Author Topic: MÁS SOBRE LA MEDITACION CHAN, ZEN O TANTRICA:  (Read 1187 times)

Crow

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MÁS SOBRE LA MEDITACION CHAN, ZEN O TANTRICA:
« on: Febrero 05, 2006, 03:25:53 pm »
MÁS SOBRE LA MEDITACION CHAN, ZEN O TANTRICA:

FOCO ABIERTO
Copyrigth 1998: Jorge Luis Altimiras Escuder
http://www.geocities.com/Athens/Academy/9059


Decíamos pues que la técnica de foco abierto no necesita de ningún accesorio para su practica, y que puede practicarse en cualquier sitio y en cualquier situación.

Pero, si estas empezando, te ayudara el seguir estas pautas, al menos durante el primer mes de practica :

 

    * Sientate una vez al dia, por no mas de 20 minutos,ni menos de 10, con la espalda recta.
    * Procura colocar tu cuerpo en una postura comoda y relajada.
    * Si te sientas en una silla, manten los pies planos en el suelo.
    * Si te sientas en el suelo, la postura del loto es muy adecuada.
    * Sientate mirando al este.
    * En cualquier postura que adoptes, relaja tu cuerpo.
    * Deja que tu respiracion sea tranquila y suave y se regule por si sola.
    * Comienza a practicar la desfocalizacion o foco abierto. Da la misma importancia a todos los puntos de tu campo visual. Procura no centrar tu atencion visual en nada en concreto.
    * Si te distraes y focalizas en algo, sea interno (ideas) o externo (luces, colores, formas, sonidos) no te culpabilices. Simplemente vuelve a la desfocalizacion.
    * Los primeros dias es bastante dificil. No te desanimes y practica al menos una vez cada dia.
    * Si te es posible, al principio de tu practica, medita en la naturaleza. Esto facilita pero no es imprescindible.
    * El silencio ayuda, pero no es imprescindible.
    * Si tu mente interrumpe tu practica con frecuencia, no te preocupes, es normal. Toma nota de la interrupcion y vuelve a la desfocalizacion.
    * Cuanto mas a menudo te interrumpa tu mente, mas beneficios obtendras con la practica. Persevera.
    * Tras un mes de practica deberias ser capaz de obtener periodos de al menos un minuto de silencio mental y de desfocalizacion ininterrumpida.
    * Cuando esto suceda comienza a practicar la desfocalizacion siempre que te acuerdes, en cualquier lugar o situacion.
    * Recuerda que la practica no puede ser sustituida con la charla.
    * Si eres practicante de artes marciales o de tai chi chuan, introduce el foco abierto durante el tiempo que dediques a tu practica.