda. Tobillo izquierdo. Tal\u00f3n izquierdo. Planta del pie izquierdo. Empeine del pie izquierdo. Conciencia del dedo gordo del pie izquierdo, del segundo dedo, del tercero, cuarto y quinto dedos del pie izquierdo. La atenci\u00f3n se centra en la espalda. La parte superior de la espalda. El omoplato derecho, el izquierdo. El centro de la espalda. La parte inferior de la espalda. La columna vertebral. La espalda entera. El gl\u00fateo derecho, el izquierdo. El vientre. Las costillas, el pecho. Las clav\u00edculas. La garganta. El cuello. La parte posterior de la cabeza. El cuero cabelludo El cr\u00e1neo. La frente. La sien derecha, la izquierda. La ceja derecha y la izquierda. El ojo y el p\u00e1rpado derechos y los izquierdos. El bigote. El labio superior. El labio inferior. El ment\u00f3n. La nariz. Nariz en la que se siente el vaiv\u00e9n de la respiraci\u00f3n tranquila, sosegada. Todo su cuerpo se siente relajado. Descansa el sistema nervioso.<\/p>\n
\u00b7 Duraci\u00f3n:<\/p>\n
Mientras dure la visualizaci\u00f3n y si lo deseas puedes grabar una cinta magnetof\u00f3nica para que te ayude en la meditaci\u00f3n-relajaci\u00f3n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Antes de comenzar a ver algunas de las t\u00e9cnicas de visualizaci\u00f3n trataremos de averiguar que es la visualizaci\u00f3n. Visualizar es formar la imagen de una cosa representada mentalmente, visualizar es ser imaginario, ficticio, ut\u00f3pico, irreal, ilusorio. Visualizar es como en las afirmaciones, evadirse de lo que realmente esta sucediendo, lo real lo verdadero lo que es. Lo falso lo irreal<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[],"class_list":["post-1037","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-meditacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1037","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1037"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1037\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}