Los ejercicios de respiraci\u00f3n son un m\u00e9todo muy efectivo y sencillo que no necesita de ning\u00fan equipamiento y que produce resultados instant\u00e1neos calmando tu mente, el cuerpo, energetizando tu sistema nervioso, facilitando el metabolismo, la digesti\u00f3n y alcanzando estados de conciencia tranquilizadores y meditativos.<\/p>\n
No nos damos cuenta de su significativa importancia y generamos unos h\u00e1bitos muy descuidados donde tendemos a respirar irregularmente y sin ritmo.
\nHemos de valorar nuestra respiraci\u00f3n, es algo tan simple y poderoso, que parece incre\u00edble que se nos puede haber olvidado.<\/p>\n
El respirar sin ritmo ni control nos lleva a un perspectiva de la vida, totalmente emocional, acumulativa de tensi\u00f3n y de nervios d\u00e9biles.
\nCreo que es importante que ense\u00f1emos a respirar conscientemente a los ni\u00f1os y a cuantas personas est\u00e9n interesadas. Es una herramienta muy poderosa.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n, la mente y las emociones.<\/p>\n
El ritmo y la frecuencia de la respiraci\u00f3n est\u00e1n \u00edntimamente conectados con nuestros estados emocionales y mentales. De hecho, las emociones y la mente hacen que la respiraci\u00f3n var\u00ede, por lo tanto, si controlamos la respiraci\u00f3n, empezamos a ganar control sobre las emociones y la mente. Al hacer m\u00e1s lenta la respiraci\u00f3n, calmamos la mente y equilibramos las emociones.<\/p>\n
Ejercicio Simple:<\/p>\n
Esto tiene una aplicaci\u00f3n muy practica en tu vida diaria. Si est\u00e1s enfadado o con mucho estr\u00e9s, f\u00edjate en tu ritmo de respiraci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo es? F\u00edjate en el ritmo y la frecuencia y observa qu\u00e9 sucede si empiezas a respirar m\u00e1s lento y profundamente. Intenta respirar tan s\u00f3lo 4-5 veces por minuto y contempla qu\u00e9 efectos se crean despu\u00e9s de ese minuto. \u00bfC\u00f3mo te sientes?<\/p>\n
No hace falta que pares en tu actividad, puedes seguir haciendo lo que estabas haciendo, simplemente respira m\u00e1s lento. S\u00e9 consciente de los efectos de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Es muy profundo el lenguaje de la respiraci\u00f3n y ponerlo en palabras es limitarlo. Si te das cuenta, de todos los sistemas en tu cuerpo, la respiraci\u00f3n la podemos controlar conscientemente, a diferencia de otros sistemas como el circulatorio, digestivo…<\/p>\n
Es fascinante ser consciente de la respiraci\u00f3n, cuando inhalas y exhalas est\u00e1s poniendo en contacto tu interior con el exterior, estas comunic\u00e1ndote con la energ\u00eda c\u00f3smica y con el universo, existe un di\u00e1logo, una fina conexi\u00f3n sutil entre las partes m\u00e1s privadas e inaccesibles de tu ser con la fuente que te mantiene vivo.<\/p>\n
Es una herramienta que puede ser usada para establecer un v\u00ednculo de conocimiento profundo con tu subconsciente y tu inconsciente, que con tu mente racional es imposible que llegues.<\/p>\n
La funci\u00f3n de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Los pulmones son los \u00f3rganos m\u00e1s grandes del cuerpo, unos pulmones normales pueden hacerse grandes hasta una capacidad de unos 4,000 cent\u00edmetros c\u00fabicos (fijate que s\u00f3lo usamos 500-800 cc).<\/p>\n
Seg\u00fan explica Guru Das en su libro \u0093Kundalini Yoga\u0094, \u0093la funci\u00f3n de los pulmones es suplir ox\u00edgeno, remover el di\u00f3xido de carbono, ayudar a regular el ph (acidez, alcaliniladad) y secretar vapor de agua, hidr\u00f3geno y peque\u00f1as cantidades de metano.<\/p>\n
A los alv\u00e9olos acude la sangre cargada de anh\u00eddrido carb\u00f3nico, CO2, procedente de la combusti\u00f3n celular, donde se cambia por el ox\u00edgeno del aire. As\u00ed los pulmones, los alv\u00e9olos, son la zona de nuestro cuerpo en que se permite el contacto m\u00e1s directo entre nuestro interior (la sangre, fluido vital) y el exterior (el aire, energ\u00eda vital)\u0094<\/p>\n
Tres tipos de respiraciones.<\/p>\n
Existen tres tipos de respiraciones seg\u00fan la zona, que pueden ser tres: Superior o clavicular, media o costal, e inferior o abdominal.<\/p>\n
La superior es la que ofrece menos volumen para el intercambio, haciendo intervenir, innecesariamente, a los m\u00fasculos de la zona superior (se acumula tensi\u00f3n en hombros y cuello)
\nLa respiraci\u00f3n media es mejor que la anterior, pero la m\u00e1s recomendada es la abdominal. En ella a menos gasto energ\u00e9tico (moviliza menos m\u00fasculos y apenas las costillas flotantes), existe un mayor intercambio gaseoso. El desplazamiento hacia el abdomen del diafragma es lo que produce la expansi\u00f3n y el estiramiento de los pulmones.<\/p>\n
Si no expandes los pulmones a su entera capacidad, no puedes limpiar la mucosidad de los alv\u00e9olos, no puedes conseguir suficiente ox\u00edgeno y no te liberas de todas las toxinas que conducen a enfermedades e infecciones.<\/p>\n
Algo respira dentro de ti y te mantiene vivo<\/p>\n
En Oriente, se suele decir que cuando nace un ni\u00f1o, la duraci\u00f3n de su vida esta predeterminada por el numero de respiraciones asignadas, y no por el numero de a\u00f1os. Por lo tanto seg\u00fan esta visi\u00f3n, si respiras m\u00e1s despacio, vivir\u00e1s m\u00e1s tiempo y m\u00e1s sano.<\/p>\n
Los yoguis se\u00f1alan que la acci\u00f3n de la respiraci\u00f3n junto con la cadencia, ritmo, ratio de cada inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n determina como el cuerpo y mente usan esa energ\u00eda.<\/p>\n
Por otro lado, una interesante exposici\u00f3n en el libro “Kundalini Yoga, The Flow Of Eternal Power” de la autora Shatki Parwha Kaur Khalsa, es la siguiente idea: \u0093 Cada respiraci\u00f3n te es dada, tu no respiras, algo dentro de t\u00ed respira. Desde que naciste has estado respirando, sin descanso, sin vacaciones, mientras est\u00e1s despierto o dormido. Algo respira dentro de ti que te mantiene vivo.
\nAlgunos llaman a esta poderosa energ\u00eda que respira dentro de t\u00ed, Dios.
\nLa respiraci\u00f3n es el delicado hilo que te une a ti con el \u00fanico, con quien ha creado el universo entero (incluidos t\u00fa y yo) Cada inhalaci\u00f3n que recibes es un recordatorio, una reafirmaci\u00f3n de la divina y eterna presencia dentro de ti.”<\/p>\n
Sientelo durante unos momentos. \u00bfNo es una sensaci\u00f3n atractiva?<\/p>\n
Darse Cuenta de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n nos ayuda a identificarnos con nuestra naturaleza b\u00e1sica. Nos damos cuenta que no somos s\u00f3lo un cuerpo. Nuestro cuerpo es un contenedor que da forma a nuestra energ\u00eda. Nuestra respiraci\u00f3n trae la energ\u00eda que d\u00e1 vida a nuestro cuerpo.<\/p>\n
Darse cuenta de la respiraci\u00f3n nos ayuda a mantenernos presente en el momento. La respiraci\u00f3n enciende literalmente nuestro fuego con el ox\u00edgeno nuevo que entra. El prana o la fuerza de la vida en la respiraci\u00f3n es el combustible b\u00e1sico que nutre tu cuerpo y limpia nuestra mente y alivia y tranquiliza nuestras emociones.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n es vida, no es el aire lo que nos mantiene vivos, sino la esencia sutil que contiene, que lleva la energ\u00eda de la vida. La energ\u00eda de la vida es llamada Prana. La energ\u00eda que recibimos con cada respiraci\u00f3n, es la misma que los cient\u00edficos descubrieron cuando separaron el \u00e1tomo. No es nada nuevo.<\/p>\n
Durante miles de a\u00f1os, los yogis han trabajado con prana. Prana es el elemento constructor b\u00e1sico de la vida. NoS es dado con cada respiraci\u00f3n. \u00bfQue hay m\u00e1s poderosos que esto?<\/p>\n
Respiraci\u00f3n e intuici\u00f3n.<\/p>\n
Cuando respiras m\u00e1s lento, menos de ocho respiraciones por minuto, estimulas la gl\u00e1ndula pituitaria. La pituitaria es la gl\u00e1ndula maestra, pero adem\u00e1s es la pasarela a la intuici\u00f3n. Cuanto m\u00e1s secrete la pituitaria, tu intuici\u00f3n se hace m\u00e1s accesible y activa.<\/p>\n
Esto quiere decir que eres m\u00e1s consciente de las acciones que tomas. Encuentras mayor gu\u00eda interior, directa, un conocimiento instant\u00e1neo de simplemente saber y se hace m\u00e1s frecuente, fuerte y claro.<\/p>\n
T\u00c9CNICAS DE RESPIRACI\u00d3N:<\/p>\n
-Respiraci\u00f3n larga y profunda.<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/p>\n
Paso 1: Te sientas en postura facil elevando la columna junto con el pecho, las costillas flotantes y el ombligo. Estiras las vertebras del cuello metiendo el ment\u00f3n hacia abajo, y empiezas a inhalar por la nariz de forma suave y continua, desde la base del diafragma. La inhalaci\u00f3n no debe ser forzada ni r\u00e1pida ya que esto podria da\u00f1ar al coraz\u00f3n. El pecho se mantiene hacia arriba y hacia afuera, sin inclinarse adelante, atr\u00e1s ni lateralmente.<\/p>\n
Paso 2: La banda del ombligo, por debajo de las costillas flotantes, se van metiendo hacia atras ligeramente , comenzando a llenar los pulmones desde la base.<\/p>\n
Paso 3: Seg\u00fan la banda del ombligo v\u00e1 hacia atr\u00e1s, siente como se expande la parte media de el diafragma y como los pulmones se mantienen pasivos sin ejercer resistencia llenandose completamente. Sincroniza el movimiento de la respiraci\u00f3n con la expansi\u00f3n interior de los pulmones.<\/p>\n
Paso 4: Sigues inhalando y expandiendo la parte superior del pecho sin poner tensi\u00f3n en los hombros ni subi\u00e9ndolos hacia arriba.<\/p>\n
Paso 5: Fijate que no exista tensi\u00f3n en la garganta, en los musculos faciales, la piel de la frente y los ojos.<\/p>\n
Cuando mantienes un ritmo estable en la inhalacion, est\u00e1s relajado y pasivo externamente, pero la atencion interna es de alerta y contemplacion de lo que sucede.<\/p>\n
Paso 6: Ahora empieza a exhalar sin brusquedades y con identica duracion de la inspiraci\u00f3n, mantente concentrado en la uniformidad de la respiraci\u00f3n, con un ritmo suave.<\/p>\n
Manten alto el pecho y haz que salga el dioxido de carbono de forma estable y fluida hasta la parte inferior del ombligo, retn\u00e9 todo el tiempo la sujecci\u00f3n de los musculos intercostales y las costillas flotantes.<\/p>\n
Es importante retener la altura de la columna manteniendo el torso firme sin dejar caer el pecho.<\/p>\n
Si puedes bajar el ritmo hasta 8 o menos respiraciones por minuto (cinco segundos inhalando y cinco segundos exhalando), el sistema glandular se estimula y este tiene un efecto directo sobre el estado ps\u00edquico y nervioso de la persona.<\/p>\n
Si puedes bajar a cuatro por minuto (siete segundos en cada inhalaci\u00f3n o exhalaci\u00f3n) el centro energ\u00e9tico de la corona o s\u00e9ptimo chakra es activado por la gl\u00e1ndula pineal.<\/p>\n
En los hospitales psiqui\u00e1tricos de EEUU se han hecho pruebas en relaci\u00f3n con la respiraci\u00f3n y el estado ps\u00edquico de los pacientes encontrando que hab\u00eda una relaci\u00f3n muy directa entre el ritmo respiratorio y la gravedad del estado ps\u00edquico.<\/p>\n
La mayor\u00eda de estas personas que est\u00e1n en estos estados tan desequilibrados, respiran entre 20-25 veces por minuto, con una respiraci\u00f3n tremendamente corta y muy superficial y al no haber estimulo energ\u00e9tico, no hay oxigenaci\u00f3n. Una persona normal respira 15-16 veces por minuto. En un estado profundo de meditaci\u00f3n se respira 4 veces por minuto.<\/p>\n
Beneficios:<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Produce autom\u00e1ticamente un estado de tranquilidad si se hace correctamente y suficientemente despacio;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Regula el equilibro del ph en el cuerpo y esto influye nuestras reacciones en situaciones de estr\u00e9s;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Incrementa el prana y oxigeno haci\u00e9ndonos m\u00e1s l\u00facidos y conscientes;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Limpia y purifica la sangre;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Rompe patrones inconscientes no deseados como adicciones, h\u00e1bitos, … ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Es una relajaci\u00f3n activa. Permite al cerebro que tenga la capacidad de tomar la decisi\u00f3n correct en momentos cr\u00edticos ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 El buen funcionamiento del campo electromagn\u00e9tico depende del uso pleno de la capacidad pulmonar ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Reduce la acumulaci\u00f3n de toxinas en los pulmones ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Estimula la producci\u00f3n de sustancias que ayudan a combatir la depresi\u00f3n ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Reduce el miedo y la ansiedad ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Ayuda a eliminar bloqueos en el flujo de energ\u00eda y limpia los canales energ\u00e9ticos ; <\/p>\n
Respiraci\u00f3n de fuego.<\/p>\n
Esta es una respiraci\u00f3n limpiadora y energ\u00e9tica, impulsada por contracciones abdominales.<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/p>\n
Inhalas y exhalas muy r\u00e1pido, sin pausa, expulsas el aire por la nariz contrayendo al mismo tiempo el ombligo y abdomen hacia dentro, hacia la columna, sin pausa y al inhalar relajas los m\u00fasculos y el aire vuelve a entrar reinflando el abdomen.<\/p>\n
Al principio suele ayudar el concentrarse en la exhalaci\u00f3n, expulsando y sacando el aire echando el abdomen hacia la columna. La inhalaci\u00f3n es autom\u00e1tica.<\/p>\n
Al principio no intentes hacerlo r\u00e1pido, c\u00e9ntrate en la coordinaci\u00f3n de la exhalaci\u00f3n con la contracci\u00f3n abdominal hacia dentro. Te puede ayudar el colocarte la palma de la mano encima del ombligo y notar el movimiento que hace o incluso mirar el abdomen para comprobar que se mete hacia la columna.<\/p>\n
Bombear el abdomen fuerza al aire a salir de los pulmones, al mismo tiempo que se re-inflan autom\u00e1ticamente sin esfuerzo.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n de fuego es una respiraci\u00f3n r\u00e1pida, continua y poderosa, usualmente de 2 a 3 respiraciones por segundo (120-180 por minuto) a trav\u00e9s de la nariz (a no ser que se diga otra cosa)<\/p>\n
Es importante que mantengas un ritmo, en vez de hacerlo alocadamente y que relajes los hombros.<\/p>\n
Cuando empieces a dominarlo, ten en cuenta que la inhalaci\u00f3n es tan importante como la exhalaci\u00f3n, has de introducir el mismo aire que sacas, si exhalas potentemente has de inhalar la misma cantidad de aire para volver a echarlo.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n de fuego es sobre todo cont\u00ednua, es como si fuera una muy larga respiraci\u00f3n, por eso es importante tanto la inhalaci\u00f3n como la exhalaci\u00f3n.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n de fuego no es hiperventilaci\u00f3n. En la hiperventilaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n es profunda y err\u00e1tica. El pecho superior no se mantiene suspendido y usualmente se suele hacer respiraci\u00f3n “con el pecho”, o pueden invertir la respiraci\u00f3n, exhalando cuando tienes el obligo sacado en vez de metido.<\/p>\n
Beneficios:<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Purifica la sangre, los vasos sangu\u00edneos, las c\u00e9lulas, expulsa las toxinas de los pulmones ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Fortalece tu sistema nervioso ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Expande la capacidad pulmonar r\u00e1pidamente ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Estimula los plexos solares y permite el libre flujo de energ\u00eda ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Incrementa la tensi\u00f3n que puede resistir el sistema nervioso ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Incrementa la resistencia f\u00edsica ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Ayuda a romper adicciones y limpia las influencias negativas de cigarrillos, alcohol, drogas, cafe\u00edna… ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Produce un ritmo alfa extensivo en el cerebro ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Produce energ\u00eda mental y f\u00edsica para todo el organismo ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Ayuda a controlar el estr\u00e9s ;
\n\u00a0 \u00a0 *<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 Carga el campo electromagn\u00e9tico ; <\/p>\n
Sitali Pranayama.<\/p>\n
Respira a trav\u00e9s de la boca con la lengua curvada o doblada en forma de tubo a lo largo sacando la punta un poco fuera de los labios. Inhalamos por la boca y exhalamos por la nariz.
\nRefresca el aire y el cuerpo. Es usado para bajar la fiebre, la presi\u00f3n arterial y curar molestias digestivas o bajar la temperatura del cuerpo en d\u00edas calientes.<\/p>\n
Respiraci\u00f3n de silbido.<\/p>\n
Inhalando y exhalando a trav\u00e9s de la boca haciendo forma de tubito y con los labios sacados, produciendo un silbido. Escucha el sonido que produces. Tiene un efecto profundo en la conciencia.<\/p>\n
Retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Retener la respiraci\u00f3n, tanto fuera como dentro (inhalando o exhalando) es una herramienta muy \u00fatil en crear “tapa” o calor ps\u00edquico y es normalmente utilizada para estimular la elevaci\u00f3n de la energ\u00eda kundalini, alterar la conciencia y la qu\u00edmica del cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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