La relajaci\u00f3n es la actividad m\u00e1s natural que existe, pero es un arte olvidado. Pocas personas pueden afirmar actualmente que se sienten completamente relajadas durante la mayor parte del d\u00eda. Esto es una consecuencia del grado de estr\u00e9s que sufrimos en nuestras vidas, y de la cantidad de tensi\u00f3n oculta o inconsciente que existe en nuestros cuerpos.<\/p>\n
Cuando estamos verdaderamente relajados en nuestro organismo se producen cambios muy concretos y verificables. Dichos cambios diferencian la relajaci\u00f3n de su opuesto, el estado de tensi\u00f3n o excitaci\u00f3n.<\/p>\n
Algunos de los m\u00e1s significativos de estos cambios son desencadenados por las dos ramas del sistema nervioso aut\u00f3nomo. Comienza a funcionar m\u00e1s lentamente la rama simp\u00e1tica del sistema nervioso, que es la que controla la temperatura del cuerpo, la digesti\u00f3n, el ritmo card\u00edaco, el ritmo respiratorio, la circulaci\u00f3n de la sangre, la presi\u00f3n arterial y la tensi\u00f3n muscular, comienza a funcionar m\u00e1s lentamente. Simult\u00e1neamente la rama opuesta del sistema nervioso, la rama parasimp\u00e1tica, comienza a funcionar con mayor rapidez, disminuyendo el consumo de ox\u00edgeno y reduce las funciones fisiol\u00f3gicas siguientes: eliminaci\u00f3n del di\u00f3xido de carbono, ritmo card\u00edaco y respiratorio, presi\u00f3n arterial, flujo de sangre y nivel de cortisona. Tambi\u00e9n ablanda los m\u00fasculos y activa los \u00f3rganos, haci\u00e9ndolos trabajar con mayor eficacia. Los m\u00e9dicos han calificado todos estos cambios fisiol\u00f3gicos como la “reacci\u00f3n de relajaci\u00f3n”, que es exactamente lo contrario de la reacci\u00f3n de “lucha o huida” que tenemos ante el estr\u00e9s.<\/p>\n
Investigaciones recientes indican que entre los cambios bioqu\u00edmicos desencadenados por la relajaci\u00f3n est\u00e1 el aumento de la producci\u00f3n de ciertas sustancias qu\u00edmicas que influyen en el estado de \u00e1nimo, conocidas como neurotransmisores. Aumenta especialmente la producci\u00f3n de serotonina, una sustancia relacionada con la sensaci\u00f3n de tranquilidad y alegr\u00eda.
\n-EJERCICIOS DE RESPIRACION<\/p>\n
Muchos de nosotros respiramos mal en momentos de estr\u00e9s y tensi\u00f3n. Una caracter\u00edstica de la reacci\u00f3n de lucha o huida es la respiraci\u00f3n r\u00e1pida y entrecortada, la falta de aire y la sensaci\u00f3n de ahogo en el t\u00f3rax y la garganta. La relajaci\u00f3n consciente y los ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ayudarle a superarlo.<\/p>\n
Comience tratando de respirar lentamente y cuando aspire h\u00e1galo con fuerza, as\u00ed su respiraci\u00f3n volver\u00e1 a ser normal.<\/p>\n
CONTROL DE LA RESPIRACION<\/p>\n
Practicando ejercicios de control de la respiraci\u00f3n conseguir\u00e1 respirar de manera m\u00e1s profunda y regular.<\/p>\n
Cuando respire r\u00edtmicamente conc\u00e9ntrese en levantar el abdomen al aspirar, y llene conscientemente de aire la parte inferior, media y superior de sus pulmones. Mientras contiene el aliente sienta c\u00f3mo se expanden las costillas en la parte anterior y posterior de su cuerpo; la sensaci\u00f3n ser\u00e1 como inflar lentamente un globo. Cuando suelte el aire contraiga el diafragma como si fuera un fuelle, acerc\u00e1ndolo a la espina dorsal. Vac\u00ede completamente de aire sus pulmones antes de respirar de nuevo.<\/p>\n
EJERCICIO PARA TRANQUILIZARSE<\/p>\n
Le aclarar\u00e1 la mente cuando est\u00e9 cansado o haya trabajado demasiado, y si lo hace por la noche le ayudar\u00e1 a dormir. No fuerce la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Idealmente tendr\u00eda que aspirar, contener la respiraci\u00f3n y expeler el aire contando hasta ocho cada vez, pero al principio h\u00e1galo contando solamente hasta cuatro y luego llegue gradualmente hasta ocho.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 1. Aspire por la nariz, contando lentamente hasta cuatro. A medida que mejore su capacidad pulmonar cuente hasta seis u ocho. Contenga la respiraci\u00f3n durante otros cuatro, seis u ocho segundos.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 2. Sin mover su cuerpo comience a espirar y cuente lentamente hasta cuatro, seis u ocho. Expulse todo el aire. <\/p>\n
Cuando llegue al \u00faltimo n\u00famero recomience el ejercicio.<\/p>\n
MEDITACION Y RESPIRACION<\/p>\n
La respiraci\u00f3n es un puente por el que se pasa de un estado consciente y voluntario a un estado de relajaci\u00f3n trascendente e involuntario. Concentrarse en la respiraci\u00f3n es un instrumento ideal para bloquear los pensamientos extra\u00f1os, tranquilizar y poner la mente en blanco, y reemplazar el desorden mental por un \u00fanico objeto de contemplaci\u00f3n.<\/p>\n
Cuando est\u00e9 relajado, cierre los ojos y empiece a concentrarse en el ritmo y la calidad de su respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n no debe ser forzada, pero s\u00ed un poco m\u00e1s lenta y superficial que lo normal. Sienta c\u00f3mo su estomago sube y baja suavemente cada vez que respire. Durante un rato piense “adentro” mientras el aire entra por la nariz, y “afuera” cuando suelte el aire por la nariz o por la boca. Luego empiece a contar cada inspiraci\u00f3n, repitiendo la palabra “uno” o contando de uno a diez.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrese en la respiraci\u00f3n, d\u00e9jese hipnotizar por ella: excluye todos los pensamientos de su mente. Si cuenta mientras respira, visualice los n\u00fameros cada vez que inspire “plant\u00e1ndolos” mentalmente en el centro de su estomago. No se apresure ni se anticipe al pr\u00f3ximo n\u00famero, deje que cada uno se derrita suavemente en el siguiente.
\nEJERCICIOS DE RELAJACION<\/p>\n
REQUISITOS<\/p>\n
Para que \u00e9sta llegue a ser correcta y total han de reunir los siguientes requisitos:<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 1. Tranquilizaci\u00f3n emocional.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 2. Progresiva distensi\u00f3n muscular.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 3. Cese de todo movimiento mental, o sea, de todo pensamiento, imagen o idea.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 4. Actitud consciente en todo momento. <\/p>\n
EFECTOS<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 1. Perfecto descanso del cuerpo.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 2. Recuperaci\u00f3n r\u00e1pida de toda clase de fatiga.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 3. Mejora el funcionamiento del cuerpo en general.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 4. Aumenta la energ\u00eda f\u00edsica, ps\u00edquica y mental.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 5. Tranquiliza, aclara y profundiza la vida afectiva o emocional.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 6. Descanso de la mente a voluntad. <\/p>\n
CONDICIONES PARA UNA BUENA RELAJACION.<\/p>\n
LUGAR<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 * Temperatura: Ventilado y una temperatura agradable, necesitando mantas en caso de que haga fr\u00edo.
\n\u00a0 \u00a0 * Tranquilidad: Es dif\u00edcil conseguir sitios silenciosos. Acostumbrarse a ruidos conocidos. <\/p>\n
LUZ<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 * Suave, penumbra, oscuridad.
\n\u00a0 \u00a0 * Ropa: cualquiera, con tal de que no apriete.
\n\u00a0 \u00a0 * Hora: Evitar los momentos de somnolencia\/ Nada mas levantarse, despu\u00e9s de las comidas y al acostarse). Procurar hacerlo a la misma hora. <\/p>\n
POSICION<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 * Tumbada, sentado, de pie, c\u00f3modo. <\/p>\n
DURACION<\/p>\n
Al comienzo 5 a 10 minutos, luego media hora y una vez de dominar la t\u00e9cnica, lo que se crea conveniente.<\/p>\n
Tanto para entrar como para salir de la relajaci\u00f3n tenemos que tener en cuenta dos elementos: mente y respiraci\u00f3n.<\/p>\n
La ACTITUD MENTAL que debe mantener en todo proceso de relajaci\u00f3n es de mantener la atenci\u00f3n perfectamente tranquila y despierta.<\/p>\n
RESPIRACION<\/p>\n
Se debe comenzar y terminar con 2 o 3 respiraciones profundas y dejar luego una respiraci\u00f3n abdominal que ser\u00e1 mas lenta y profunda, a medida que se profundice en la relajaci\u00f3n.<\/p>\n
De igual manera si se debe interrumpir la relajaci\u00f3n no debe hacerse de forma brusca. Antes de salir hacer una respiraci\u00f3n profunda, estirar brazos y piernas y abrir los ojos.<\/p>\n
Uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos consiste en estirarse en suelo y poco a poco ir poniendo el cuerpo en tensi\u00f3n y relajarlo, estirar y relajar todas y cada una de las partes del cuerpo. Este ejercicio consigue ponerle en un estado de relajaci\u00f3n profunda y le ayuda a reconocer y distinguir las diferentes sensaciones de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n. Disponga del tiempo suficiente para este ejercicio; y conc\u00e9ntrese en la sensaci\u00f3n de pesadez y calor en las extremidades, mientras sigue respirando a un ritmo suave.<\/p>\n
En cualquier caso, haga un ejercicio o toda una serie de ellos, recuerde que obtendr\u00e1 beneficios m\u00e1s duraderos si los practicas regularmente y todos los d\u00edas a la misma hora.
\n AUTOESTIMA<\/p>\n
La autoestima tiene dos componentes: un sentimiento de capacidad personal y sentimiento de val\u00eda personal.<\/p>\n
En otras palabras, la autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo.<\/p>\n
Refleja el juicio impl\u00edcito que cada uno hace de su habilidad para enfrentar los desaf\u00edos de la vida (para comprender y superar los problemas) y de su derecho a ser feliz (respetar y defender sus intereses y necesidades).<\/p>\n
Tener una alta autoestima es sentirse confiadamente apto para la vida, es decir, capaz y valioso, en el sentido que acabo de indicar. Tener una autoestima baja es sentirse in\u00fatil para la vida, equivocado, no con respecto a tal o cual asunto, sino equivocado como persona.<\/p>\n
Desarrollar la autoestima es desarrollar la convicci\u00f3n de que uno es competente para vivir y merecer la felicidad y por lo tanto, ayuda a alcanzar nuestras metas y experimentar la plenitud. Desarrollar la autoestima es ampliar nuestra capacidad de ser felices.<\/p>\n
Cuanto m\u00e1s alta sea nuestra autoestima, mejor preparados estaremos para afrontar las adversidades: cu\u00e1nto m\u00e1s flexibles seamos, m\u00e1s resistiremos las presiones que nos hacen sucumbir a la desaparici\u00f3n o a la derrota.
\n.-DESARROLLO DE LA AUTOESTIMA<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 * Deje de criticarse y empiece a apreciarse a s\u00ed mismo.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 * El aceptarse le ayuda a hacer cambios.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 * Empiece a aprobarse.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 * D\u00e9se permiso para avanzar
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 * Puede dejar de preocuparse
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 * Esc\u00fachese, Vd. sabe lo que le es m\u00e1s provechoso.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 * Vd. merece ser feliz.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 * Decida tratarse bien.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 * Tome el control de su vida.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 * Conc\u00e9ntrese en lo bueno de las personas y de las situaciones.
\n\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 * Vd. elige sus pensamientos. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La relajaci\u00f3n es la actividad m\u00e1s natural que existe, pero es un arte olvidado. Pocas personas pueden afirmar actualmente que se sienten completamente relajadas durante la mayor parte del d\u00eda. Esto es una consecuencia del grado de estr\u00e9s que sufrimos en nuestras vidas, y de la cantidad de tensi\u00f3n oculta o inconsciente que existe en nuestros cuerpos. Cuando estamos verdaderamente<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[],"class_list":["post-1034","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-meditacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1034","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1034"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1034\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nasdat.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}