Encuentra un lugar tranquilo y silencioso.\u00a0 Donde puedas concentrarte sin interrupci\u00f3n.
\nSi\u00e9ntate c\u00f3modamente en una silla o en el piso, si prefieres puedes acostarte.
\nCierra los ojos.
\nRespira profundo, siente como tu estomago se infla (puedes poner la mano sobre el estomago para sentirlo).\u00a0 Sienta como aspiras y expiras.
\nRespira despacio y profundo.\u00a0 Siente como el aire llena tu torso y como sale paulatinamente reduciendo el volumen de tu torso.\u00a0 La respiraci\u00f3n es tu punto focal.\u00a0 Trata de llenar de aire tu estomago, puedes expirar por la nariz o la baca, siempre despacio sintiendo tu respiraci\u00f3n, estando consiente de cada elemento de tu respiraci\u00f3n.
\nAhora imag\u00ednate que estas en un lugar lleno de paz y tranquilidad.\u00a0 Ve en tu mente a un lugar donde puedes sentirte en paz, en calma, en quietud.\u00a0 Puede ser un lago, el mar, una colina verde, bajo un \u00e1rbol.
\nFamiliar\u00edzate con la escena, el color de la grama, del cielo, la frescura del aire, los sonidos a tu alrededor.\u00a0 Vive tu escena, si\u00e9ntete all\u00ed.\u00a0 Siente los dulces rayos del sol envolvi\u00e9ndote, el ritmo de los sonidos
\nAhora que realmente te sientes all\u00ed, imag\u00ednate en lo que te gustar\u00eda hacer.\u00a0 Quieres saltar como una chiquilla, meterte al agua, correr libre o solo disfrutar de la escena.\u00a0 Puedes hacer lo que quieras.
\nAhora si deseas puedes imaginarte como alcanzas alguna meta deseada.\u00a0 Como tienes paz durante el d\u00eda, como te sientes de relajada y el estr\u00e9s te abandona, o como alcanzas tu meta deseada.\u00a0 Imag\u00ednate como triunfas.<\/p>\n
\tLa t\u00e9cnica de la visualizaci\u00f3n es efectiva porque todo lo que hacemos comienza en la mente.\u00a0 Tambi\u00e9n muchos de los factores que nos mantienen atados comienzan en la mente, cuando podemos liberarnos de estas ataduras consientes o inconscientes estamos liberando nuestra mente.\u00a0 <\/p>\n
Es una t\u00e9cnica muy relajante, pero tambi\u00e9n es usada para an\u00e1lisis psicol\u00f3gico.\u00a0 La escena que seleccionamos representa caracter\u00edsticas personales, algunos sic\u00f3logos tambi\u00e9n la usan para eliminar h\u00e1bitos negativos.\u00a0 Un truco usado por sic\u00f3logos basado en visualizaci\u00f3n es para eliminar temores.\u00a0 Algunas personas viven en temor constante, pr\u00e1cticamente se inventan situaciones para sentir temor, en estos casos se recomienda que cada vez que el temor venga a nuestra mente, tratemos de retirarnos a un lugar donde estemos solos, cerrar los ojos, tratar de ver el temor y en voz alta (mentalmente sin gritar) decir Noooooooooooooooo.\u00a0 Aunque es un ejercicio sencillo de acuerdo a muchos pacientes es muy efectivo.\u00a0 De igual forma la t\u00e9cnica se usa para otros aspectos.
\nAlgunos deportistas y atletas usan la t\u00e9cnica para imaginarse como ganan y como hacen toda su rutina perfectamente.\u00a0 Usa tu mente, usa tu imaginaci\u00f3n para relajarte\u00a0 y alcanzar tus metas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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